Хочете схуднути Пийте воду перед їжею - дієта; Дієта
Ви зменшили кількість калорій і відмовилися від дрібних кулінарних вишукувань, щоб скинути кілька кілограмів, але все марно. Чи знали ви, що вода - надійний союзник у боротьбі за красиву фігуру? Принаймні так американські вчені виявили, що вода, споживана перед їжею, може творити чудеса.
Бренда Дейві, професор з питань харчування в Virginia Tech і автор дослідження, каже, що лише дві склянки води перед їжею сприяють зменшенню маси тіла. Результати дослідження були представлені на цьогорічній зустрічі Американського хімічного товариства в Бостоні.
"Попередні дослідження показали, що люди, які споживають дві склянки води перед їжею, споживають на 75-90 калорій менше. В останньому дослідженні ми виявили, що люди, які споживають воду перед кожним прийомом їжі, встигають втратити приблизно на 2 кілограми більше. набагато більше, ніж у тих, хто має таку звичку ", - пояснює Бренда Деві, яку цитує ScienceDaily.
У дослідженні взяли участь 48 добровольців віком від 55 до 75 років, які протягом цього періоду дотримувались низькокалорійної дієти.
Протягом 3 місяців половина з них випивала дві склянки води перед кожним прийомом їжі. В кінці періоду дослідження вчені відзначили, що учасники, які збільшили споживання води, змогли схуднути приблизно на 7 кілограмів, а ті, хто входив до другої групи, на 5 кілограмів. Їм вдалося не тільки скинути кілька кілограмів, але й тим, хто споживав воду перед їжею, вдалося зберегти свою вагу і навіть схуднути протягом наступного року.
Рекомендація дослідників - збільшити споживання води та якомога менше зменшити солодкі та калорійні напої.
Як вода допомагає схуднути?
Хоча інші напої мають такий самий ефект, на відміну від води, вони калорійні і не рекомендуються для схуднення.
Вода також допомагає шлунку переробляти їжу швидше та ефективніше, а також допомагає виводити токсини з організму та транспортувати поживні речовини до клітин.. Зневоднення, нестача необхідної кількості води в організмі викликає втому, залишаючи нас позбавленими енергії.
Яка рекомендована кількість води?
Щодня ми втрачаємо воду через дихання, потовиділення, сечу та травлення. Щоб організм нормально функціонував, нам потрібно заповнити кількість втраченої води, вживаючи рідину та продукти, що містять воду.
Ми всі знаємо правило 8 склянок води на день (близько 1,9 л). Також це правило можна змінити на "споживати 8 склянок рідини на день", оскільки інші напої можуть розраховувати на рекомендовану загальну кількість.
Кому потрібно споживати більше води?
Під час тренувань або занять, які викликають піт, потрібно вживати більше води. Додаткова кількість рідини залежить від інтенсивності вправ, потовиділення та тривалості активності.
Високі температури можуть змусити вас потіти більше, ніж зазвичай, і з цієї причини кількість споживаної рідини повинна збільшуватися.
Ще одним фактором, який повинен призвести до збільшення споживання рідини, є здоров'я. Лихоманка, блювота та діарея викликають зайві втрати рідини з організму. У цих випадках вам потрібно більше рідини, щоб запобігти зневодненню. Крім того, споживайте більше води, якщо у вас є інфекції сечовивідних шляхів або камені в нирках. Існують також захворювання печінки або нирок, при яких показано зменшення споживання рідини.
Вагітні жінки, які годують груддю, - це ще одна категорія, якій потрібна додаткова рідина, щоб залишатися зволоженою.