Уроки танців на жердині для відкриття танцю на жердині - Елл
Давно зарезервований для професіоналів, танці на жердині тепер надихаються фітнесом і стають доступними для всіх. Завдяки цим гібридним курсам ми м'яко приручаємо дисципліну, одночасно (повторно) відкриваючи більш класичні заняття.
1. В тон силуету: рожевий фасон
Цей курс, розроблений спортивними викладачами та танцюристами з відомого кабаре Pink Paradise, поєднує в собі багато вправ на зміцнення м’язів (присідання, сідниці, черевні преси), приблизно десять фігур (найпростіші), які слід виконувати біля бару. У переслідуючому списку відтворення ми чергуємо фітнес-рухи та пози танцю на полюсі протягом години. Результат настільки ж грайливий, як і дивний, адже навіть віджимання, які виконуються стоячи і притулившись до бару, стають гламурними. Що нам подобається. Сесія проходить в невеликому комітеті (близько десяти осіб) та у кімнаті з приглушеним світлом, що створює дуже приємну інтимну атмосферу.
2. Щоб набрати стилю та плавності: стовп для фрістайлу
Це улюблений клас Доріс Арнольд, французької чемпіонки з танців на стрижках, яка сама викладає його у своїй школі. Дуже орієнтована на танці, вона орієнтована на всіх, навіть на початківців. Мета? Відпустіть, займіться максимумом (багато кардіотренувань) і навчіться створювати власні хореографії. У невеликих групах або парами навколо бару ми робимо кілька вправ на тонізування м’язів, а потім закінчуємо міні-семінарами з фрістайлу, де ми повинні бути максимально креативними. Що нам подобається. Окрім дорогоцінних порад танцівниці, ми чудово проводимо час, веселимося, надихаємо та винаходимо.
3. Щоб глибше усвідомити своє тіло: йога на полюсі
Вчителі йоги мали гарну ідею розробити клас йоги для тих, хто бажає прогресувати в танцях на жердині. Йоггі філософія застосовується до листа, з медитацією та усвідомленням енергій. З барною стійкою або без, ми йдемо на привітання сонця, дихальні вправи або дуетні баланси протягом 1 години 30 хвилин Те, що нам подобається. Ця практика дуже швидко покращує наш рівень у барі: через чотири тижні ми набираємо сили, гнучкості та координації.
4. Послабити: гнучкість танцю на полюсі
Для початківців та досвідчених, цей курс зосереджений на гнучкості та пропонує широкий спектр вправ для розтяжки та набору амплітуди. У програмі рухи вдвох або в одиночку, на підлозі або біля бару, щоб пом’якшити аддуктори, плечі або область попереку. Що нам подобається. Подібно до уроку з підлогою чи розтяжки, ви швидко прогресуєте і вам зручніше виконувати трюки навколо стовбура.
5. Щоб зміцнити ремінець живота: обшивка та контроль
У центрі уваги цього курсу спортсменки або ті, хто володіє деякими основами танців на жердині (близько двох місяців практики): черевна порожнина та ножна оболонка, працювала на підлозі або на стовбурі. Мета ? Набути оптимальний фізичний стан і зміцнити центр тіла. Після розминки ми виконуємо рухи на підлозі (черевні преси, спина, дошки), потім на стовбурі (прапор, підйом по мотузці тощо). Протягом 1 години 30 хвилин, підштовхуючись до виходу із зони комфорту, ми працюємо напружено. Прогрес очевидний з перших тижнів. Що нам подобається. Сеанс, проведений у невеликих групах, визначених відповідно до рівня, дозволяє персоналізовану практику та адаптовану до кожної з них.
Ця стаття була опублікована в журналі ELLE 15 квітня 2016 р. Підпишіться тут.