Уроки позитивної психології оптимізму, гумору та ексцентричності

Що допомагає нам процвітати, коли ми еволюціонуємо в житті? Деякі відповіді починають з’являтися у галузі позитивної психології - галузі в зародковому стані, визнаної Американською психологічною асоціацією, яка вивчає фактори, що сприяють нашому добробуту, замість того, щоб шукати коріння нещастя. Дослідники вивчають складові хорошого життя і зважують наслідки таких рис, як оптимізм, гумор і навіть ексцентричність. Багато експертів, які створюють програми управління стресом, нині опановують їх принципи.

оптимісти

Наприклад, оптимісти, як правило, справляються краще, ніж песимісти, коли мають справу зі стресовими ситуаціями. Вони частіше дають позитивну оцінку стресорам, шукають шляхи, щоб отримати максимальну користь від стресової ситуації, і використовують стратегії вирішення проблем для вирішення труднощів.

Можливо також, що оптимісти будуть краще працювати фізично. У довгостроковому дослідженні дорослі, яких вважали песимістами, мали на 19% вищий ризик смерті протягом 30 років, ніж ті, кого визнали оптимістичними. Інші дослідження показують, що почуття оптимізму може забезпечити певний захист від серцевих захворювань. Деякі дослідження показують, що він знижує рівень кортизолу, який відіграє роль у підвищеному артеріальному тиску, пригнічує імунну функцію та знижує рівень деяких маркерів запалення, які можуть сприяти розвитку діабету 2 типу та атеросклерозу, накопиченню жирових відкладень в артеріях, які можуть викликають інфаркт міокарда та інсульт.

Уникнення песимізму

Якщо ви за своєю природою не оптимістичні, ця інформація може лише підсилити ваш песимізм. Не дозволяйте цьому траплятися. Зробіть глибокий вдих і розслабтесь. Факти свідчать, що уникати песимізму важливіше, ніж розвивати оптимізм. Хоча це правда, що є люди з безтурботною природою, але так само вірно, що ваша емоційна поведінка значною мірою залежить від турботи. З практикою ваша нинішня перспектива та поведінка можуть змінитися на краще.

Благополуччя

Благополуччя включає набагато більше елементів, ніж оптимізм чи прості питання про щастя. Мартін Селігман, директор Центру позитивної психології Університету Пенсільванії та лідер у цій галузі, вказує на елементи, що сприяють добробуту:

позитивні емоції, включаючи щастя та почуття задоволення
глибока прихильність до завдань та радості
відносини, утворені відносинами
значення в житті
досягнення

Як і п’ять пальців однієї руки, ви можете навчитися практикувати кожен елемент окремо, але квінтет найсильніший, коли діє разом.

Цілком можливо, що ви вже випробували деякі методики, що використовуються в позитивній психології. Сюди входить переформування негативних думок та ведення журналу, а також підкреслення важливості інтимних зв’язків. Інші методики допомагають людям отримати почуття вдячності та вдячності або просто почуття гумору. Всі ці терапевтичні підходи посилюють позитивний аспект.

В одному дослідженні дослідники оцінили, наскільки ефективні кілька різних "вправ на щастя" у збільшенні щастя та зменшенні симптомів депресії. Вони почали з того, що попросили 577 дорослих виконати одну з п’яти вправ на щастя або контрольну вправу для порівняння (щотижня ввечері протягом тижня щоранку записувати свої спогади). Учасники заповнили дві анкети - індекс щастя та шкалу депресії - до та після виконання вправ.

Дві з цих вправ - "Три хороші речі в житті" та "Використання репрезентативних сил по-новому" мають тривалий ефект, збільшуючи щастя та зменшуючи симптоми депресії до шести місяців.

Дослідники попросили учасників виконувати ці вправи протягом тижня, але в подальших інтерв’ю вони виявили, що ті, хто продовжував вправи самостійно, мали кращі та довші результати. Інша вправа, "Візит з вдячністю", запропонувала найкращі початкові вправи, що призвело до збільшення щастя та значного зменшення симптомів депресії, але наслідки зникли на три місяці.

гумор

Крім того, було проведено багато інтригуючих досліджень з гумору. Дослідники виявили, що сміх підвищує активність імунної системи та знижує кількість циркулюючих гормонів стресу, таких як адреналін та кортизол. Недарма практикуючі розумового тіла призначають сміх. Вони часто радять своїм пацієнтам брати в прокат смішні фільми, читати якісь кумедні книги та приймати абсурд у повсякденному житті.