Уникайте важких ніг в офісі - Doctissimo

Спека, тривале сидіння. В офісі крихкість наших вен піддається випробуванню. Але, уникати або полегшити важкі ноги на роботі можливо. Наші поради

Важкі ноги: деякі роботи можуть погіршити їх

Офіціантки, медсестри в операційних, перукарі тощо - це професії, які особливо страждають на венозні розлади. Для доктора Франка Шлера, генерального секретаря Французького товариства флебологів, "важливо мати на увазі, що умови праці є важливою частиною зростання захворюваності і що це стосується всіх соціально-професійних категорій. Фактори навколишнього середовища повинні зараз краще враховувати ". Справді, стоячи довгі години (особливо якщо ви не ходите або якщо ви топтаєтесь) піддавати ризику важких ніг. Вставання сприяє застою крові (під дією сили тяжіння) в нижніх кінцівках, а фізіологічний механізм, що повертає кров до серця, більше не може нормально функціонувати.

І навпаки, тривале сидіння також має важливі наслідки. Офісні торги тому не пошкоджено ризику важких ніг. Робота в сидячому положенні (особливо при підвищенні тепла) сприяє розширенню вен. В результаті артеріальний тиск підвищується, а венозне повернення ледаче.

Для доктора Ендже Меццадрі, професійного лікаря, "ми можемо навіть кількісно визначити роль навколишнього середовища у виникненні венозної недостатності на роботі: тривале стояння та/або гаряча атмосфера відповідає за хворобу на 75%, а решта чверті пов'язана з "місцевість" людини, тобто спадковість до зайвої ваги ... тобто важливість факторів навколишнього середовища ".

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Важкі ноги: жести, щоб полегшити вас в офісі

Робіть невеликі вправи

На роботі займайтеся активною «судинною» гімнастикою, яка тонізує постуральні м’язи (підтримуючи вени).

Якщо ви сидите, Працюйте з аддукторами, зближуючи коліна, керуючи ними руками. Як чергова вправа, піднесіть коліно до нижньої квартири столу, стегна і коліна назовні, а руки тримайте на столі. З розрахунку 30 секунд на кожне коліно. Занадто, не схрещуйте ноги під вашим робочим столом, оскільки це створює тиск, який блокує венозне повернення. Попросіть, щоб ми обладнали ваш стіл підставкою для ніг, піднімати ноги краще, ніж нічим, навіть якщо ідеально було б поставити їх на висоті стегон.
Якщо ти досить стоїш, покладіть кінчик ступні на сходинку або спинку та виконуйте згинальні/розгинальні рухи п’яткою нижче кінчика стопи протягом 3 хвилин.

Добре підбирайте свої вбрання

Що стосується взуття, зверніть увагу на сандалії-гладіатори та інше взуття на ремінцях, що обмежує рух транспорту, або занадто тісні насоси. Щоб запобігти набряканню і розширенню вен, робіть ставку на зручне взуття на високих підборах, які не є ні занадто високими, ні занадто плоскими (Максимум 3 см).

Одяг збоку, забути про всіх, хто стискає циркуляцію. Вузькі джинси, які стискають ногу, залишаться в задній частині вашої шафи. У вас вільні та легкі сукні та спідниці. Насолоджуйтесь цим літом, мода на довгі сукні та вільні штани.

Пийте багато води

Не забувайте це робити випийте не менше 1,5 літра води, це сприяє дренуванню тканин. Щоб впевнитись у цьому, поставте пляшку з водою на свій стіл.

Хто не буде задоволений чистою водою, може додати рослинні препарати. Вибір, м’ясний віник, гамамеліс або навіть листя червоної лози або кипарисові шишки, багаті антиоксидантами які вказуються на проблеми крихкості судин. Можливо, ви цього не знали, але пити гаряче настійно рекомендується в середині літа.

