Уникайте зайвої ваги Як найкраще запобігти артрозу

П’ять кілограмів зайвої ваги вдвічі збільшує ризик артрозу

03.07.2018, 14:21 | Ann-Kathrin Landmarke, ag, t-online

Коліно - одна з частин тіла, яка найбільше уражена артрозом. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Запалення та біль у суглобах: остеоартрит мучить близько п’яти мільйонів німців. Особливо ризикують люди з надмірною вагою. Вже кілька фунтів багато на стегнах достатньо, щоб значно збільшити ризик артрозу в колінних суглобах.

При остеоартрозі захисний шар хряща поступово відступає. У якийсь момент кістка натирається про кістку. Суглоб запалюється, набрякає і болить. Для постраждалих це означає, що вони повинні прийняти значні обмеження у повсякденному житті, оскільки свобода руху суглоба суворо обмежена.

Щорічно в Німеччині використовується близько 169 000 штучних колінних суглобів. Деякі з цих процедур можна запобігти втратою ваги. Тому що: "Ожиріння вражає колінні суглоби і є однією з основних причин артрозу", - говорить професор Карл-Дітер Хеллер з Німецького товариства ендопротезування лікарні герцогині Елізабет у Брауншвейгу. Чим вищий індекс маси тіла (ІМТ), тим швидше прогресує болісний знос суглобів.

Причини, симптоми та лікування артрозу

(Джерело: imago images)

Рентген колінного суглоба (Джерело: imago images)

Розслаблення суглобів (Джерело: imago images)

Масажі розслаблюють м’язи та розвантажують суглоби (джерело: imago images)

Здорова дієта допомагає запобігти артрозу (Джерело: imago images)

Кажуть, що листя кропиви допомагають при артрозі (Джерело: imago images)

Артроз: Поговоріть з лікарем про лікування ліками (джерело: imago images)

Штучний суглоб як крайній засіб для важкого остеоартриту (джерело: imago images)

Занадто велика вага пошкоджує суглоби

"У людей із зайвою вагою артроз колінного суглоба часто виникає в молодому віці", - говорить Хеллер. Навіть п’ять кілограмів зайвої ваги вдвічі збільшили ризик розвитку артрозу коліна, при якому хрящ в суглобі зношується. Ті, хто стежить за тим, щоб їх вага залишалася в межах норми, захищають суглоби і в старості проходять без штучних тазостегнових або колінних суглобів.

За даними Інституту Роберта Коха в Німеччині, понад 65 відсотків чоловіків та понад 50 відсотків жінок у віці від 18 до 79 років мають надлишкову вагу. Надмірна вага відноситься до ІМТ понад 25 - тобто маси тіла більше 25 кг/м2 - кожен, хто має ІМТ понад 30, вважається ожирінням. Чверть дорослих страждають ожирінням. Відповідно збільшується частка пацієнтів із надмірною вагою та ожирінням, які отримують штучний колінний суглоб.

Здорове і збалансоване харчування також важливо для здоров’я хряща. З одного боку, це запобігає ожирінню. Чим менше кілограмів на суглобах, тим менше вони напружуються. З іншого боку, організм забезпечується поживними речовинами. Їсти слід якомога різноманітніше і якомога свіжіше. Це забезпечує тілу достатньо вітамінів, мінералів та мікроелементів - що в кінцевому рахунку також приносить користь хрящам.

Хрящ і суглоби потребують руху

Багато фізичних вправ також важливі для міцного хряща та здорових суглобів. Ті, хто регулярно займається активністю, зміцнюють навколишні м’язи, які виступають опорою та розвантажують суглоби та хрящі. Чим сильніші м’язи, тим краще їх тримають.

Крім того, регулярні фізичні вправи забезпечують кровопостачання та живлення хряща. Також стимулюється утворення так званої синовіальної рідини. Він, так би мовити, "змащує" суглоб і забезпечує хороші ковзні властивості. Він також захищає хрящ від зносу.

Велоспорт краще, ніж грати у футбол

Експерти особливо рекомендують плавання, аквааеробіку, скандинавську ходьбу та їзду на велосипеді. Кризисно важкі види спорту, з іншого боку, та ті, що мають сильний вплив, включаючи футбол та біг підтюпцем, є головною проблемою для суглобів. Важкий підйом, постійні односторонні навантаження та носіння взуття на високих підборах також представляють ризик для суглобів у довгостроковій перспективі.

Вітаміни можуть допомогти запобігти запаленню

Здорова дієта може навіть певною мірою запобігти запаленню: за даними Німецького фонду артрозу, вітаміни А, С, Е та бета-каротин, а також мікроелемент селен можуть зменшити утворення шкідливих запальних речовин у суглобі. Наприклад, бета-каротину багато в моркві, помідорах та перці. Вітамін С міститься у фруктах. Горіхи та рослинні олії багаті вітаміном Е. Бобові культури, оселедець та форель є хорошими джерелами селену.

Однак не можна очікувати чудес. Здорова дієта благотворно впливає на хрящі та суглоби, але вона вже не може відновити вже зруйнований хрящ. Але: як повідомляє Фонд з остеоартриту, зміна дієти може принаймні мати позитивний вплив на багато форм остеоартриту, особливо коли мова йде про запалення.

Утримайтеся від сигарет

Ті, хто утримується від сигарет, також підтримують хрящову функцію. Оскільки отрути тютюну негативно впливають на кровообіг і сприяють запаленню в суглобі. Алкоголь також не корисний для суглобів, і його слід вживати лише в невеликих кількостях.

Лікувати основні захворювання рано

Оскільки артрозу часто передують інші основні захворювання, важливо лікувати їх на ранніх термінах. Німецький фонд артрозу радить, щоб після нещасних випадків, в яких були уражені суглоби, завжди звертатися до лікаря та належним чином лікувати будь-які пошкодження. Також слід лікувати неправильне положення стегон, стукітів у колінах та ногах лука, а також захворювання, які можуть вплинути на розвиток артрозу, включаючи захворювання накопичення заліза, подагру або діабет. Візит до хірурга-ортопеда може надати цінну інформацію про особистий ризик розвитку артрозу.

Уникайте перевантажень, якщо це можливо

За даними німецької допомоги при артриті, 20 відсотків захворювань суглобів можна простежити за вродженою слабкістю або вадою розвитку суглобів. Половину випадків остеоартриту можна віднести до тривалих перевантажень. Близько 30 відсотків розвивають артроз як довгостроковий наслідок нещасного випадку - під час занять спортом, у дорожньому русі, вдома чи на роботі.

Хворобливий знос суглобів:Розпізнавати і лікувати артроз
Шприц проти зносу суглобів:Гіалуронова кислота корисна при артрозі?
Жодної "хвороби старих":Що таке артроз?
Правильно лікувати артроз:Існують три правила, які застосовуються до болю в суглобах
Хворобливий знос суглобів:Це допомагає при артрозі кисті
Зі спеціями при болях у суглобах:Які лікарські рослини знімають артроз

Артроз часто вражає кілька суглобів

І вік також залишає свій слід. Починаючи з 60 років, добра половина жінок і третина чоловіків страждають від зносу суглобів. Багато хворих також страждають артрозом не тільки в одному суглобі, а й у шести і більше одночасно, як відомо експертам. Понад три мільйони людей у Німеччині вже мають штучний суглоб.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.