Урок спорту та здорового способу життя з Анкою Букур (P)
Анка Букур Потрійна володарка титулу "Міс Фітнес Всесвіт" і в даний час інструктор з фітнесу, Анка говорила з нами на початку року про те, як виступати та що означає збалансований спосіб життя.
Ви виграли Америку в 2015 році на конкурсі "Міс Фітнес". Якою була ваша перевага перед іншими конкурентами?
Чому у Драги Олтеану Матей не було дітей? Актриса зізналася: «Ні. "
З Ферми було видно, що очі Анни Лесько широко розплющились після Андрія Стоїки, але є відео, яке шокує дружину спортсмена
Анка Мунка, підготовка до змагань, участь та бажання досягти успіху. Думаю, ентузіазм, впевненість і радість, які я передаю, перебуваючи на сцені, принесли мені додаткові бали. Змагаючись у категорії професіоналів, конкуренція є щільною, оскільки всі конкуренти тут кваліфікуються, вигравши важливий конкурс. А щоб уникнути, важлива кожна маленька деталь. Мені подобається те, що я роблю, тому я цілком залучений до тренувань і живу кожну мить під час змагань. Досвід і пристрасть до цього виду спорту дають мені свободу насолоджуватися кожною миттю. Все це сприяє моєму успіху.
Як вам вдалося сформувати це ідеальне тіло, скільки праці та скільки натхнення?
100% робота та 100% натхнення. Навіть якщо я займаюся спортом з самого раннього віку і за ці роки мені вдалося здобути численні звання з аеробної гімнастики та фітнесу, я все одно повинен докласти зусиль, щоб підтримувати фізичну форму. Якби не було роботи, результатів і натхнення, у мене не було б сил і потягу до роботи. Тож для мене обидва так само важливі.
Побачивши вас настільки скульптурними, нам цікаво, чи були у вас коли-небудь проблеми із вагою.
Звичайно! Якщо я не дбаю про себе, навіть мені виставляється звинувачення. У мене були найбільші проблеми десять років тому, коли я залишив Національну команду з аеробної гімнастики, однією з причин якої була проблема зі здоров'ям. Настав період переходу, коли я намагався знайти своє місце і почати іншу дорогу, але я знехтував: я не займався спортом і їв дуже безладно, що принесло мені кілька зайвих кілограмів.
І як вам вдалося їх усунути?
Завдяки великій кількості видів спорту та здорового харчування. Перш за все, я не почував себе добре. Потім з’явилося бажання займатися спортом, і тому я почав працювати інструктором з фітнесу. З видом спорту в крові і пекучим бажанням виступати, відчувши медичну готовність, я повернувся до роботи. Я був "спраглий до знань", отже, мій інтерес до харчування та того, як слід тренуватися відповідно до своїх цілей. Я почав працювати з собою, щоб бути, насамперед, прикладом для оточуючих. Я виключив зі свого раціону небезпечну їжу і включив якомога більше якісних продуктів.
Який момент був найскладнішим у вашій кар’єрі і як ви його подолали?
Найскладніші моменти своєї кар’єри я долав позитивно. Я не люблю скаржитися і концентруватися на проблемах чи негативних станах. Я знаю, що у всьому є рішення і що ми в першу чергу несемо відповідальність за те, що з нами відбувається. Я вважаю себе оптимістичним і сильним чоловіком, що допомагає мені завжди рухатися вперед.
Я знаю, що ви одружилися минулого літа, через рік після шлюбу в Лас-Вегасі. Як змінився ваш режим спорту та харчування?
У мене однакові звички та однаковий графік після одруження.
Ваш чоловік поділяє таку ж пристрасть до спорту. Що ви дізналися від нього, а що він від вас?
Правильно, ми робимо хорошу команду разом. Ми підтримуємо та заохочуємо одне одного. Я навчився від нього насолоджуватися усім, а він навчився від мене знаходити рівновагу.
Дієта - болючий термін, особливо для гурманів. Можна значно схуднути, не приносячи кулінарних жертв?
Люди повинні приймати здоровий спосіб життя, а не шукати дієти. Ми можемо скинути зайві кілограми без так званих дієт. Жертва, яку ми маємо зробити, полягає в правильному харчуванні, часто і в невеликих кількостях. Це принесе нам результати і, насамперед, міцне здоров’я, не голодуючи. Нам залишається лише шукати потрібну інформацію.
Розкажіть про продукти Herbalife, якими ви користуєтесь. Які покращення свого стану ви помітили після їх споживання?
