Пост для схуднення Як схуднути без дієтичного плану

Пост для схуднення здається вам важкою роботою? Тоді саме час переосмислити: переривчасте голодування, яке також називають періодичним голодуванням, є відповіддю. Тим часом численні дослідження показали, що за допомогою цього методу можна порівняти результати порівняно легко і швидко - і це не має нічого спільного з нульовою дієтою. Чи хотіли б ви постіти довше? Терапевтичне голодування також підходить для схуднення. Проведіть свої дослідження повністю!

Схуднути за допомогою голодування

Які існують методи посту?

Сьогодні багато людей ототожнюють піст для схуднення з періодичним голодуванням. Насправді різні методи переривчастого голодування чудово підходять для схуднення (1). Вони мають велику перевагу в тому, що їх можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Крім того, не потрібні дні підготовки. І: Не існує ризику ефекту йо-йо після переривання посту.

Але навіть звичайне лікування натще добре підходить для терапії ожиріння - це технічний термін для надмірної ваги (2). У наш час численні клініки для голодування пропонують терапевтичне голодування за словами доктора. Отто Бучінгер. Одним з відомих у цій країні гуру посту є проф. Андреас Міхальсен, який також пояснює лікування пістом у власному домі.

До речі, терапевтичне голодування не має нічого спільного з нульовою дієтою. Під час цього посту можна пити відвар, бажано овочевий, а також розбавлені фрукти та фруктові соки. Однак у цілому щоденна кількість калорій не повинна перевищувати 250-30 калорій.

Регулярне періодичне голодування та терапевтичний режим голодування приблизно однакові з Опелем та Феррарі при голодуванні для схуднення. Переривчасте голодування підходить кожному. За ним легко доглядати та ефективно. Натомість терапевтичне голодування вимагає підготовки, інтенсивної терапії під час швидкої та великої подальшої роботи. Небезпека: якщо після терапевтичного голодування ви швидко швидко вдарите, ваше тіло негайно покладе прокладки, які ви щойно загубили.

Схуднути за допомогою ліки від Бучінгера натще

При терапевтичному голодуванні за Бухінгером фактичним дням голодування передує принаймні один підготовчий день. У цей день рекомендується вживати тільки продукти рослинного походження. Кількість калорій повинна становити близько 1000 калорій. У цей день слід уникати кави, а також нікотину та алкоголю. Але бажано багато пити. Він повинен бути не менше трьох літрів. На додаток до несолодкого трав'яного чаю, ви також можете пити багато овочевого відвару.

Самореклама в кулуарах: Окрім імбиру та часнику, наш овочевий бульйон також містить білі гриби та гриби шиітаке - усі інгредієнти, що сприяють імунній системі (3).

Ви починаєте перший день голодування з очищення товстої кишки. Для цього підійде сіль Glauber або Epsom. Цю мету також виконує клізма. У дні посту слід звертати увагу на регулярні фізичні вправи, які підтримують циркуляцію та метаболізм. Обгортання печінки допомагають органу, якому зараз доводиться робити важку роботу.

Втрата кількох кілограмів за 1 тиждень не є проблемою для терапевтичного голодування. Після днів посту не можна негайно знову їсти нормально. Вам потрібно більше дисципліни відразу після того, як ви схуднете натще. Слід вживати лише невеликі кількості протягом декількох днів, щоб метаболізм знову повільно звик до їжі.

Пост у власних чотирьох стінах вимагає великої сили волі - особливо, якщо ви живете не один. Також непогано поговорити зі своїм лікарем заздалегідь. Терапевтичне голодування легше в клініці. Лікарі там стежать за вашим здоров’ям. Ви поститесь з однодумцями і можете повністю сконцентруватися на своєму процесі.

Як діє періодичне голодування для схуднення?

З часом з’явилося кілька методів періодичного голодування. Ви навіть можете робити це весь час як частину свого способу життя.

Як дізнатися, яка техніка вам найбільше підходить? Для цього дайте відповіді на такі запитання:

1. Ви любите починати день з ситного сніданку?
2. Ви вранці їдете повільно?
3. Вам важко підтримувати постійну дисципліну?
4. Чи ви оцінюєте триразове харчування?

