Уникайте розчарування в їжі - 5 порад проти емоційного харчування
Хто цього не знає: їжте, коли вам сумно, нудно, самотньо або під напругою. Чи є спосіб уникнути розчарування в їжі?
Емоційне харчування є основною причиною ожиріння. Справа в тому, що якщо ви не можете знайти спосіб уникнути розчарування в їжі, вам дуже важко швидко схуднути.
Тож давайте підемо простим шляхом із 5 невеликих кроків, щоб змінити свої харчові звички і тим самим уникнути розчарувань.
Емоційне харчування: чому ви їсте, не голодуючи
Ваш холодильник коли-небудь називав ваше ім’я голосно та чітко, коли ви нудно сиділи на дивані вдома? У пошуках різноманітності ви перебираєте глибину вашої комори і знаходите ... ЇДА.
Я знаю когось, хто навіть доїхав до найближчого супермаркету, бо в нього просто не було жодного смоляного ведмедя ... Серйозно ...
Ми всі їли від нудьги. Іноді навіть не усвідомлюючи, що ми це зробили. Найгірше те, що ми навіть переконуємо себе, що насправді були голодні. Що, звичайно, неправда.
Якби хоча б у цій ситуації ми згризли моркву чи яблуко, все-таки це було б не так погано. Але хто це вже робить?
Порожні висококалорійні продукти, такі як солодощі або картопля фрі, повинні бути там проти нудьги. Це приносить мозку миттєве задоволення.
Морква просто не встигає за фактором розваги шкідливої їжі.
Що поганого в емоційному харчуванні?
Перш за все, щоб бути дуже зрозумілим: їсти з емоційних причин насправді цілком нормально.
Подумайте лише про сімейну подію або таке свято, як Різдво. Їжа часто є акцентом у такі особливі дні. У цьому випадку їжа асоціюється з теплом, спільністю або любов’ю - красивими емоціями.
Емоційне харчування стає проблемою лише в тому випадку, якщо ви додаєте своєму тілу набагато більше енергії, ніж йому потрібно. Нездорова звичка розвинеться з неї швидше, ніж ви думаєте.
І що це робить, якщо ви постійно споживаєте більше калорій, ніж споживаєте? Ви набираєте вагу.
Раціонально харчуватися - з нудьги чи з інших причин - легко може перетворитися на шкідливу звичку, як куріння.
Як і будь-яка шкідлива звичка, ви можете свідомо не робити цього.
Ви можете уникнути розчарувань, зосередившись на зарядці душі замість живота.
Чи готові ви уникнути розчарування в їжі та уникнути нудьги?
Чому тобі нудно?
Уже в 1903 році психолог Теодор Ліппс визначив нудьгу як "почуття невдоволення, яке виникає внаслідок конфлікту між потребою в інтенсивній розумовій діяльності та відсутністю підбурювання або неможливістю стимулювати".
Іншими словами: Вам нудно, бо ви чогось прагнете. У своїй підсвідомості ви хочете щось зробити терміново, але ви не уявляєте, що це, тому вимикаєтеся.
Схопити пачку клейких ведмедів або подрібнити плитку шоколаду - це ЩЕ-небудь у будь-якому випадку.
На фізичному рівні - в мозку - їжа виділяє дофамін, який стимулює винагороджувальну поведінку. Крім того, вивільнені ендорфіни дають вам гарне, ситне відчуття.
І це саме те, що ви дійсно хочете. Відчуття задоволення, бо ти щось зробив.
Вам не потрібна сила волі, щоб запобігти розчаруванню в їжі. Вам потрібна зміна у вашому мисленні. Це набагато простіше, ніж намагатися змусити себе не їсти.
Запобігання фрустраційному харчуванню - 5 кроків проти емоційного харчування
1. Знайдіть свої особисті тригери
Ви насправді знаєте про ситуації, в яких, як правило, ви харчуєтесь емоційно? Час подумати про це трохи інтенсивніше. Якщо ви хочете запобігти розчаруванню в їжі, корисно точно знати, коли ви відчуваєте бажання їсти.
- Це коли ти увечері лежиш перед телевізором?
- Або після особливо напруженого робочого дня?
- Завжди в певний час?
Зверніть увагу, коли це відбувається, і чи ви можете побачити закономірність у цих подіях.
Якщо це післяобідня перерва в роботі, запасіться смачною кавою або газованою водою, щоб прожити цей час.
Якщо це між сніданком та обідом вранці, сплануйте прогулянку на цей час, щоб зайнятися чимось іншим.
Йдеться про з’ясування причин, що викликають ваше емоційне харчування. Як тільки ви дізнаєтесь, коли активізується фрустраційне харчування, ви можете знайти здорові альтернативи їжі.
2. Замініть шкідливі звички здоровими альтернативами
Зараз настав час для невеликого штурму. Візьміть аркуш паперу і запишіть все, що ви могли б зробити, замість того, щоб їсти.
Подумайте про те, що вам подобається і що може допомогти вам уникнути розчарування в їжі. Речі, які корисні для вашої душі і які покращують настрій.
Зміни можуть стати бальзамом для вашої душі, якщо ви це дозволите.
