Уникання утворення пухирів на ногах - правильне взуття для бігу, правильні шкарпетки ›Поради для бігу - великий
Уникайте пухирів на ногах - пухирі на ногах не повинні бути! До того, як я багато років тому регулярно бігав, колега розповіла мені про свої криваві пухирі на ногах та сині нігті на ногах, які вона пробігла в напівмарафоні. Почувши слово «півмарафон», я відчув велику повагу і все ще думав собі, як чоловік чи жінка можуть добровільно заподіяти собі таке напруження та біль. Той факт, що у вісімдесятих роках на довгих маршах у рекрутській школі ми отримували пухирі з твердим взуттям на той час - скоріше половина односімейного будинку - був майже традиційним, але на добровільній основі?
Тим часом слово півмарафон стало для мене більш захоплюючим, і, якщо все вдається, я сам провожу два таких змагання на рік. Але криваві пухирі - я досі міг захиститися від них.
Формування пухирів на ногах
Механічне тертя між носком (або черевиком) та шкірою може спричинити пухирі. Шкіра складається з декількох шарів: підшкірна клітковина з кровоносними судинами з’єднана тонкими структурами з дермою, в якій розміщуються потові залози та коріння волосся, а епідерміс - з рогівкою. Внаслідок вологи, тепла і постійного тертя шари шкіри розпушуються і скупчення рідини утворюються в порожнинах дерми - утворюється пухир. У випадку з кривавими пухирями також пошкоджувались крихітні кровоносні судини, розташовані в глибшій підшкірній клітковині.
Причини появи пухирів на ногах
Навіть невелика складка в запущеному шкарпетці, яка не дратує спочатку, може стати катуванням через кілька кілометрів. Тому це однозначно варто, якщо ви витратите достатньо часу, щоб знайти потрібну шкарпетку та взуття.
Занадто тісні кросівки також можуть бути причиною утворення пухирів. Під час тривалого пробігу поздовжній звід стопи опускається, стопа стає трохи довшою. Тому важливо, щоб кросівки для тривалих занять були підібрані з особливою ретельністю. Перед пальцями ніг повинна бути ширина великого пальця.
Правильно доглядати за пухирями на ногах
- Якщо сечовий міхур все ще закритий і не турбує вас занадто сильно, найкраще захистити його, але не колоти. Існує великий вибір спеціальних пластирів, які можна наклеювати безпосередньо на сечовий міхур. Гелеві подушки, що містяться в ній, оптимально захищають хвору шкіру і прискорюють процес загоєння.
- Якщо сечовий міхур вас занадто турбує, ви можете обережно проколоти його продезінфікованою голкою і змастити рідину стерильною марлею. Ні в якому разі не слід відрізати шкіру сечового міхура, оскільки це захищає шар під ним, поки він не зможе взяти на себе всю свою функцію. Покрийте рану стерильним пластиром, щоб захистити її від бруду.
- Якщо сечовий міхур вже відкритий, особливо важливо очистити рану чистою водою, а потім продезінфікувати.
- Якщо рана на пухирі не заживає належним чином, а шкіра навколо пухиря почервоніла, можливо розвивається запалення, і слід звернутися до лікаря.
Уникайте пухирів на ногах
- Купуйте кросівки в спеціалізованому магазині. Занадто маленькі або занадто великі кросівки можуть спричинити пухирі на ногах.
- Якщо ви купуєте кросівки для бігу на великі відстані, професіонали порекомендують досить велику. Ноги розширюються через довше навантаження і стають трохи довшими. Ви повинні мати ширину великого пальця більше місця в кросівку!
- Обережно вбийте нове взуття. Носіть їх вдома або на прогулянці. Доповніть нею лише невеликі одиниці. Це дозволяє помітити проблемні ділянки до того, як утворився міхур.