Прогулянка

Практика щоденні фізичні навантаження сприяють хорошому кровообігу. Ходьба також відмінно підходить для венозного повернення. З кожним кроком судини під стопою стискаються і виштовхують кров вгору. Робота м’язів в ногах і литках, яка скорочується, допомагає перекачувати кров і підштовхувати її до серця. Тож більше не вагаючись, вийдіть зі станції метро перед звичайною зупинкою, вам буде краще цілий день.

Як полегшити важкі ноги під час менопаузи ?

Венозна недостатність: важкі ноги у дітей

Якщо вам більше подобається велосипед, нема проблем ! Цей вид спорту також рекомендується, оскільки рух педалями стимулює скорочення м’язів ніг.

Повернувшись додому, побалуйте себе

Повернувшись додому, як тільки повернетесь з роботи, поверніть пару і ляжте в ліжко, поставити ноги до стіни. Досить 10 хвилин.

Ще одна порада: не соромтеся запустити ноги під душ, холодно, звичайно. Від щиколоток до верхньої частини стегон.

Щоб добре виспатися і підготуватися до кращого завтра, підніміть ноги свого ліжка.

Кілька простих ідей, які можна застосувати на практиці на роботі

Три-чотири рази на день, по одній хвилині на сеанс:

Регулюйте регулярно згинально-розгинальні рухи щиколотки;
Скоротити м’язи стегон;
Робіть великі дихальні рухи.

Часто міняйте положення;
Не схрещуйте ноги;
Скористайтеся перервами для прогулянки.

Лікар з питань праці, привілейований співрозмовник

Люди із захворюваннями вен рідко звертаються до лікаря з приводу цього розладу. І коли вони нарешті прибувають до кабінету лікаря, бо вже не витримують непривабливих павутинних вен на ногах, вже дуже пізно. "Естетичні проблеми є вершиною айсберга, але внизу є справжня венозна проблема, яку потрібно виявити", - наполягає доктор Шлер. "І це повідомлення стосується чоловіків, які зазвичай приїжджають із більш розвиненою патологією", - продовжує він. Чи бояться вони діагнозу, чи менше піклуються про своє здоров’я, консультація все ще занадто пізня. То чому б не скористатися регулярними відвідуваннями (раз на рік) трудової медицини для обговорення цих проблем? Лікар-професіонал може зіграти важливу роль у лікуванні венозної патології. Його місія дозволяє здійснювати регулярний контроль за працівниками, і цей медичний працівник краще за будь-які інші знає обмеження, накладені робочими станціями.

Крім того, роль професійного лікаря повинна бути переважною, оскільки він може втручатися у профілактику, обстеження, а також подальші дії. Не кажучи вже про те, що лікар-терапевт може допомогти працівникові адаптувати своє становище до його патології ... Якщо він не може призначити лікування, він буде знати, як направити пацієнта на правильний контакт зі здоров’ям, і зможе стати справжнім концертмейстером у процес консультації від флеболога. Ця співпраця дасть змогу налагодити ефективне лікування і більше не страждати без потреби ... Для професора Катіліни, директора Інституту промислової гігієни та медицини праці Центрального масиву, "співпраця між лікарями праці та лікарями-спеціалістами може бути рушійна сила простої профілактичної стратегії з метою уникнення іноді грізних ускладнень венозної хвороби ".

Важкі ноги: процедури

Крім цих порад, не соромтеся говорити про свої проблеми з кровообігом зі своїм лікарем або професійним лікарем.

Він існує лікування (венотоніки або флеботоніки), які тонізують стінку вен і, отже, сприяють венозному поверненню. Носіння компресійних панчіх або колготок також можуть бути призначені вам.

згадаймо це венозна недостатність - справжнє захворювання, краще запобігати цьому, щоб уникнути ускладнень. Ефективні методи лікування існують, не страждайте мовчки. Не нехтуйте своїми симптомами, більше не приймайте болі в ногах, венозні розлади можна лікувати. Поки ми про це говоримо !