Наприклад, якщо ви багато працюєте сидячи, ви можете зробити невелику прогулянку або виконати тренування йоги для схуднення. У наші дні майже ніхто з нас не отримує достатньо свіжого повітря або вітаміну D. Зателефонуйте другові та домовтеся прогулятися.
Або вам потрібно щось, щоб зайняти руки? Можливо, ви спробуєте малювати, пазли або пасьянс.
Було б ще краще, якби ти використав час, щоб нагодувати свою душу. Прочитайте книга натхнення, послухати аудіокнигу або написати щось самостійно. Чудовий спосіб заповнити свій час, а не їсти, - це написати свої думки та почуття в щоденник.
Інтернет переповнений блогами, де люди фіксують всілякі думки. Наприклад, ви можете записати свою подорож до втрати ваги.
Або ви робите коротку медитацію дихання. Це не тільки займає вас, але і розслабляє.
Але не варто покладатися на конкретну альтернативу. Інакше незабаром вам знову буде нудно.
Вибирайте різні види діяльності, щоб зайняти себе, щоб ваші нові здорові звички не стали одноманітними.
3. Сплануйте харчування, включаючи закуски
Харчування поза звичайним часом їжі та перекуси можуть мати величезний вплив на ваш раціон. Так само, як пропускання їжі.
Голодний і нудний ... дуже погана комбінація.
Встановіть час, коли ви будете їсти щодня. З планом харчування набагато простіше уникнути розладу в їжі та досягти мети ваги. Ви стаєте більш уважними і контролюєте споживання їжі.
Це частина того, чому я навчаю вас у 21-денному змаганні з втратою ваги. Ви плануєте від 3 до 4 прийомів їжі на день, залежно від того, що більше відповідає вашому щоденному графіку. Це дозволить уникнути зайвих порожніх калорій протягом дня, оскільки ви не будете постійно стикатися з вибором, що їсти.
Чим більше рішень вам доводиться приймати щодня, тим складнішими вони стають. Ви економите час і сили. Ви можете використати цей час, щоб зосередитись на інших аспектах свого життя.
Навіть відчайдушна потреба в одному Опівнічна закуска незабаром зникає. Чому? Оскільки завдяки нововідкритому циклу здорового харчування ви більше не будете голодувати в найгірші часи.
4. Створіть зону заборони
Ви, мабуть, давно вже звикли до місць, де ви набиваєте себе емоційною їжею. Можливо, ви завжди їсте за робочим столом, на дивані чи в машині ...
Подібно до того, як певна діяльність викликає у вас бажання їсти, так само в певних місцях.
Тому створіть собі місця на роботі та вдома, де ви не дозволяєте їсти. Укладіть угоду з собою, що ви ніколи не будете їсти в цих місцях, навіть не перекушуючи між ними.
- У вас солодкий зуб, коли ви за комп’ютером? Не роби цього. Підійдіть до обіднього столу, щоб поїсти, вийдіть з кабінету.
- Ви гризете диван перед телевізором? Більше немає. Відтепер ти сідаєш за обідній стіл. Незабаром ви більше не будете насолоджуватися цим.
Для мене це точно мій диван. Як тільки я лягаю на диван, у мене виникає шалено сильна потреба в смаженому і солоному арахісі. Навіть якби я їв безпосередньо раніше. Рішення моєї проблеми: я дуже, дуже рідко купую арахіс.
Якщо ви не хочете, щоб вас спокушали нездоровою закускою, будь ласка, не купуйте її спочатку.
Будемо відвертими: те, що купують, теж їдять. Навіть якщо ви ховаєте гризки глибоко в своїх шафах. У надзвичайній ситуації - коли ви задумаєтесь - ви знайдете свої приховані скарби.
5. Задовольнити свої справжні потреби
Чи можливо, що ви їсте з інших причин, крім нудьги? Можливо, ви втомилися, потребуєте енергії, перебуваєте в стресі чи чомусь засмучені.
Якщо ви хочете уникнути розчарування в їжі, знайдіть кілька хвилин, щоб запитати себе про свої справжні потреби. Прислухайтеся до себе і прямо і чесно відповідайте на питання, чому ви щось з’їли.
- Як почуваєшся?
- Що ви думали чи робили до того, як з'їли закуску?
- Їжа заспокоює вас?
Для багатьох з нас їжа - це спосіб почуватись краще, коли нас щось не влаштовує. У цьому випадку їжа розглядається як замінник любові та прихильності.
Обов’язково подбайте про те, щоб не приймати їжу як замінник. Зважайте на свої справжні потреби.
Висновок
Емоційне харчування не рідкість і стає проблемою лише тоді, коли воно стає частиною вашого способу життя.
Якщо ви часто стикаєтеся з нудьгою чи тягою до їжі, це може бути ознакою більш серйозної основної проблеми. Важливо позбутися цих шкідливих звичок у своєму житті або, принаймні, обмежити їх і замінити здоровими.
Саме для цього було розроблено 21-денну проблему схуднення. Це допоможе вам схуднути і вибудувати здорові звички. Ви знайдете новий, здоровий спосіб життя і складете здорові стосунки з їжею.