В принципі, існує два різні способи періодичного голодування: або ви залишаєтеся без їжі на кілька годин, або приймаєте регулярні дні голодування протягом тижня. Якщо ви відповіли позитивно на будь-яке з перших двох запитань, бажано уникати їжі протягом години. Якщо ви відповіли позитивно на запитання 3 або 4, вам краще спробувати дні посту.

Наша порада: Навіть при періодичному голодуванні для схуднення не потрібно голодувати. Наш смачний овочевий бульйон дає вам відчуття їжі під час голоду, забезпечує ваше тіло поживними речовинами і в той же час має так мало калорій, що не впливає на успіх.

Відповідь 1/2 із так:

Переривчасте голодування годинами без їжі

16: 8 або 14:10: Ці цифри описують співвідношення годин, витрачених на їжу, до періодів голодування. До 14 годин дістатись досить просто. Ви можете пропустити сніданок або вечерю і трохи відкласти перший прийом їжі. Вісімнадцять годин без їжі вимагають трохи більше дисципліни, але також вносять більше в обмін речовин.

Ми радимо вам зберігати гнучкі варіанти під час голодування для схуднення. Вам не потрібно будувати бар’єри у своєму мозку і планувати пройти певну кількість годин без їжі. Ви можете вирішити це відповідно до своїх почуттів та типу хвилі. Важливо, щоб ви або пропустили сніданок або вечерю. Крім того, не слід нічого їсти принаймні 12 годин.

Таким чином ви отримуєте максимум від періодичного голодування. Великою перевагою цього виду посту є гнучкість. Не обов’язково дотримуватися плану харчування. Постійна дієта з добре спланованою їжею надзвичайно засмучує багатьох людей. Крім того, це не здається найкращим методом для тривалого схуднення (4).

Однак, з періодичним голодуванням для схуднення, ви в основному можете їсти все, що завгодно. Однак слід цінувати здорове харчування. Якщо ви насолоджуєтеся солодощами або смаженими делікатесами під час фаз дієти, ви нічого не втратите навіть при періодичному голодуванні.

Тому може бути гарною ідеєю вести щоденник із періодичним голодуванням для схуднення. У ньому ви записуєте все, що їсте. Це чорно-білим кольором показує все, що потрапляє в рот. Це може бути надзвичайно яскраво (5).

Відповідь 3/4 з так:

Постійне голодування з днями посту

Вам потрібні ваші три регулярні прийоми їжі протягом дня? У цьому випадку, можливо, вам вдасться впоратися з днями посту. За допомогою цього методу ви додаєте до свого тижня два дні посту. Або ви постите один день через кожні три дні. Ви також можете їсти нормально протягом п’яти днів, а потім - два дні.

З цим відносно коротким періодом голодування не потрібно змінювати свій метаболізм з перехідними днями. Однак слід пам’ятати, що день посту вимагає більшої дисципліни, ніж не їсти годинами. Натомість ваш метаболізм виграє від більш тривалого періоду голодування.

Що відбувається в організмі під час посту?

Коли ми тимчасово відмовляємося від їжі, ми використовуємо механізм людського обміну речовин, який ми зобов’язані своїм предкам, мисливцям та збирачам. Фахівці називають це метаболічним перемикачем (6). Під цим ми маємо на увазі той факт, що метаболізм докорінно змінюється через відносно короткий час без їжі.

Голодування для схуднення: ефект через 12 годин

Всього 12 годин достатньо, щоб сигналізувати про ваше тіло: їжі не вистачає! Торкніться резервів! Технічний термін для цього називається кетоз (7). Зазвичай ваш метаболізм перетворює їжу в глюкозу. Кров приносить ці молекули до клітин. Мітохондрії перетворюють глюкозу на АТФ (аденозинтрифосфат), енергію для процесів у клітинах (8).

Це принципово змінюється після 12 годин голодування. Тепер печінка забирає накопичений жир з жирових клітин і перетворює їх у кетонові тіла (9). Цей тип енергозабезпечення має два бажані наслідки: Він збільшує витривалість і зменшує запалення в організмі (10) (11).

