Уникайте прихованих цукрів, фруктів, які слід їсти в помірних кількостях
Як ми вже знаємо, фрукти а овочі повинні стояти в основі будь-якого плану харчування, особливо якщо ми хочемо схуднути, але важливо звернути увагу на вміст вуглеводів у фруктах, які ми інтегруємо у свій щоденний раціон, оскільки не всі з них можна вживати у більших кількостях.
Плоди містять фруктозу і глюкозу в різних пропорціях. Фруктоза - насправді простий цукор, який, споживаний у великих кількостях, негативно впливає на здоров’я. Надлишок фруктози підвищує рівень цукру в крові, може спричинити дисфункцію нирок та серцево-судинної системи, не кажучи вже про те, що це може сприяти ожирінню. Це не означає, що ми не повинні їсти фрукти, насправді вони дуже підходять, але ми повинні бути обережними, які порції ми споживаємо з кожного фрукта.
Враховуючи ці міркування, ось 5 фруктів, які слід вживати в помірній кількості під час дієти:
1. Дати
Фініки дуже смачні і солодкі, часто улюблений десерт у всіх. Однак вони мають високу калорійність, близько 287 калорій/100 грам, і багаті вуглеводами. Тільки три фініки містять близько 18 грамів фруктози і 21 грам глюкози. Однак вони також містять багато корисних речовин, таких як вітаміни В2, В3 і В6, мінеральні солі калію і кальцію, клітковина і хром, які знижують апетит до солодощів. Фініки рекомендуються в основному дуже активним людям, спортсменам або дітям, але їх слід вживати в помірних кількостях.
2. Банани
Банани - це фрукти, які мають досить високу калорійність, 90 калорій/100 грам, але дуже багаті калієм, тому вони могли покривати все, що вам потрібно щодня. Вони дуже поживні і легко засвоюються. Вони містять вуглеводи, фосфор, залізо, кальцій, вітаміни A, B і C. Однак один банан середнього розміру забезпечує 8,1 грама глюкози та 8,3 грама фруктози, що є досить високим. Банани не слід вилучати з раціону, а вживати їх лише меншими порціями, ніж інші фрукти.
3. Вишні
Смачно і соковито, на перший погляд не можна було б сказати, що ці фрукти мають високий вміст вуглеводів. Вишні мають важливе споживання енергії, 68 калорій/100 грамів, і вони багаті на вітаміни А та вітаміни групи В. Але вони також мають високий вміст цукру. 20 вишень містять близько 8,5 грам фруктози і 9 грам глюкози. Серед переваг вишні є високий вміст мінералів та мікроелементів, таких як калій, кальцій та марганець, які беруть участь у підтримці кишкового балансу. Як і фініки, вишні особливо рекомендуються людям з дуже активним життям та дітям, тому їх не слід вживати в надлишку.
4. Сливи
Сливи багаті поживними речовинами і мають сильний проносний ефект, але також містять багато калорій, приблизно 52 калорії/100 грам. Він сприяє транзиту кишечника та діурезу, стимулює діяльність жовчного міхура та є важливим джерелом мінералів та вітамінів. Однак кількістю цукрів у їх складі не можна нехтувати. 6 слив містять близько 9,6 грамів фруктози і 13,5 грамів глюкози. Сливи відіграють свою роль навіть у дієті для схуднення, але їх слід вживати в невеликих кількостях.
5. Виноград
Якщо ми думаємо, що такий солодкий родзинки - це практично висушений та зневоднений виноград, то ми можемо усвідомити, що ці фрукти досить калорійні, точніше 72 калорії/100 грам. Хоча вони містять багато поживних речовин, вони також забезпечують серйозну кількість вуглеводів. Гронка близько 20 винограду містить близько 7,7 грама фруктози і 7,5 грама глюкози. Виноград рекомендується для підвищення загального тонусу, для активізації кишкового транзиту та як джерело вітамінів і поліфенолів. Однак якщо ви хочете схуднути або зберегти фігуру, їжте лише невелику кількість винограду.
Загалом, незалежно від того, який це фрукт, приємно знати, що чим більше дозрілий плід, тим більше цукру він має у своєму складі. Якщо ви хочете схуднути, особливо в області живота, споживання фруктози слід обмежити 15-25 грамами на день.