Менше сну товстіє
Які дослідження показують про сон і споживання калорій
Ось скільки калорій ви отримуєте, недосипаючи
Британські дослідники з Королівського коледжу Лондона виявили, як недосип впливає на наші харчові звички. Вперше вчені розглянули точну кількість додаткових калорій, які ми споживаємо через занадто мало сну. Захоплюючі результати були опубліковані в "Європейському журналі клінічного харчування".
Більше калорій, ніж ви думаєте
Для дослідження було проаналізовано та узагальнено більш детально 11 досліджень на тему сну та споживання калорій. Усі дослідження включали дві контрольні групи: людей, які висипаються (від 7 до 12 годин) та тих, хто відпочиває лише від 3½ до 5½ годин на ніч. Псст: прокинувся вночі? Ми розповімо вам, як швидко заснути.
Дослідники виявили, що люди, які спали менше 5,5 годин на день, споживають в середньому на 385 калорій більше на день. Ця кількість калорій покриває приблизно 1/5 добової потреби в енергії 30-річної жінки із нормальною вагою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Залишаючись не сплячим, більше не спалюється більше калорій
Згідно з дослідженням, люди, які спали занадто мало, також споживають нездорову їжу з більшою кількістю жиру і менше білка в середньому. Навіть якщо люди довше спали, це не впливало на їх фізичну активність. Наприклад, люди з повноцінним сном спалювали в середньому стільки калорій на день, скільки люди з меншим сном.
Інші вчені підозрюють, що позбавлення сну вивільняє більше Греліна (змушує почувати голод) і менше лептину (змушує відчувати ситість). Тож ми їмо більше, не помічаючи цього негайно, оскільки почуття ситості настає лише пізніше. За словами дослідників, сон безперервно менше 5,5 годин може призвести до збільшення ваги.