Голодування для схуднення: ефект через 18 годин

Чим довше ви утримуєтесь від їжі після переходу на кетоз, тим сильніше виражений позитивний ефект кетонових тіл - і тим більше жирових клітин плавиться в природі. З часом кетонові тіла поширюються по всьому тілу.

Тепер вони не просто забезпечують клітинами енергію. Вони також виконують інші функції в організмі. Наприклад, вони активують протизапальні сигнальні шляхи (12). Бажаний побічний ефект, крім втрати ваги: ​​кетонові тіла посилюють функції мозку, включаючи здатність до навчання (13).

Голодування для схуднення: ефект через 24 години

За день голодування ви досягаєте аутофагії, остаточного процесу детоксикації, власного організму (14). На цьому етапі кетоз буде щасливо продовжувати спалювати жир і сприяти зниженню ваги. Через 24 години клітини вашого тіла помітять, що голодування - це порядок дня. Зазвичай клітини не дбають про економне використання енергії.

Але під час голоду вони настільки ж гнучкі, як і обмін речовин. Тепер клітини організму допомагають собі переробляти зайві речовини. Наприклад, він перетворює неправильно складені білки або інші відходи в будівельні блоки, які він може використовувати знову.

Це має далекосяжні наслідки для вашого здоров'я. Автофагія полегшує обмін речовин і робить його знову більш чутливим до інсуліну. Ось чому вчені вже пропонують використовувати аутофагію як терапію діабету (15). Аутофагія також може бути корисною зброєю в боротьбі з раком (16).

Ваша краса також підтримує власне вимивання тіла (17). Ваша шкіра надзвичайно корисна від цього процесу. Вчені навіть бачать докази того, що аутофагія сприяє росту волосся та нігтів (18) (19). Однак масштабні наукові дослідження ще не проведені, перш ніж ці твердження можна вважати доведеними.

Висновок: Схуднути за допомогою голодування - простіше будь-якої дієти

Дієта відповідно до плану харчування зазвичай надзвичайно обмежує вас. Це, мабуть, одна з причин, чому найрізноманітніші дієти рідко призводять до постійної втрати ваги.

Періодичне голодування для схуднення зовсім інше. Ви можете легко включити цю технологію у своє повсякденне життя. Важливо лише те, що ви регулярно уникаєте їжі протягом певного періоду часу. Звичайно, решту часу слід звертати увагу на здорову дієту - інакше ви не схуднете навіть при періодичному голодуванні. Втрата ваги за допомогою терапевтичного голодування також добре працює, але вимагає більше сили волі, ніж періодичне голодування.

Будь-який піст не тільки корисний для схуднення. Уникаючи їжі, ви також зміцнюєте своє здоров’я, оскільки це змінює ваш метаболізм у бік кетозу. Це скидає кілограми і робить вас красивою і стрункою. Кетонові тіла також зменшують запалення в організмі та попереджають захворювання. За допомогою овочевого бульйону можна добре пережити періоди голодування. Це створює ілюзію їжі та заспокоює бурчання живота - не впливаючи на кетоз.

(1) Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Ефективність періодичного голодування та обмеженого в часі годування порівняно із постійним обмеженням енергії для схуднення. Поживні речовини. 2019 14 жовтня; 11 (10): 2442. doi: 10.3390/nu11102442. PMID: 31614992; PMCID: PMC6836017. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/)

(2) Вільгельмі де Толедо F, Grundler F, Bergouignan A, Drinda S, Michalsen A. Безпека, поліпшення здоров'я та самопочуття протягом 4-21-денного періоду голодування в обсерваційному дослідженні, що включало 1422 суб'єкта. PLoS Один. 2019 2 січня; 14 (1): e0209353. doi: 10.1371/journal.pone.0209353. eCollection 2019. PubMed PMID: 30601864; PubMed Central PMCID: PMC6314618. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30601864)

(3) Dai X, Stanilka JM, Rowe CA, Esteves EA, Nieves C Jr, Spaiser SJ, Christman

MC, Langkamp-Henken B, Percival SS. Споживаючи Lentinula edodes (Shiitake)

Гриби щодня покращують імунітет людини: рандомізоване дієтичне втручання у здорових молодих дорослих. J Am Coll Nutr. 2015; 34 (6): 478-87. doi:

---