Управління розладом вини пари - Їжте безтурботно - Втрата ваги
Народження вини
Хочеться компенсувати емоцію їжею - це нормальна поведінка. Ми всі це робили, і спочатку це не було проблемою.
Занепокоєння виникає, коли ми хочемо компенсувати неприємні емоції їжею, але це споживання їжі породжує ще одну неприємну емоцію: почуття провини. Тоді ми опиняємось у справжньому порочному колі. Ми більше не в змозі відпустити неприємні емоції і розслабитися, оскільки на їх місце приходить інша негативна емоція.
Таким чином, в довгостроковій перспективі їжа нас взагалі не задовольнить! Ми будемо їсти астрономічні кількості, не маючи можливості покращитися. Або вони туди потраплять, але нам буде потрібно кожного разу більша кількість, щоб покращуватися.
Приклад клієнта:
Моя клієнтка приймала рисовий пудинг, коли це було неправильно, бо це втішало її, нагадуючи про дитинство та рисовий пудинг бабусі. Щоразу, коли вона помилялася, вона з’їдала маленький горщик рисового пудингу і миттю оздоровлювалась.
Одного разу вона почала робити дієти, бо була надто товста. За винятком того, що ці дієти не включали рисовий пудинг у дозволені продукти. Вважається занадто солодким і занадто калорійним. Тож у ті рідкісні випадки, коли вона розбивала горщик з рисовим пудингом, вона відчувала провину, і їй доводилося приймати кілька, перш ніж відчувати себе краще.
Ось чому зараз, навіть після відмови від дієти, потрібно багато горщиків з рисовим пудингом, щоб цій людині стало краще, коли з’являються неприємні емоції. І пройде деякий час, перш ніж йому знову вистачить одного горщика.
Провина плутає наші харчові сигнали
Деякі люди кажуть мені: «Це божевілля, але коли я їжу без провини, я не набираю вагу. Це як калорії підраховуються лише тоді, коли я їм, не відчуваючи провини! ".
Насправді це нормально. Як ми вже бачили, почуття провини веде до більшого споживання їжі, саме тому, що ця негативна емоція плутає наші харчові відчуття, особливо ситість.
Крім того, почуття провини, коли ми їмо, заважає нам отримувати повне задоволення від цієї їжі. Це пов’язано з тим, що наш розум відволікається на неприємні емоції, які заважають їсти їжу з розумом.
Харчуючись, не відчуваючи провини, ми будемо їсти менше, тому що наші харчові відчуття будуть присутніми і їх легко відчути. Тому ми будемо їсти повністю для чистого задоволення, справді насолоджуючись їжею.
Провина і розчарування: Я люблю тебе, як і я.
Провина і розчарування - це дві емоції, які часто поєднуються зі зниженням ваги загалом та дієтами зокрема.
Ми обмежуємось, думаючи, що саме це змусить нас схуднути, тому ми розчаровані. Це розчарування часто призводить до тріщин, які в свою чергу призводять до провини. Додайте до цього, що ми розчаровані тим, що тріснули ... Це змія, яка кусає хвіст !
Ви повинні це знати розлад - це позбавлення себе задоволення. Під час обмежувальної дієти ми позбавляємо себе задоволення від їжі, яку ми любимо. Потім, коли ви тріскаєтесь, ви позбавляєте себе задоволення пишатися собою, "досягати успіху" у своєму харчуванні і остаточного задоволення від досягнення своєї мети - схуднення.
Згодом ми знову розчаровуємось з точки зору їжі, розтріскуємось, відчуваємо провину, обмежуємось, розчаровані, розтріскуємось, відчуваємо провину ...
Як попрощатися з виною ?
Щоб перестати почуватись винним, вам потрібно змінити погляд на речі:
Погляньте один на одного з добротою, не засуджуючи себе
Якщо у вас є поведінка або думки, яких ви не хочете мати, це нормально.
Ми люди, ми не можемо бути ідеальними постійно. Найголовніше - це усвідомлювати думку, емоцію чи вчинений вчинок, щоб мати змогу діяти на це і робитиотримати кращі результати наступного разу. Результати, які відповідають нашим цілям.
Приклад: Я розтріскуюсь і доливаю банку Нутелли ложкою. Все добре. Я не повинен відчувати провину з цього приводу.
Однак я помічаю, що моя дія суперечить моїй цілі схуднення. Раптом питання, яке я доброзичливо задаю собі: «Що сталося? Що я думав перед тим, як з’їсти? Які емоції я відчув? " Це дозволяє мені копати всередині, щоб винести все, що можу, без судження.
Ми не керуємо усіма своїми думками, це нормально, якщо є такі, які є ірраціональними і не відповідають нам.
Поверніть контроль над нашими діями
Замініть фразу "Я впав за банку Нутелли". "Я не знаю, як керувати собою". "Їжа контролює мене". "Я не зміг втриматися". "У мене немає волі". тощо.
До "Я щойно закінчив банку Нутелли, бо я її вибрав".
І ви глибоко повірите цьому реченню. Чому? Бо це.
