Уроки плавання Годуймо спортивних дітей правильно та здорово
Телефон: 0728 - 293919; Електронна пошта: [email protected] або Телефон: 0745 - 349 260; Електронна пошта: [email protected] - Плаваючі немовлята, вагітні жінки, особливі діти
Вівторок, 11 березня 2014 р
Давайте годувати наших спортивних дітей правильно і здорово
На думку фахівців усіх країн у галузі харчування, співвідношення між вуглеводами та білками у випадку тих, хто плаває, має становити 60:40, а рівень насичених жирів повинен бути мінімальним. Поясню на прикладах, що це означає. По-друге, я повинен сказати вам, що у випадку з плавцями існує два типи дієти: навчальна дієта, загальна, щоденна та змагальна.
Загальна структура така:
I. Сніданок (обов'язковий)
1.Гюстер
II. Обід
1. Закуска перед тренуванням
2. Перекус після тренування
III. Вечеря
1. Нічна закуска
А давайте подивимось, які можливості та поєднання існують для кожного прийому їжі та закуски.
І. Сніданок
1. Зернові культури (аж ніяк не так звані крупи, які починаються з "cioco" або "хрусткі") Ви можете знайти справжні крупи в магазинах (навіть у супермаркетах), але їх можна уникати в непривабливих пакетах, а це: овес, ячмінь, кукурудзяні пластівці, пшениця, гречка тощо.
2. Хліб (ні в якому разі не білий, а лише з насінням, чорним, цільнозерновим борошном, грем)
3. Яйця (варені, запечені, на сковороді, без жиру)
4. Варення, мед, мармелад, на хлібі (у невеликих кількостях)
5. Фрукти, свіжий фруктовий сік
6. Нежирний йогурт (1 раз на 5 днів)
Ви скажете, що малеча не може, не хоче, не встигає щедро поснідати. Ти маєш рацію. Отже, ось що я готую для Влада в кілька переповнених і сонних ранків: SHAKE. це небесна рука і забезпечує дитині винятковий початок дня. Струси рецепт, яка може бути змінена залежно від ваших уподобань: банан, півсклянки знежиреного молока, чайна ложка меду, 4 перепелиних яйця (сирі), 2 столові ложки крупи. Я змішую їх максимум 2 хвилини, і їжа готова. за звичкою він також їсть бутерброд із пирогами з сиром/пісною шинкою/джемом або круасанами з сиром/джемом, і список можна продовжувати. Комбінації можуть бути декількома. Потрібно лише трохи фантазії та доброзичливості і, звичайно, прокинутися приблизно за півгодини до дитини.
дегустація (який він зазвичай бере в школу) - це фрукт, плюс пачка печива, бутерброд (якщо вранці не їв вдома), кренделі з кунжутом або маком.
II. Обід
1. Печена картопля (звичайна, фарширована знежиреним сиром, квасолею, горохом, стручками, солодкою кукурудзою тощо)
Не забудьте навчити їх їсти шкірку запеченої картоплі - це найкраща, з поживної точки зору, вся картопля.
2. Макарони з сиром, томатним соусом, нежирним м’ясом, овочевим асорті, тунцем
3. Квасоля з хлібом
4. Варені яйця
5. Мамалігута
6. М'ясо чилі (нежирний фарш - курятина, індичка або яловичина, крупи, коричневий рис)
7. Нежирний йогурт
8. Фруктовий пиріг
Закуска перед тренуванням (приблизно за 40 хвилин до входу в басейн)
- крупи з напівжирним молоком
- зернові батончики/насіннєвий хліб/багети з варенням, медом, маслом/фруктовими круасанами
Закуска після тренування (приймається негайно, протягом 30 хвилин після виходу з басейну)
- травне печиво, насіння та горіхи всіх видів
- сухарики з різними насінням і обов’язково грубі
- бутерброд з тостами
- напої (я віддаю перевагу смоті - відмінне поєднання фруктів та овочів. Напишу в іншій статті та різних рецептах)
1. Пісне м’ясо/риба
2. Рис/макарони/картопля/локшина
3. Овочі
4. Десерт: рисовий пудинг/фруктове морозиво
Нічна закуска (приблизно за 30 хвилин до сну)
1. Гаряче молоко з медом
2. Нежирний йогурт
3. Шматочок тосту
Приклад меню на цілий день
Сніданок: білковий коктейль, 2 скибочки тосту з варенням та пісним беконом
Перекус 1: яблуко + 1 пакет зернового печива
Обід: пісний суп (вареники), бутерброд з індичиною грудкою, салат із салату та йогурту, 1 домашній фруктовий пиріг
Перекус 2: 1 зерновий батончик
Закуска 3: 1 смузі (морква, яблуко, шпинат, кріп, знежирений йогурт або вода)
Вечеря: макарони з тунця, солодка кукурудза, лимон, оливкова олія, рисовий пудинг
Перекус 4: столова ложка меду в чаї або знежиреному молоці.
Дуже важливо, ЗОЛОТА ПРАВИЛА. Не забувайте зволожувати дитину. Вода, яку ви втрачаєте під час тренувань, але також і в решту дня, повинна бути замінена в організмі. Можливо, ви будете здивовані, але плавець ПИТЕ у дуже великій кількості, особливо у воді. Навчіть дитину не чекати спраги (це явна ознака того, що вона вже зневоднена); завжди пити воду, в невеликих кількостях і часто, навіть під час тренувань.
І з цим я думаю, що я закінчив. Повернусь із статтею з різними рецептами шейків та смоті.