Зручні та нежирні поради Не дотримуватися дієти та не набирати вагу - журнал Teo
Здається, це важке бажання досягти, але всі ми знаємо, що для того, щоб мати настільки омріяний силует, потрібно докласти зусиль і бути обережним з тим, що ви їсте. Ось кілька порад, як уникнути набору ваги без дієти, рекомендованих фахівцями.
Не відмовляйтеся від тяги
Задовольнити всі свої тяги, але помірковано, потроху. Їжа не робить вас товстим, якщо їх вживати невеликими порціями, стверджують дієтологи.
Їжте до тих пір, поки не відчуєте задоволення, а не ситість!
Коли ви їсте, слід класти ложку та виделку до тих пір, поки не закінчите жувати, крім того, ця техніка не тільки зазвичай є гарними манерами, але й допомагає зрозуміти, що ви з’їли достатньо, тому не ризикуйте їсти, поки не відчуєте сповна, ця порада приходить до Емілі Пост, авторки книг про хороші манери та етикет.
Намагайтеся їсти невеликі порції їжі, незалежно від того, йдеться про каву, суп, йогурт чи загальний салат.
Важливий суп або салат
Перед будь-яким прийомом їжі, будь то в місті чи вдома, спробуйте спочатку суп чи салат, а потім основну страву. Таким чином це допомагає вам споживати менше калорій, а почуття ситості з’являється досить швидко при другому способі.
Не їжте хліба
Є порожні калорії! "Вибирайте отруту: хліб, напій чи десерт! Ви можете насолоджуватися лише одним, а не всіма трьома одночасно! " кажуть клієнти-дієтологи доктора Шапіро.
Чверть у тарілці
Коли ви вечеряєте в місті, порції, як правило, подвійні, ніж вам потрібно. Не бажано їсти все. Залиште принаймні чверть на тарілці, каже дієтолог Стефані Міддлберг.
Цільне зерно
Вибирайте цільнозернові страви, якщо ви не можете уникнути хлібобулочних виробів, вони допомагають довше почувати себе ситими і регулюють рівень глюкози в крові. Біле борошно швидко перетворюється на цукор, і якщо його не «виснажити», утворюються жирові відкладення.
Калорії їдять, а не п’ють
Що стосується рідини, просто дотримуйтесь води! Відмовтеся від соків, і ви зможете зберегти калорії пізніше, за столом.
Будьте уважні, як ви харчуєтесь
Вдень вам не доведеться утримуватися, ввечері занурюватися в їжу. Якщо ви вживаєте їжу протягом дня, ви не відчуєте потреби спорожняти холодильник, повернувшись додому.
Адріан Врауко - видавець та співзасновник журналу Teo Trandafir