Управляти тілом
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?fit=300%2C214 "data-large-file =" https: //i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg? fit = 1024% 2C731 "loading =" lazy "alt =" "width =" 512 "height =" 366 "srcset =" https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=1024%2C731 1024w, https://i1.wp.com/ buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=300%2C214 300w, https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten .jpg? resize = 768% 2C548 768w, https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=1320%2C942 1320w, https: // i1 .wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg? w = 2400 2400w "sizes =" (max-width: 512px) 100vw, 512px "data-reccal-dims =" 1 "/> Незліченна кількість книг про дієти викладає шлях тим, хто хоче схуднути
Менеджер повинен вміти обчислювати. Він повинен компенсувати доходи та витрати один проти одного і повинен або приносити більше доходів, або скорочувати витрати, щоб отримати позитивне сальдо. У книзі "Охоронці ваги: 10 дієтичних міфів і вся правда" стверджується, що керувати своїм тілом доводиться однаково - лише з метою збалансованого або, якщо ви хочете схуднути, негативного балансу.
Дієта дорівнює негативному енергетичному балансу
Цей принцип напрочуд простий. З одного боку, надходять калорії, а з іншого - вони споживаються. Якщо калорій споживається більше, ніж споживається, ви худнете, незалежно від того, що ви їсте, коли їсте і як часто їсте. Тому, врешті-решт, насправді неважливо, чи будете ви робити так розрекламоване «не їсти після 18:00» чи одну з незліченних дієт. Насправді вони просто допомагають споживати менше калорій протягом доби.
Що стосується харчування, то існують константи, які навряд чи можна змінити. Організму жінки потрібно близько 1600 - 2600 калорій на день, а чоловічому - від 2000 до 3300 калорій. Проблема в тому, що в нашому сучасному світі занадто багато калорій споживається занадто легко, і занадто часто вони навіть не є поживними. Дивується, якщо принцип настільки простий, чому більшість людей, які дотримуються дієти, не втрачають свої кілограми назавжди. Або дієту припиняють заздалегідь, або після її закінчення фунти повертаються швидше, ніж пішли. Термін йо-йо ефект утвердився у народній мові.
Калорії - це те саме, що калорії - але вони теж не є
Отже, якщо мова йде лише про збільшення або втрату ваги, то всі калорії однакові. Але деякі - однакові. Це не впливає на питання, чи здорові з'їдені калорії - навіть якщо для організму велика різниця, чи з'їдаєте ви 1000 калорій з чіпсами чи фруктами, тим більше, що ця кількість калорій досягається набагато швидше у чіпсах, ніж фрукти.
Загалом, нездорова їжа містить значно більше калорій на об’єм, ніж здорова їжа, що робить надто легким вживання занадто багато калорій. А про вітаміни чи мінерали ще ніхто не говорить.
Книга, щоб розвіяти всі міфи
У книзі “10 дієтичних міфів” кожному міфу про дієту присвячена окрема глава. Спочатку коротко викладається міф, потім відкривається в ньому іскра істини, яка притаманна кожному міфу, і нарешті "вся правда" подається у формі сучасних наукових знань. Ця структура є ефективною. Його доповнюють історії успіху Моніки, Сари та Ніколь. Однак ви можете сміливо пропустити це. З одного боку, вони повторюються. Знову ж таки, Моніка, Сара та Ніколь цілком могли б бути вигаданими.
Такі заголовки, як „жодної стратегії без плану”, крилаті фрази на зразок „управління вагою” та речення на зразок „наше тіло працює як електростанція”, показують, що книга серйозно ставиться до схуднення за допомогою словникового запасу ділового адміністрування. Наче спосіб говорити - це половина справи.
Іноді книга є довгостроковою рекламою імперії ваг, яка втрачає вагу, тому компанію на обкладинці книги називають автором. Оскільки на десять міфів про дієту можна відповісти лише чотирма основними принципами дієти, зміст книги незабаром повториться. Це може бути поганий стиль письма або це може свідчити про те, що відповідь просто теоретично.
Кожна дієта підтримується чотирма стовпами
Єдиними необхідними чотирма стовпами є: (1) розумно харчуватися, (2) регулярні фізичні вправи, (3) позитивні зміни поведінки, (4) шукати підтримки. Без цього постійне схуднення не допоможе.
Стовп 1: розумне харчування
Розумне харчування полягає у вживанні калорій. На жаль, завдяки сучасній харчовій промисловості втрачається обізнаність про калорійність їжі, а також про те, що їжа більше, ніж її калорійність. Оскільки не тільки кількість, тобто об’єм, визначає вміст калорій, а й тип їжі та спосіб її приготування. Орієнтир тут полягає в тому, що чим натуральніше і менш обробляється, тим "краща" індивідуальна калорія. Теоретично просто, на практиці важко.
Стовп 2: регулярні вправи
Регулярні фізичні вправи не тільки забезпечують розщеплення калорій під час фізичних вправ, вони також формують м’язи, що згодом призводить до вищої потреби в енергії. У цей момент рух не тільки здоровий, але і має довгостроковий ефект. Теоретично просто, на практиці важко.
Стовп 3: позитивна зміна поведінки
Позитивна зміна поведінки - головний ключ до збереження зниженої ваги. Ви навряд чи можете це підкреслити. По дорозі туди слід поставити собі невеликі цілі, яких можна досягти ще меншими кроками. Ті, хто занадто швидко очікує, зазнають невдачі через їхні очікування. Сюди входить отримання гнучкого контролю над своєю поведінкою в їжі та фізичних вправах та міцна інтеграція цього у повсякденне життя.
Це все ще голодно чи це вже апетит? Це досить відкрита таємниця, що їжа в нашій культурі має багато інших функцій, крім ситості, деякі з яких не є здоровими та призводять до ожиріння. Отже, метою зміни поведінки є: їсти після голоду, а не після апетиту. Теоретично досить просто ...
Стовп 4: Отримати підтримку
Для того, щоб усі речі, які звучать так просто в теорії, можна було впровадити на практиці стабільно, необхідна також четверта колона - терміново. “На шляху до бажаної ваги вона не раз хотіла здатися. Зараз вона щаслива, що інші члени групи змусили її наполегливо ставитися ». Ті, хто худне в групі, частіше зберігають ту вагу, якої досягли. Людина - це просто соціальна тварина.
Окрім сім'ї, друзів та знайомих, вагомі споживачі вказані як важлива підтримка. На даний момент рекламний захід настільки очевидний, що ви навіть не можете злитися на нього. У той же час соціальний контроль та прихильність є найважливішими будівельними елементами, яких не вистачає, коли дієта не дає результатів.
Висновок
Загалом, про переданий зміст можна сказати багато, навіть якщо сама книга часто здається рекламною брошурою. Але непотрібно читати 250 сторінок для нього. Так звані історії успіху все одно незабаром пропускаються, і є багато повторень вмісту. Тим не менше, завдяки енергетичному балансу, це могло бути останньою книгою про дієти. Тому що в теорії все зрозуміло. Тільки при негативному балансі зайві кілограми зникнуть. Всі дієти - це лише різні способи досягнення цього негативного енергетичного балансу.
Тисячі книг, статей та фільмів про схуднення показують, що практика буде і надалі, і, можливо, назавжди, іншою справою.