Ніхто не прикладав до вас голови пістолета, щоб закінчити банку з Нутеллою (хоча знову ж це буде вибір: скоріше закінчіть банку з Нутеллою, ніж вмирайте з кулею в голові!).
Тому що ви не маріонетка, якою керує хтось інший і не керує жодним їхнім жестом.
Тому що ви не були на наркотиках, коли була ця криза.
Хоча закінчення баночки Nutella не дозволить вам досягти своїх цілей, ви добровільно вирішили її закінчити, щоб піддатися своїм емоціям. Ви зробили вибір встати зі стільця, відкрити шафу і долити горщик. Ви зробили вибір поступитися цій кризі, і це нормально. Тому що, як ми вже бачили раніше, ми зможемо аналізувати себе спокійно і без суджень. Щоб наступного разу наш вибір відповідав нашим цілям.
Візьміть назад контроль, він відчуває себе так добре !
Як жити з розчаруванням ?
Якщо ви хочете зробити здорове харчування у своєму житті, щоб бути здоровим, відчувати себе добре, худнути або не тримати його, ви відчуєте розлад.
Це не схоже на провину, яку ви можете вибрати для усунення. Розчарування буде з вами у вашому житті кожного разу, коли ви робите вибір.
Чи є десерти на десерт, але ви вже не голодні? Ви його не їсте, і ви розчаровані. На вулиці є гарний хлопець, і ти хотів би покласти руку на його зад, але ти знаєш, що цього не зроблено. Тож ви цього не робите, і ви розчаровані. Ваш колега приготував їй смачне печиво, але не було включено до вашого плану харчування? Ви не приймаєте це, і ви розчаровані.
Після багатьох дієт деякі люди втікають від розчарування, як від чуми !
“Я був занадто розчарований, і розчарування - це те, що спричинило мої численні сухарі та збільшення ваги! Я відмовляюсь знову бути розчарованим у своєму житті через їжу! ". Раптом вони ніколи ні в чому собі не відмовляють, але залишаються з надмірною вагою та неспокоєм ...
Ти міг бути одним із цих людей, я теж був таким. Але тоді, як жити з цим розчаруванням ?
Фрустрація є відчуття. Як ми вже обговорювали в цій статті, мета - прийняти наші емоції, щоб уникнути використання емоційних штампів, щоб уникнути їх. Тож метою буде прийняти цю емоцію розчарування. Подумати собі: "Це нормально, це розчарування, це просто емоція, я відчуваю це фізично, приймаю це і відпускаю".
Немає жодної причини відчувати це розчарування, щоб згодом створити на вас величезну симпатію. Якщо ви зламаєте наступного разу, це буде не тому, що ви прийняли відчути розчарування, а просто тому, що під час вашого розтріскування ви відчуваєте чергову емоцію, яку намагаєтеся втекти з їжею.
Те, що ви відмовляєтеся від печива, ще не означає, що наступного разу, коли побачите, ви поставите 10.
По-перше, тому що це не буде частиною вашого плану харчування. Ви завжди можете запланувати з’їсти по одній-дві за один раз, але це на цьому зупиниться. Зокрема тому, що ви знаєте, що печиво не зникне з лиця землі, що ви не дотримуєтесь суворої та обмежувальної дієти, і тим більше, що ви можете інтегрувати це печиво у свій план харчування у найближчі дні. На даний момент ви розчаровані, але ви знаєте, що це розчарування не матиме наслідків, оскільки ви змінили своє ставлення до їжі та схуднення.
Тоді тому, що ви ще раз переживете це розчарування як вибір. Ви вирішили відчути цю емоцію, вона нав'язується вам, але ви її чекали. Ви вирішили прийняти цю емоцію, бо знаєте, що це допоможе вам досягти ваших довгострокових цілей. Тоді як у короткостроковій перспективі це просто неприємні емоції, які швидко пройдуть.
Ви побачите, як на весіллі проходять гудзики перед вами, ви відмовитесь від них, на мить будете розчаровані, а потім емоції пройдуть. Якщо ввечері або наступного дня ви з заздрістю повертаєтеся до макаронів, ви завжди можете включити його у свій план харчування на наступні дні, коли ви справді голодні, і вони не будуть нічим іншим, як задоволенням, без емоційного буфера.
Розчарування має ще одну збочену сторону: вона змушує нас почуватись винними. Ми думаємо: «Я повинен з’їсти печиво зараз, інакше я зламаюся пізніше і у більшій кількості! Очевидно, це зі мною сталося багато! ".
І там, емоція, яку ми відчуваємо, - це провина, ми говоримо собі, що краще з’їсти печиво, ніж не з’їсти його. Звільнивши себе від провини, ми простягаємо руку і їмо печиво. Ми повинні замінити цю думку про полегшення почуття провини на більш спонукальну думку. “Розчарування - це просто емоція, воно пройде, мені не потрібно їсти це печиво, щоб покращитися. До того ж, якщо я справді хочу один, я з'їм його інший день, коли я справді зголоднію ". Там відчуття емоцій, звичайно, буде розчаруванням, але перш за все мотивацією та впевненістю у своєму способі управління майбутнім та втраті ваги.