Управління тріщинами та без вини виделкою та бікіні
Допоможіть, я тріснув !
І часто, коли ви ковзаєте, механіка однакова: після тріщини настає провина, провина, бажання здатися, словом, замкнене коло найнеприємнішого, без чого ми хотіли б обійтися.
Не панікуйте: Fork & Bikini дає нам ключ до того, щоб припинити розривати міжнародні драми, шляхом їх релятивізації, компенсації або просто організації !
Ми релятивізуємо
Якщо всі серйозні програми для схуднення створюються протягом декількох тижнів, навіть кількох місяців, це тому, щоприйняття здорового харчування - це довготривала робота що вимагає часу та глибоких змін.
Тому, навіть якщо ми тріскаємось, ми не бичуємо себе, не проклинаємо себе і не здаємося ! Звичайно, ми щось змінили, але Однак ми не зведемо до кінця всі зусилля, які до цього часу робляться. Якщо після цього ми продовжуватимемо бути вірними своїй дієті, цей розрив не матиме впливу, тому ми зупиняємо параноїків і не надаємо цьому маленькому розтріскуванню більше значення, ніж воно насправді.
Коли ми дотримуємося дієти, що вже є складним процесом як з фізичної, так і з моральної точки зору, ми все ще маємо надмірну жорсткість: ми проклинаємо себе найменшим промахом і забуваємо радіти кожному втраченому кілограму. Тож ми ставимо рекорд прямо, і ми перестаємо почуватись винними за шматок пирога, коли ми мужньо тримаємось протягом 3 тижнів !
Ми компенсуємо
Ефективний спосіб уникнути почуття провини у випадку тріщин і якнайшвидше забути про це, полягає в тому, щоб робити все, щоб він не відчував себе в масштабі ! Як? 'Або' Що? Встановлення на місце система компенсації при наступному прийомі їжі.
Замість того, щоб провести вечір у ресторані, зосередившись на калоріях на тарілці, ми скористаємось цим винятковим невеликим розривом, але будемо вдвічі розумнішими наступного дня.
Типове меню, яке приймають на випадок відхилення:
2 яєчних білка, зварених круто
сирники без олії або овочі, приготовані за бажанням
1 простий йогурт з 0% жиру
Білки в яйцях та молочних продуктах чудово підтримують нас, а овочі з високим вмістом клітковини швидко наситять нас.
Цю їжу можна також використовувати як розчин для попереднього розтріскування. !
Ми організовуємось самі
Часто те, що штовхає нас на тріщини під час дієти, є розчаруванням. Непросто дотримуватися овочів, приготованих на пару, без десерту, коли ти відомий любитель шоколаду.
Щоб максимально обмежити це відчуття, важливо зробити правильний вибір, коли справа стосується дієти. Як правило, ми віддаємо перевагу найшвидшому методу схуднення, навіть якщо продукти та меню, які він пропонує, не відповідають нашим кулінарним уподобанням. Результат: ми відчуваємо розчарування, ми множимо тріщини і не втрачаємо кілограми так легко, як очікувалося, нам погано, ми здаємось.
Тому, щоб не потрапити в це порочне коло, ми добре подумаємо, перш ніж вибрати дієту:
Якщо ми досить "солоні": Дієта Монтіньяк, дієта Аткінса, дієта з хроноелементом, високобілкова дієта, дієта Фрікера.
Якщо ви більш "солодкі": дієта з червоними фруктами, дієта в Майамі, дієта на Таїті, дієта спостерігачів ваги, дієта Коена.