Уникайте помилок початківців - кроків

Субота, 31 січня 2015 року

Ви новачок у бігу, тому дотримуйтесь Поради порадами, щоб не піти в неправильному напрямку, ось неповний перелік помилок, яких не слід робити.

1.1 БІГУЙТЕ З ТРЕТЬОЮ СТОРОНОЮ, ЩО НЕ МАЄ ОДНОГО РІВНЯ Найкращий спосіб почати - залишатися мотивованим. Тож, щоб зберегти його, ми не повинні знеохочуватися. Ось що трапляється, коли змушуєш наслідувати когось, хто кращий за тебе. Ваше тіло ще не адаптоване, ви будете страждати, і зрештою у вас більше не буде мотивації.

початківців

1.2 ЗАВЖДИ БІГАТИ З ОДНОЇ СЕСІЇ ДРУГОГО Очевидно, що для прогресу вам доведеться поступово збільшувати тренувальне навантаження.

Але нюанс полягає в тому, що не слід збільшувати його з кожним тренуванням. Прогресія повинна стосуватися, перш за все, кількості сеансів. Тоді вам доведеться враховувати свої почуття, ваш прогрес повинен йти по висхідній кривій, але не лінійно, ви обов'язково будете відчувати злети і падіння ...

1.3 ЗАКІНЧЕННЯ ВАШОГО НАВЧАННЯ СПРИНТОМ Ще одна помилка, якої слід уникати, насправді, наприкінці прогулянки ви повинні звикнути своє тіло до нормалізації. Тому буде необхідно забезпечити спокійне повернення.

1.4 ЗАВЖДИ ВИКОНАЙТЕ ЖИЙ ТАКЖИЙ МАРШРУТ, ЩО КАЖДИЙ СПРОБУЄМО ШВИДШЕ Часто зустрічається у неофітів, це справді не рекомендується. Всупереч поширеній думці, робити це таким чином не буде прогресувати нескінченно довго. Вражаючий прогрес, який спостерігався під час перших занять, швидко перетвориться на стагнацію, а потім на регрес, незважаючи на все його бажання робити добре. Чим більше ми намагаємось змусити, тим більше регресуємо.

1.5 ПОВЕРІТЬ, ЩО ВИ НЕ ПОВИННІ ХОДИТИ Для початківців бігунів цілком нормально чергувати ходьбу та біг, потрібно тримати пульс під контролем, адже якщо він захопиться, відчуття виснаження настане дуже швидко. Отже, чергування бігу та ходьби не є невдачею, оскільки це привчить ваше тіло до зусиль, а користь від цього не постраждає. Ходити - це не регрес.

1.6 Щоб Схуднути, ВИ ПОВИННІ БУТИ ПОКРИТИМ Ви, напевно, знаєте: «Схуднути легко, треба потіти» технічно це не неправильно, бо втрачаючи піт, ви втрачаєте масу. Але втрата води - це не втрата жиру ...

Щоб бігти, вам потрібно знайти компроміс між агресією зовнішніх елементів та вашою чутливістю до них.

Знаючи, що боротьба з холодом витрачає енергію і, отже, калорії, якщо ви хочете схуднути, витратити калорії, і якщо ви не обережні, бажано бути якомога непокритішим під час спорту.

1.7 ПОВЕРІТЬ, ЩО ТЕКУВАННЯ ДОПУСТАЄ ВАМ ПЕРЕВИЩЕННЯ Ви хочете бігати, щоб просто більше з’їсти ... Ви будете розчаровані, бо, на жаль, це не є стійким у довгостроковій перспективі. Насправді регулярний біг матиме сприятливий вплив на ваш організм, але біг, продовжуючи або збільшуючи надлишок (їжа, куріння), є ще більш ризикованим. Дійсно, ваше тіло не зможе компенсувати ваші надмірності, зокрема на рівні тютюну. Якщо під час тренувань напружувати дихальну систему і ще більше палити, ваше тіло відкине всі ці токсини ... Тож якщо ви хочете постійно кашляти, немає кращого ...