Управління стресом проти захворювань ожирінням у фунтах IFB
14 жовтня 2013 р
Доведено, що стрес також пов’язаний із ожирінням, тому цілеспрямоване управління стресом може допомогти при втраті ваги.
Під час вигорання та депресії стрес є ще одним важливим фактором структури емоційної рівноваги людей. Той факт, що часті стресові ситуації також можуть бути пов’язані з ожирінням, вже описаний у нашому блозі з темою «Стрес спокушає вас їсти». Але як можна протидіяти стресовим ситуаціям? Цільове управління стресом може допомогти.
Набридливі, неприємні випадки та нещасні випадки у повсякденному житті можуть, якщо вони сприймаються негативно, мати сильний вплив на стан нашого здоров'я та спричинити фізичні скарги. Доведено, що переживання стресу та боротьба зі стресом також пов’язані з ожирінням, саме тому цілеспрямоване управління стресом може допомогти зменшити вагу.
Зовсім недавно грецька дослідницька група дослідила ефективність 8-тижневої програми управління стресом щодо зниження ваги та харчових звичок 34 жінок із ожирінням, які намагалися схуднути під наглядом лікаря. [1] Програма включала терапію прогресивним розслабленням м'язів (ПМР). За допомогою цієї процедури стан глибокого розслаблення повинен бути досягнутий завдяки свідомому свідомому напруженню та розслабленню певних груп м’язів. Виділені ділянки м’язів напружуються, напруга ненадовго утримується і нарешті знову знімається. Кажуть, це призводить до загального зниження м’язового напруження нижче нормального рівня. Зрештою, тестуючий повинен навчитися за допомогою цієї процедури самостійно викликати розслаблення м’язів, коли завгодно.
Іншою формою лікування розглянутої програми управління стресом було вивчення та використання так званого черевного дихання або діафрагмального дихання. У цій дуже спокійній формі дихання ви вдихаєте, стискаючи (скорочуючи) діафрагму. Легкі наповнюються повітрям в результаті негативного тиску, що створюється в області між легеневою стінкою і плеврою (плевральний простір). Видих відбувається за рахунок розслаблення діафрагми та в результаті скорочення легенів завдяки власній еластичності. Черевне дихання - це найздоровіша форма дихання, оскільки активна лише незначна частина дихальних м’язів, тому використовується менше енергії, ніж дихання грудьми. Це також знижує артеріальний тиск і покращує травлення, масажуючи кишечник.
На додаток до цих двох форм релаксаційної терапії існує безліч інших методів управління стресом, таких як оптимальне управління часом та конфліктами або когнітивна та самокерована терапія. Зокрема, відповідні тренування на витривалість сприяють зменшенню стресу та сприяють збалансованому та розслабленому способу життя. Відповідними видами спорту на витривалість є, наприклад, ходьба, плавання або їзда на велосипеді.
Зрештою, грецькі дослідники змогли визначити у своєму пілотному дослідженні, що 8-тижнева програма управління стресом мала значний вплив на дієтичний успіх досліджуваних порівняно з контрольною групою без програми управління стресом. Ретроспективно учасники управління стресом були більш обережними у харчовій поведінці і втратили в середньому приблизно на три кілограми більше ваги, ніж учасники дослідження без управління стресом.
IFB AdipositasErkrankungen нещодавно почав пропонувати курс профілактики стресу, визнаний медичною страховою компанією. Зміст - це управління часом та організація роботи, а також навчання вирішенню проблем та різні форми релаксації, такі як представлений ПМР. За 10 зустрічей на тиждень по 90 хвилин кожне учасники вчаться розпізнавати окремі сигнали стресу та тригери та цілеспрямовано протидіяти їм. Додаткову інформацію та контактні дані також можна знайти в цій брошурі.
[1] Крістакі та ін. Управління стресом може полегшити втрату ваги у грецьких жінок із зайвою вагою та ожирінням: пілотне дослідження. У: Журнал харчування та дієтики людини, 2013. С. 132-139.
Ключові слова: психіка, лікування ожиріння
Учасники клінічного випробування хотіли
Інформацію про дослідження IFB можна знайти в розділі "Участь у дослідженнях"