Уроки про здорове харчування, які ми можемо вивчити від дітей
Чи знали ви, що можна навчитися деяким хорошим харчовим звичкам, просто проаналізувавши здорове харчування найменших? Дізнайтеся, що це таке, і як ви можете застосувати їх на практиці!
Матері знають, що годування дітей - це розділ, який може бути дуже клопітким. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо вчитися на їхніх харчових звичках і вносити корисні зміни у свій щоденний раціон.
Привчайте їсти, коли ви голодні
Діти дають нам підказки з перших моментів життя, коли вони голодні. Він смокче пальці, часто рухає губами. Хоча вони не народжуються з цим інстинктом, вони навіть заходять так далеко, що просять їжу, щоб задовольнити їх калорійні потреби. І той факт, що вони їдять стільки разів, скільки вимагає організм, є лише одним із факторів, які допомагають їм рости здоровими. Звичка - це та, яка може принести десятки користі дорослим, на думку дієтологів. Намагайтеся їсти, коли відчуваєте голод, навіть якщо це невеликі і часті порції їжі. Таким чином, ви не тільки можете дотримуватися графіка прийому їжі протягом дня (3 основних прийоми їжі та 2 закуски), але це допомагає вам легше підтримувати свою вагу або навіть поступово худнути, якщо це необхідно.
Включіть у свій раціон поживні продукти
Коли ми думаємо про перші продукти, які їсть дитина, ми не думаємо про закуски, фаст-фуд чи інші нездорові закуски. Відомо, що раціон харчування найменших є збалансованим, в основі якого лежать свіжі овочі та фрукти, цільні зерна, а також корисні жири та білки. Хоча потреби в калоріях різні, принцип здорового харчування можна легко застосувати на практиці, коли мова йде про дієту дорослих. Поступово включайте в свій щоденний раціон корисні продукти, включаючи цільнозернові, фрукти та овочі, олійні насіння, молочні продукти та м’ясо.
Якщо ви народили дитину і не можете схуднути, як хотілося б, рекомендуємо книгу Посібник для свідомого прийому їжі: уважність за столом . Ви можете знайти його у віртуальній бібліотеці Все про матерів тут .
Не соромтеся пробувати нові продукти
Майже завжди цікаво спостерігати, як діти реагують на нові продукти. Хоча одні приймають їх легше, а інші після декількох спроб, експерименти з новими смаками та текстурами допомагають скласти різноманітне харчування, яке рекомендують дієтологи та дорослі. Пояснення просте. Включення в раціон нових продуктів не тільки забезпечує необхідні нам вітаміни, мінерали та антиоксиданти, але також допомагає нам харчуватися різноманітно і навіть відкривати нові харчові уподобання.
Не їжте, якщо не зголодніли
Ще одна здорова звичка, яку ми можемо навчитися їсти найменших, - це не їсти, якщо з’явилося почуття ситості. Незважаючи на те, що немовлята знають свої межі і зупиняються щоразу, коли насичуються, ми не можемо сказати те саме про дорослих, які втрачають цей інстинкт із дорослішанням. Нерідкі випадки, коли ми їмо навіть більше, ніж нам потрібно, особливо коли ми робимо це перед телевізором або ноутбуком, що зазвичай практикується дедалі частіше багатьма з нас. Надалі намагайтеся перестати їсти, коли відчуваєте, що майже ситі (або коли ви з’їли майже 80% їжі на тарілці - це порада дієтологів). Ця звичка не тільки допомагає запобігти розладу травлення, але може допомогти при поступовому зниженні ваги.
Якщо вам сталася ця стаття корисною, ПОСАДАЙТЕ НАШУ сторінку у Facebook. Там ви знайдете принаймні інші не менш цікаві статті!