Усі переваги риби і чому вам слід їсти її частіше, так зайняті дівчата
Вживання риби корисно для вашого здоров’я. Скільки разів ви чули цю фразу ?
Дієтологи рекомендують вживати його двічі на тиждень. Але чи знаєте ви чому? Які переваги риби для здоров’я? І чому б вам було корисно частіше класти цю їжу на тарілку ?
Ми підбиваємо підсумки всіх переваг вживання риби, адже їх насправді багато і їх достатньо, щоб переконати навіть найстійкіших з нас !
Риба багата білком
Риба, як і всі інші морепродукти, є багатий білком.
Однак споживання білка в ідеалі повинно становити 25% нашого щоденного споживання енергії.
Отже, вживання риби - це чудовий спосіб задовольнити потреби нашого організму в білках, необхідних для розвитку м’язів, відновлення клітин шкіри, волосся, нігтів, волосся на тілі або навіть кісток.
Багатий вітамінами
Але це ще не все, адже риба також містить вітамін А, який необхідний для здорових очей.
Він також є джерелом вітамінів групи В і D, необхідних для росту дітей. Тим більше підстав заохочувати їх їсти рибу і навчати їх змалку насолоджуватися цією смачною та смачною їжею, коли вона добре приготована.
Нарешті, ця їжа також багата вітаміном Е, потужним антиоксидантом, який затримує старіння та стимулює оновлення клітин.
Джерело омеги 3
Риба, зокрема скумбрія, лосось, сардини, синій тунець, оселедець, форель та хек, багаті омега-3, поліненасиченими жирними кислотами, необхідними для здоров’я.
Завдяки наявності цих жирних кислот їжте рибу:
- корисний для серця, оскільки риба зменшує ризик ураження серцево-судинними захворюваннями
- благотворно впливає на суглоби
- допомагає розвитку мозку плода у вагітних
- обмежує ризик раку простати та колоректального раку
- зменшує дегенерацію жовтої плями, пов’язану з хворобою Альцгеймера
Ви зрозумієте, незалежно від нашого віку, вживання риби дуже корисне для нашого здоров’я !
Багатий мінералами
Риба також є джерелом багатьох мінералів, важливих для нормального функціонування нашого організму.
Риба, таким чином, багата:
- йод, який дозволяє синтезувати гормони щитовидної залози
- цинк, який сприяє і прискорює загоєння тканин
- магній, необхідний для функціонування нервової системи та м’язів
- у фосфорі, важливо мати енергію
- у селені, потужному антиоксиданті
- і залізо, важливе для згортання крові
Свіжа, заморожена чи консервована, риба зберігає свою харчову цінність, і ви можете скористатися усіма її мінералами.
Подумайте про це наступного разу, коли вирушите за покупками !
Добре для лінії
Риба не тільки корисна для здоров’я завдяки високому вмісту білка, вітамінів та мінералів, вона також корисна для фігури.
Той, хто хоче схуднути на фігурі або стабілізувати свою вагу, повинен це пам’ятати! Риба - це їжа, яка дозволяє нам заповнювати необхідні для нашого організму поживні речовини, зберігаючи відносно мало калорій.
Звичайно, це залежить від обраної вами риби: найменш жирна риба, така як путас або щука, містить лише 1% жиру, і тому вона є кращою для справжнього стимулювання схуднення.
Найбільш жирна риба, така як лосось, скумбрія, форель, сардини або тунець, містять від 12% до 14% жиру, але однаково прекрасні для здоров'я, оскільки в основному містять ненасичені жирні кислоти., Іншими словами "хороший жир", що дозволяє, серед іншого, для боротьби із серцево-судинними захворюваннями.
Тому жирну рибу можна їсти від двох до чотирьох разів на тиждень без жодних проблем.
Тим, хто дотримується дієти для схуднення або бажає схуднути, рекомендується вживати одну жирну рибу та одну нежирну рибу на тиждень.
Як бачите, вживання риби настійно рекомендується, оскільки це приносить багато користі нашому організму: джерело білка, вітамінів та мінералів, все з невеликим вмістом жиру або, у випадку жирної риби, з «хорошим жиром», необхідним для правильного функціонування нашого тіла, риба, безумовно, є тією їжею, яка підсилює нашу енергію і дозволяє нам мати гарну шкіру, гарне волосся і міцні нігті.
Навіть якщо ви завжди ненавиділи рибу, то зараз саме час її спробувати !
Тим паче, що сьогодні існують рецепти для гурманів та прості у виготовленні ароматизатори риби, насолоджуючись усіма її перевагами.
Почніть повільно з копченого лосося або легкої на смак білої риби, приготовленої у фользі, тоді ви побачите, що швидко навчитесь цінувати рибу і що, додавши трохи сили волі, ви легко зможете включити її у свій раціон.
Їсти рибу один-два рази на тиждень мінімум, це не так складно, і це може вам дуже допомогти !
Тож зануріться: ви не пошкодуєте, це точно !