Як Майкл Фелпс їв калорії на день, будучи ТОНКИМ
Як Майкл Фелпс їв 12 000 калорій на день, будучи ТОНКИМ
Привіт всім !
Сьогодні ми поговоримо про метаболізм. Це буде весело. Наразі це тема, яка щодня мене трохи більше захоплює.
І механізм нашого метаболізму - це не стільки те, що мене цікавить, скільки повне невігластво 99% людей щодо цього.
Наприклад, деякі люди думають, що не можуть нічого їсти або набирають жир! Інші вважають, що вони харчуються як огрі, але поки не можуть набрати м’язову масу.
Я створив коротку безкоштовну електронну книгу, яка навчить вас 5 кроків до швидкого схуднення - їжте все, що хочете. Клацніть тут, щоб подивитися !
Зараз я не кажу, що ми всі однакові. Зовсім не. Це правда, що деякі люди мають більш потужний метаболізм і можуть їсти більше калорій.
Але ви знаєте що ?
Загалом, це майже однаково весь час, КРІМ людей, які неодноразово вмирали. ЇХ у них біда, ми побачимо чому трохи пізніше.
Часто мої клієнти працюють для чоловіків від 2200 до 2600, а іноді 2900 калорій. В обслуговуванні. Щодо дам, я б сказав, що більше від 1800 до 2200 (переважна більшість із них складає близько 1800).
Очевидно, що на ваш метаболізм буде впливати ваш зріст і вага, а також вік та багато інших речей. Крім того, ваш метаболізм буде змінюватися протягом вашого життя, залежно від того, що ви робите. У вас все ще буде однакова база, але ви можете або зменшити, або збільшити її (і тут вона стає цікавою, правда?).
Якщо ви починаєте дієту, зважте 90 кг і через 3 місяці, після дефіциту калорій близько 15-20% за ці 3 місяці (що агресивно - якщо ви не зважите свою їжу, будь ласка, зробіть це), і ви закінчите близько 78-80 кг, ви не будете штовхати стільки калорій на день !
Досить просто, тому що 1., ви станете легшим і вашому тілу доведеться докладати менше зусиль для пересування (отже, менше спалених калорій) і 2., ви з’їли менше калорій, що змусило ваше тіло адаптуватися до споживання низької калорійності (отже вимкнув різні системи - наприклад, ви дуже легко застуджуєтесь, теплову систему вимкнено!).
Тож ця комбінація легшого та нижчого споживання калорій протягом 3-місячного періоду негативно вплине на ваш метаболізм.
Якщо ви правильно склали дієту, чого не робить більшість людей (вони переживають занадто великий дефіцит калорій і не отримують достатньої кількості перерв, якщо ви хочете побачити, як виглядає хороша справжня дієта, Я посилаюся на свою електронну книгу: http://sculptetoncorps.teachable.com/p/sculpte-ton-corps/), ваш метаболізм не буде надто пошкоджений.
Якщо ви погано харчуєтесь і їсте занадто мало калорій, ваш метаболізм буде більше пошкоджений. Отже, це виштовхне менше калорій. Тож вам доведеться менше їсти. Тож це не буде круто.
Ось чому в цій статті я розповідаю вам про відновлення після дієти: https://www.sculptetoncorps.com/jarrete-serie-gras-hunter-ep-13/
Цей етап буде важливим для відновлення поламаних шматків під час дієти. Або для стабілізації розуму, якщо під час дієти ви страхувались.
Коротше кажучи, все це говорить про те, що якщо ви сядете на дієту, ваш метаболізм буде порушено.
А тепер уявіть собі повторювані дієти. Чи можете ви зрозуміти, що це призведе до вашого метаболізму? І особливо ваш розум і ваша самооцінка ?
Так, так, це не легенда, люди, які багаторазово харчуються, НАБУТУТЬ більше жиру швидше за всіх. Очевидно, що вони роками метали свій метаболізм.
А все тому, що вони не використовували підхід до їжі, який їм підходить.
Як визначити, чи ваш метаболізм гнилий
Немає 36 000 способів це зробити. Вам потрібно зважити та виміряти їжу, щоб знати кількість калорій у ній.
Робіть це протягом 7-10 днів і теж зважуйтесь щодня. Наприкінці 7-10 днів усередніть споживання калорій і стежте за вагою. Якщо воно зростає, знайдене споживання калорій занадто велике, якщо воно знижується, знайдене споживання калорій занадто низьке. Якщо воно стабільне, то ви знайшли правильне споживання калорій.
Спорт, нам все одно. Зрештою, скільки б не спалювало ваше тіло, ви ніколи не опинитеся в лабораторії, де все оптимально виміряно, тому не потрібно турбуватися про деталі. Чим простіше його зберегти, тим краще.
Отримавши цей BMR, ви знаєте, як схуднути, набрати м’язи або вилікувати його.
Ваш зріст буде сильно впливати на ваш метаболізм. Наприклад, у мене є клієнт, який це робить
1м40 для 38кг. Вона згорає в обслуговуванні
1300 калорій. Що означає, що для того, щоб схуднути, їй потрібно менше 1000 калорій. Швидше за все, якби ви читали цю статтю, щоб з’їсти 900 калорій, ви б зійшли з розуму. Бо ваше тіло потребує більше.
Якщо ви середнього зросту, ви можете повернутися до діапазонів, про які я говорив раніше в статті.
Він гнилий ?
Якщо ви виявите, що ваш метаболізм низький, чому б не витратити 2-3 місяці на його підвищення? Перш ніж сідати на дієту ... Таким чином, ви опинитеся в силі.
Часто люди приходять до мене, коли вони затримуються у своєму раціоні. Але на даний момент це ПІЗНО. Я НІЧОГО НЕ МОГУ ЗРОБИТИ - так, це мене розчаровує ^^.
Люди застрягли, бо виявили, що занадто довго їдять занадто мало калорій. Це пошкоджує їх обмін речовин і ставить їх у погане становище на майбутнє. Якщо це у вашій ситуації, ПРИЙОМІТЬ! Поверніть калорії до рівня технічного обслуговування !
І перед тим, як повернутися до дієти, проведіть фазу відновлення. PLZ.
А з цим перейдемо до відео дня !
Я створив безкоштовну електронну книгу на 11 сторінок, метою якої є проведення вас через вашу фізичну трансформацію та/або дієту.
У цьому розділі ми обговоримо 3 основні наслідки дієти, 5 порад, як полегшити життя на дієті (як підсилити свою енергію тощо), і особливо найважливіший фактор для створення стійкого статури на довгий термін ( привіт, я не знаю про вас, але я не зацікавлений у тому, щоб маси були надзвичайно сухими та намальованими протягом 2 днів, а потім забрати весь жир назад ^^).
Щоб отримати його ще раз безкоштовно, просто введіть свою електронну адресу нижче, і я негайно надішлю її вам !