Urania Cremene 10 речей, які ви можете зробити для своєї дитини під час вагітності Mamaplus
Вагітність вимагає особливої уваги майбутньої мами до плоду в утробі матері. Вагітна повинна враховувати деякі корисні правила та поради, встановлені лікарями, покликані підтримувати як здоров’я матері, так і дитини.
Уранія Кремене, одна з найвідоміших експертів у галузі батьківства, приходить на допомогу матерям зі списком ідей та рекомендацій, які слід враховувати під час вагітності:
1. Правильне та здорове харчування
Ви, напевно, чули фразу "Відтепер вам доведеться їсти за двох!". Ну, будь ласка, врахуйте, що те, що ви їсте, важливо, а не скільки. Правильний раціон сприяє як вашому здоров'ю, так і забезпеченню необхідних поживних речовин для дитини, хорошому зростанню та внутрішньоутробному розвитку. Їжте якомога більше сирих фруктів і овочів, риби, горіхів і намагайтеся виключити цукор та фаст-фуд.
2. Душевний спокій
Переконайтеся, що ви висипаєтесь, відриваєтесь від напружених моментів і вистачає хвилин відпочинку протягом дня. З різних причин фахівці рекомендують уникати сну на спині. Найкраще положення сну під час вагітності - на одному боці, бажано лівому боці. Крім того, якщо ви тримаєте подушку між ніг, положення стає зручнішим і для вас, а дитина забезпечує кращий кровообіг плаценти.
3. Фізична активність
Під час вагітності тіло набуває інших форм, і тому важливо займатися спортом. Незалежно від того, віддаєте перевагу йозі, розтяжці, щоденним прогулянкам, плаванню чи легкому бігу, ці фізичні навантаження підготують ваше тіло до народження та допоможуть швидко повернутися до стану до вагітності.
4. Як можна менше часу використовуйте гаджети та технології
Намагайтеся якомога більше, особливо за годину до сну, стежити за пристосуванням. Вплив підсвічування синього екрану впливає на сон вночі, негативно впливаючи на вироблення мелатоніну, гормону, який регулює сон.
5. Фолієва кислота за призначенням лікаря, до і до 13 тижня вагітності
Фолієва кислота - це вітамін, який допомагає утворенню та регенерації клітин в організмі, і важливо переконатись, що ви включаєте її у свій раціон з перших тижнів вагітності. Також відомий як вітамін В9, фолієва кислота сприяє правильному розвитку головного та спинного мозку та запобігає відхиленням у роботі нервової трубки у плода.
6. Дихальні вправи та вправи Кегеля
Однією з проблем під час вагітності є нетримання сечі. 70% вагітних жінок стикаються з цим. Тому вправи Кегеля можуть допомогти вам як запобігти нетриманню сечі, так і підштовхнути дитину під час пологів.
7. Позитивне ставлення, добробут, багато сміху і спокою
Якщо ви думаєте, що сміх товстіє, ну, ви вже дізналися, що якщо ви постійно тренуєтесь під час вагітності, шанси повернути свою початкову форму після пологів максимальні. Тож наповніть багато сміху, веселого настрою, комедійних фільмів, жартів, а чому б і ні, комедії стендапу.
8. Почитати про психологію дитини та матері, про народження, догляд за дітьми та виховання дітей
«Якщо ти добре, і він буде». - Ти теж це чув? Ну, дозвольте мені заохотити цю "мантру" і сказати вам, що так, коли ви добре, це теж ваша дитина.
Більше того, я заохочую вас повідомити себе про виклики, що виникають після того, як ви стаєте батьком. Я маю на увазі роботу над профілактикою. З досвіду та роботи з батьками я знаю, що набагато легше заздалегідь підготуватися до ситуацій, які можуть виникнути, будь то негативна поведінка у дітей, дитячі захворювання, сварки між братами та сестрами, відмови, диверсифікація, грудне вигодовування, істерики чи навіть такі турботи, як "тримати занадто багато на руках", "спати в одному ліжку з дитиною", "ніжне відлучення". Список можна продовжувати
Я хочу наголосити на тому, що коли ви заздалегідь інформуєте себе, це схоже на те, коли ви звертаєтесь до лікаря-профілактики, адже ви усвідомлюєте, що здоров’я важливо, на відміну від ситуації, коли ви заходите в кабінет лікаря, коли щось вже болить Ви можете отримати таблетку, яка діє лише на мить.
9. Максимально захищати від хвороб
Важливо знати, що які б ліки ви не приймали, незалежно від застуди чи болю, вони проникатимуть через плаценту і можуть вплинути на дитину. Тому намагайтеся захиститися і піклуватися про своє тіло, як кокон метелика, який незабаром розкриє крила і полетить, завдяки вам і турботі, яку ви доглядали з першого дня вагітності.
10. Регулярні огляди вагітності у лікаря, якому ви довіряєте
Я часто чув, що "лікар повинен знати всі ваші секрети". Я б не заходив так далеко, але я закликаю вас будувати стосунки на основі довіри між вами та лікарем, який контролює вашу вагітність. Особливо, якщо це той самий, який допоможе вам при народженні. У його руках ви довіряєте йому два життя: своє і вашого малюка.