Уникайте серцевих нападів П’ять запитань про серце Вундервейба
П’ять важливих питань
Активний захист серця простіший, ніж ви думаєте - і ефективніший, ніж очікувалося. Хоча серцево-судинні захворювання є однією з основних причин смерті, при правильній профілактиці дев'ять із десяти Інфарктen уникати. І наскільки легко це іноді дивує навіть дослідників: Або ви могли б подумати, що кумедний фільм зробить ваше серце настільки ж добрим, як 20 хвилин Спорт ? Дослідження показали, що енергійний сміх настільки стимулює кровообіг, що серцеві артерії розширюються на 22 відсотки. Але можна зробити більше. Найважливіші питання з цього приводу:
1. Скільки вправ потрібно моєму серцю?
Зовсім не так багато - але тоді регулярно: адже ті, хто займається не менше 30 хвилин на день, зміцнюють свій серцевий м’яз і одночасно знижують артеріальний тиск! Регулярні фізичні навантаження можуть це зробити Інфаркт-ризик зменшити на 30 відсотків, у жінок майже на 50 відсотків! Але тому ти мусиш не прямо в спортзал . Жвава ходьба, їзда на велосипеді або плавання також мають такий самий позитивний ефект.
2. Яке відношення до запаху апельсина стосується мого здоров’я?
Ароматична лампа з апельсиновою олією (аптека) z. Б. у вітальні полиця захищає від серцевих захворювань. Дослідники виявили, що аромати масла мають прямий вплив на нашу гормональну систему - з надзвичайно позитивним ефектом: організм вивільняє речовину-месенджер дофамін, яка має стимулюючий вплив на роботу серця.
Ще одна порада щодо здорового способу життя: запитайте Фотографії вашої родини на. Оскільки погляд коханих людей відразу переводить мозок у режим сну, завдяки якому серце б’ється повільніше і регулярніше.
3. Чому релаксація так важлива?
Гормони стресу збільшують частоту серцевих скорочень і напружують судини. І навпаки, релаксація працює як джерело молодості для серця: якщо ви робите 15 хвилин вправ на релаксацію чотири рази на тиждень, ви почуваєтесь менше Інфаркт-ризик на 52 відсотки. Дихальні вправи корисні для розслаблення: У стресових ситуаціях глибоко і спокійно вдихніть і видихніть удвічі повільніше. Також допомагає так званий аутогенний тренінг Зняття стресу - Багато медичних страхових компаній пропонують безкоштовні курси.
4. На що я повинен звертати увагу під час їжі?
Дієта для здоров’я серця заснована на середземноморській дієті, яка багата жирними кислотами омега-3. Їжте овочі та фрукти щодня, якомога більше і яскравіше, а також нежирне м’ясо або рибу, включаючи бобові. Скоротіть цукор, тваринні жири (ковбасу, жирний сир) і сіль. Використовуйте оливкову або ріпакову олію під час приготування їжі та салатів. Ось так ваш організм отримує все, що важливо для його здоров’я.
5. Які природні засоби захищають моє серце?
Найкращий природний засіб для міцного серця - глід. Його рослинні засоби не тільки покращують кровообіг. Вони також мають прямий вплив на серце, зміцнюють його м’язові клітини і вирішують аритмії. Найкраще у вигляді капсул, приблизно 600-900 мг на день (аптека).
Журавлина також є активним захистом серця: лише три склянки шприца на день збільшують приплив крові до коронарних артерій.