Як ви вже знаєте, я займаюся спортом з дитинства, і спосіб життя у мене дуже напружений і напружений. Продукти Herbalife є частиною мого щоденного розкладу і допомогли мені повноцінно харчуватися та перекушувати. Для мене важливий фізичний вигляд, але особливо здоров’я та енергія, які мені потрібні, щоб не відставати. Ось чому я споживаю більше продуктів, звичайно, залежно від днів та занять: моїми улюбленими є ізотонічні та енергетичні напої (Гідрат та Лифтофф), концентрований напій Алое Вера, трав’яні чаї, засоби для відновлення після тренування. з асортименту H24, таких як відновлення витривалості та замінників їжі Формули 1. Я також знаходжу дуже хороші варіанти своїх закусок з білковими батончиками, соєвими бобами або томатним супом для гурманів від Herbalife.
Чому ми повинні включати їх у свій раціон?
Працюючи в цій галузі, я знаю, що найбільша проблема у людей, коли справа стосується фізичних вправ, а здоровий спосіб життя - це час. Багато пропускають основні страви або споживають напівфабрикати та випічку, які вони знаходять на кожному кроці, що є головним фактором накопичення кілограмів. Продукти Herbalife - хороший та зручний спосіб доповнити свій раціон та забезпечити організм якісними поживними речовинами.
Ви також відчуваєте вину від задоволення, від якого не можете відмовитись, яким би шкідливим воно не було?
Я дуже люблю солодощі, але я навчився обдурювати свої тяги і особливо відмовлятися від них, коли це потрібно. Я амбіційний, і якщо мені доводиться йти на певні жертви, для мене це неможливо. Я не ліквідую їх назавжди, але споживаю рідше і в невеликих кількостях.
Наскільки важливим є консультант з питань харчування та інструктор з фітнесу, коли ви починаєте інтегровану програму тренувань?
Дуже важливо! Спеціаліст у цій галузі допоможе вам знайти правильну мотивацію та програму для досягнення ваших цілей.
Яку постанову на 2016 рік, пов’язану з фітнесом, слід накласти на тих, кому комфортно, кому так важко дістатися до спортзалу?
Поставити мету. Фізичні вправи означають здоров’я, насамперед. Це робить нас щасливішими, товариськими, цілеспрямованими і, звичайно, більш впевненими в собі. Початок складніший, але користь мотивує. Внесіть зміни вже сьогодні, і ви побачите, що вам будуть потрібні заняття спортом щодня.
Як має відновитись спортивна програма після святкової перерви?
Поступово, не силою. Після перерви тіло втрачає рухливість, силу та витривалість. Якість важливіша за кількість. Інтенсивність тренувань повинна бути поступовою, таким чином ми уникаємо травм і наближаємось до запропонованої мети.
Це правда, що вам потрібно оточити людей здоровим способом життя, щоб ви могли перетворити свій власний.?
Звичайно, оточення впливає на нас. Якщо ви оточите себе активними людьми, які прагнуть піклуватися про своє здоров’я, це спонукає вас робити те саме.
напрerciţii reзамовлявта Анка Букур
Посада: Простий, але ефективний рух, який допоможе нам підготувати тіло до кількох вправ. Підніміть коліно (по черзі) до 90 градусів, узгоджено з рухом рук.
повторення: Повторюйте протягом 1 хвилини (від 3 до 5 підходів, з паузою 10-15 секунд між ними). Для більшої інтенсивності їх можна виконувати легким стрибком.
Вправа для сильних і підтягнутих ніг: згинання коліна
Згинання колін - це вправи, які не повинні бути відсутніми в програмі тренувань, їх можна виконувати де завгодно. Це забезпечує нам найбільше спалених калорій, якщо ми виконуємо їх правильно і постійно.
Посада: Ноги на ширині плечей або більше. Підошва приклеєна до підлоги, кінчики трохи спрямовані назовні, спина в нейтральному положенні, а живіт напружений.
повторення: 5 серій х 20
Вправа для сідниць
Посада: Почніть вправу в положенні чотири ноги. Підніміть зігнуту ногу на 90 градусів, а кінчик потягніть. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, а видихніть ротом, коли вони скорочуються.
повторення: Повторіть вправу 20 разів однією ногою і 20 разів іншою ногою x 5 підходів.
Витримується в положенні дошки (вправа ізометрики для корекції постави тіла)
Посада: Тримайте тіло рівно, підтримуючи передпліччя та лікті трохи нижче плечей, голову в розгинанні хребта, а таз на рівні плечей. Почніть вправу з колін на підлозі, щоб зменшити інтенсивність. Для більш вдосконаленої версії дотримуйтесь позиції на кінчиках.
повторення: Тримайте 30 секунд х 3 підходи.
Вправи на хрускіт для живота
Посада: Сядьте на спину, зігнувши коліна, руки на потилиці. Підніміть плечі від землі і поверніться у вихідне положення. Напружте м’язи живота. Постарайтеся не розслаблятися, коли повернетесь.
повторення: 5 серій х 25
Косі м’язи живота
Посада: Для накладення косих м’язів живота потрібно підвести лікоть до протилежного коліна.
повторення: Повторюйте рух по черзі 20 разів х 5 підходів.