Уникайте шоколаду та чіпсів за допомогою хитрощів; Практика зцілення
Як психологічні трюки стримують тягу до фрустрації чіпсів та шоколаду
Майже всім відомо відчуття, коли вам просто потрібно поступитися своїй тязі до солодкого. Об'єктивно кажучи, ми ні голодні, ні гіпоглікемічні, але наше тіло, здається, прагне шоколаду або клейких ведмедів. Насправді відчуття голоду часто є не стільки фізичним бажанням, скільки поведінкою, яку зазвичай засвоюють у дитинстві, при якій розчарування, смуток чи інші неприємні почуття змінюються позитивними. Шоколад, морозиво або чіпси допомагають проти розчарувань лише на короткий час. Прочитайте тут, як можна приборкати тягу простими трюками.
Змініть старі звички за допомогою хитрощів і відмовтеся від шоколаду та чіпсів для фрустрації
Вживання шоколаду та чіпсів від розчарування - частина повсякденного життя багатьох людей. Інші винагороджують себе чимось солодким або жирним протягом довгого напруженого робочого дня, або після сварки їм доводиться спочатку з’їдати нерви. Причин перекусити та перекусити багато. Однак усіх їх об’єднує одне: вживаючи шоколад, клейкі ведмедики та інші смаколики, вони намагаються замінити неприємне відчуття позитивним. Однак той факт, що це нібито позитивне почуття зазвичай швидко замінюється поганою совістю, здається, не заважає нам їсти розлад.
Маргрет Морло з Асоціації харчування та дієтології (VFED) розповіла інформаційному агентству "dpa" про прості прийоми, за допомогою яких ми можемо контролювати свою тягу до їжі. "Коли ви розчаровані, вам хочеться чогось смачного, чогось солодкого, - пояснив дієтолог. Звичайно, краще їсти здорову їжу, але це часто нереально. Однак це допомогло б тримати солодощі та чіпси поза зором в офісі. Крім того, професіонали повинні лише Візьміть із собою на роботу невеликі порції. Це заздалегідь уповільнює розчарування. Звичайно, найкраще повністю відмовитися від солодощів на роботі, - каже Морло. Якщо ви просто не можете обійтися, вам слід встановити фіксовані правила. "Що б не сталося, я не їжте більше трьох цукерок на день ". Також має сенс писати правила письмово, наприклад, на невеликому аркуші паперу, який зберігається разом із солодощами. Таким чином, «знак зупинки» завжди загоряється, коли тягнеться до смаколиків. Дотриманню таких правил можна навчитися.
Їжте лише невелику кількість шоколаду та чіпсів, що засмучують
На першому кроці постраждалі повинні усвідомити свою поведінку. Той, хто визнав проблему, вже зробив перший крок. "Це справжня крива навчання, - пояснив Морло. - Знову така ситуація, тепер я хочу їсти. Ви повинні це знати, перш ніж щось з цим зробити". Роздумуючи над власною поведінкою, перед тим, як взяти солодощі, вбудовується своєрідний проміжний крок. "Чи зможете ви тоді не їсти - це інше питання", - говорить експерт.
Поширеною проблемою є з’їдання чіпсів ввечері. Це часто зачіпає людей, які проводять вечір наодинці. Дієтолог радить створювати такі альтернативи, як спорт або фізична праця, щоб уникнути розчарувань. Всім відомо, що гарне самопочуття під час їжі триває лише короткий час. Зазвичай почуття почуття провини швидко настає: що я повернув собі, скільки це було калорій, тепер я продовжуватиму набирати вагу, і багато інших негативних думок блукають у нас по голові після запою. І власне розчарування теж не змінилося. "Причинно-наслідкова ситуація все ще існує, - пояснив Морло. Як тільки ти проковтнеш цукерку, - ти дратуєшся. Позитивне почуття триває лише до тих пір, поки ти їси".
Дієтолог повідомила, що вживання шоколаду та чіпсів із розладом - це переважно поведінка, яку вивчили в дитинстві. "Ви багато робите це з дітьми, - каже Морло. Щоб відвернути увагу маленьких, прикрити щось неприємне або просто надати дітям спокій і спокій, багато батьків люблять користуватися клейкими ведмедями, льодяниками тощо. Робити щось багатьом незрозуміло, оскільки таким чином у ранньому дитинстві засвоюється поведінка, при якій неприємні почуття замінюються позитивними солодощами чи іншою їжею.
Зображення: Райнер Штурм/pixelio.de
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.