Типи фігури
Літня фігура я йду! - Що ви повинні знати про своє тіло і як ви можете ефективно підтягнутись.
На даний момент сонце ще не показує своїх променів, але незабаром воно почнеться, і дні стають теплішими, одяг стає коротшим, і менше можливостей сховати маленькі подушки.
Завдяки цілеспрямованим тренуванням та повноцінному харчуванню ви зможете забезпечити себе комфортніше у своїй шкірі, навіть у короткому літньому вбранні.
Однак, виконуючи фізичні вправи, слід враховувати, що кожне тіло є різним, і, отже, його потенціал нарощувати м’язи, спалювати жир та ставати ефективнішими. Цей людський план є генетично детермінованим, і тому на нього можна впливати лише обмежено. Однак протягом багатьох років вчені розглядали, які найкращі тренування та харчування для різних типів фігури. Результати не лише цікаві, але можуть ефективно допомогти вам підтягнутись і досягти своїх навчальних цілей.
Три типи фігури
Призначення типу фігури залежить від вашої схильності до нарощування м’язів і зменшення жиру, метаболізму, а також від вашого скелета - тобто вашого власного особистого плану.
Загалом існує три типи тіла: ектоморфне, ендоморфне та мезоморфне.
Ектоморф - висока, струнка людина з довгими кінцівками. Така форма тіла часто означає, що обмін речовин вище середнього, а нарощування м’язів утруднене, оскільки важко утримувати енергію в організмі. Цим людям потрібно більше калорій, ніж іншим типам тіла, щоб цілеспрямовано нарощувати м’язи, але вони також можуть приймати висококалорійну їжу з легкістю, оскільки вони набувають так само мало жиру, як і велика м’язова маса.
Ендоморф є повною протилежністю ектоморфу. Плечі, стегна і грудна клітка добре розвинені, а відсоток жиру в організмі відносно високий. Ендоморфні типи можуть легко нарощувати м’язи, оскільки вони дуже добре споживають енергію і для цього не потребують особливо калорійної дієти. Швидше за все, ці типи фігури повинні переконатися, що вони мають збалансоване харчування та що вони виконують тренування на витривалість на додаток до силових. Хоча нарощування м’язів легко для ендоморфів, визначення м’язів важко здійснити через жир, що зберігається зверху.
Тип фігури з найкращими передумовами для спортивної фігури - це мезоморф. Він має знамениту V-подібну форму верхньої частини тіла, має видатні вилиці та чітко окреслену щелепу. Нарощування м’язів відбувається швидко і займає лише кілька тренувальних одиниць. Однак це також має наслідком, що занадто односторонні тренування можуть призвести до поразки позу.
Фітнес на практиці
Залежно від типів статури, описаних вище, тренування та харчування повинні бути адаптовані в кожному конкретному випадку для досягнення оптимальних результатів у покращенні фізичної форми.
До речі, щоб визначити свій тип фігури, слід не лише стояти перед дзеркалом, щоб перевірити його, а й звернутися до спортивного лікаря. Точне визначення правильного тренування є більш складним, ніж здається, оскільки багато людей мають змішані форми статури. За професійною порадою ваш план тренувань та харчування може бути адаптований до ваших фізичних потреб та ваших цілей тренування. Ви можете знайти більше довідкової інформації про типи фігури, відповідні тренування та правильний раціон тут.