Управління способом життя - Виразка на нозі
Піднесення
Принцип
Підняття складається з залишку декількох хвилин лежачи або сидячи, витягнувши ноги, піднявши ноги (на 10-20 см вище рівня тазу).
Утиліта
Підняття полегшує приплив крові до серця. Ноги полегшені. Венозний тиск на рівні виразки знижується, сприяючи її загоєнню.
На практиці
Ми практикуємо підйом щонайменше 5 хвилин:
- як тільки відчувається тяжкість в ногах,
- після тривалої ходьби або стояння,
- інакше не менше 3 разів на день.
Фізична активність
Принцип
Мета фізичної активності - сприяти венозному поверненню крові до серця. Це також допомагає підтримувати м’язи ноги, особливо литки, яка бере участь у цьому венозному поверненні.
Модальності: дробова прогулянка
Найефективнішою та легкодоступною вправою все-таки є ходьба. В ідеалі ми будемо практикувати короткі та багаторазові прогулянки: 20 хвилин ходьби три рази на день - це темп, який є ефективним і доступним для всіх. Ці роздільні прогулянки рекомендуються більше, ніж тривала прогулянка, яка може призвести до втоми, яка шкодить венозному поверненню до серця.
Модальності: неодноразові короткі зусилля
Загальніше, ми намагатимемось сходити, а не ліфтом, вийти з попередньої зупинки автобуса чи метро, щоб припаркувати нашу машину за 100 метрів. Ці невеликі зусилля, помножені за день, мають реальний позитивний вплив на повернення крові до серця, отже, на профілактику та загоєння венозних виразок.
ПИТАННЯ/ВІДПОВІДЬ
Звичайно, я знаю, що я трохи вгодований, але чому мені потрібно худнути, щоб вилікувати свою виразку ?
Надмірна вага («надто жирний») спричиняє погіршення венозного кровообігу в нижніх кінцівках. Жирові маси стискають судини, сприяючи тим самим венозному застою та набряку.
Щоб схуднути, потрібно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів та ліпідів, а також займатися спортом (ходьба - відмінне заняття).
Але будьте обережні, дотримуйтесь різноманітної дієти, багатої білками, адже ці елементи вам потрібні для зцілення.
Уникайте: нерухомість
Нерухомість
Окрім лежачи, нерухомість сприяє венозному застою і є обтяжуючим фактором при виразці. Два фактори кровотоку, а саме насос у п’яті та литкові м’язи, фактично неактивні у нерухомому положенні, як стоячи, так і сидячи. У випадку нерухомості стоячи сили тяжіння повною мірою грають проти підйому крові до серця.
Уникайте: топтання
Витоптування
Тупіння шкідливо для венозної виразки, оскільки, якщо м’язи рухаються, п’ятковий насос не ефективний лише на опорах. Ефективним є п’ятковий насос + пара скорочення м’язів.
Уникайте: спеки
Тепло
Тепло викликає периферичне розширення судин кровоносних капілярів. Тоді вони є більш крихкими у разі венозного або артеріального надлишкового тиску.
Уникайте: ефект джгута
Ефект джгута на талії
Носіння штанів, щільних до талії, може викликати ефект «джгута» на талії, іноді підкреслений сидячим положенням. Це уповільнює кровотік і згубно впливає на загоєння виразки.