Усі важливі факти про ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Основи йоги Все, що вам потрібно знати про йогу

Що таке йога?

Йога - це 5000-річне індійське філософське вчення. Він не тільки включає фізичні вправи, якими ми їх знаємо тут на Заході, але скоріше керівництво щодо того, як гармонізувати тіло і розум, щоб досягти стану повного щастя. Звідси походить термін «йога», що перекладається як «об’єднання тіла, розуму та душі». Шлях складається з різних практик, які також включають фізичні вправи, які називаються асанами. Крім того, дихання, концентрація уваги, медитація та власні дії, тобто взаємодія з оточенням та собою, є частиною традиційного розуміння йоги.

План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
обладнання не потрібно
для початківців та досвідчених користувачів
кожна вправа детально пояснюється малюнком
Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

На Заході йога стала популярним тренуванням для всього тіла, яке стосується насамперед фізичних вправ. Асани зазвичай практикуються спільно з диханням. Потужні пози не тільки зміцнюють ваше тіло, але і тренують ваші розумові сили.

Походження йоги: звідки береться йога?

Коріння йоги знаходяться в Індії, і їх можна знайти в індуїзмі та частинах буддизму. Порятунок - одна з найвищих цілей у житті в індуїзмі, і прагнення до них завжди було центральним життєвим завданням. Спочатку йога була суто духовним способом заспокоїти розум і таким чином досягти вищого рівня знань. Перша згадка міститься в Бхагавадгіті, одному з найважливіших писань індуїзму. Показано чотири різні напрямки йоги, які мають, однак, суто духовний характер. Вони також розглядаються в Йога-сутрі (“Посібник з йоги”), центральному оригінальному тексті йоги, який був написаний Патанджалі, індійським вченим. Суть йоги викладена у 195 віршах. У 14 столітті Сватмарама написав Хатхайогапрадібіку, яка була спеціально присвячена фізичним технікам. У ній він описує ритуали очищення та пояснює особливі пози, асани, які покликані сприяти досягненню бажаних знань. Йога поєднує духовні та фізичні ритуали, щоб привести тіло і розум у рівновагу.

Йога стала популярною на Заході приблизно з 1920-х років. Такі важливі індійські гуру, як Крішнамачар'я чи Паттабхі Джойс, почали передавати східні традиції західним вчителям, з яких розвинулися різноманітні напрямки йоги, такі як Кундаліні, Аштанга, Айенгар або Дживамукті Йога.

Чим йога відрізняється від інших видів спорту?

Йога - це не лише «трохи розтяжка», але вона все одно сильно відрізняється від інших видів спорту:

1. Йога тренує тіло та розум

Йога - це більше, ніж фізичне тренування. Той, хто вже пробував, знає: Ви можете підситити піт під час занять йогою. Адже вся ваша мускулатура працює, що зміцнюється як статичними, так і плавними рухами. Однак для більшості йогів тверде тіло - це більше приємний побічний ефект. Тому що мета насправді інша: лише ті, хто зосереджується на собі, можуть стійко стояти в асанах. При цьому збільшується сприйняття та усвідомлення власного тіла. Таким чином ви тренуєте свої розумові сили з кожним заняттям йогою.

2. Йога - це спорт без змагань

Навіть якщо вам слід лише зосередитись на собі під час занять йогою, ви час від часу будете косити очі на інші килимки. І ваша голова відразу починає порівнювати: хто краще, стає вище чи нижче або перебуває в асані, від якої ви ще далеко. Однак слід негайно прогнати ці думки. Тому що порівняння не має місця в йозі. Це все про вас і ваше тіло. І незалежно від того, як далеко ви знаходитесь, це нормально, так як воно є. Ви можете трохи кинути виклик собі, але не для того, щоб показати інших, а тому, що вам це добре. Спазматичні вивихи не приносять ніякої користі. Ви досягнете найкращого прогресу з позитивним ставленням: все можливо, нічого не потрібно. І ви побачите, що цим здивуєте себе.

3. Йога працює в потоці дихання

Ви постійно дихаєте. Навіть якщо ви займаєтеся іншими видами спорту. У йозі, однак, цілком свідомо. Для початківців йоги може здатися трохи дивним, коли всі навколо дихають голосно, задихаючись або зрідка видихаючи із стогоном. Однак це цілком нормально. Свідомий вдих та видих підтримує вправи, особливо коли вони виконуються синхронно з диханням, наприклад, вітаючи сонце. У початкових положеннях, які ви вдихаєте, у вихідних - видихайте, щоб потрапити в потік практики. Це з часом відключить вам голову, і саме цього ви хочете досягти за допомогою йоги. Навіть у статичних положеннях дихання допомагає зберегти фокус, глибше заглибитися у фігуру та більш інтенсивно відчувати своє тіло.

Ось чому вам також слід почати займатися йогою

Ті, хто регулярно займається йогою, отримують користь від цих 5 позитивних ефектів:

1. Йога робить вас щасливими

Вам здається, що ви перебуваєте в хмарі дев’ятої після години йоги? Йоги називають це "йога п'яна". Цим ви зобов’язані гамма-аміномасляній кислоті, яка вважається речовиною для мозку, яка відчуває себе добре. Дослідники Медичної школи Бостонського університету виявили, що нейромедіатори зросли на 27 відсотків до і після 60-хвилинного заняття йогою.

2. Йога підсилює ваш метаболізм

Цей ефект посилюється свідомим і концентрованим диханням під час проведення асан. Це створює тепло, яке збільшує кровообіг і нагріває обмін речовин, що в свою чергу детоксикує весь організм.

Найкращі поради щодо харчування йогів

3. Йога допомагає проти стресу

В йозі рано чи пізно вам доводиться концентруватися на собі. У зв’язку з диханням це позитивно впливає на вашу вегетативну нервову систему. Парасимпатична нервова система, яка заспокоює ваше тіло, стимулюється та знімає стрес. Це підтверджує навіть дослідження Університету Дуйсбург-Ессен. Після результатів тримісячне заняття йогою знижує рівень гормону стресу кортизолу і робить вас більш стійкими до стресу.

4. Йога збільшує гнучкість

Йога не тільки підтягує ваше тіло, але і робить вас більш гнучкими. Багато асани розтягують м’язи. Однак в йозі це слід робити якомога акуратніше. В ідеалі в поєднанні з глибоким диханням. До речі, це також допомагає, коли справді боляче. Потім спробуйте зосередитися на вдиху та видиху, прийнятті болю і ще більше опусканні. Це все одно має бути терпимо. В іншому випадку краще вирішити асану.

5. Йога покращує сон

Це також пов’язано з вегетативною нервовою системою, точніше парасимпатичною нервовою системою, яка стимулюється практикуванням йоги. Різні дослідження показують, що вправи йоги можуть поліпшити якість сну та допомогти проти безсоння. Наша порада: щоб підсилити ефект, вибирайте асани ввечері, що закривають ваше тіло, наприклад, нахиляючись.

На килимку, готовий, привітання сонця!

Так, так, ми знаємо упередження, які деякі мають щодо йоги: це не спорт! Дуже духовно! І вони теж не співають? Так, ommm насправді інтонується на деяких курсах - але існує принаймні стільки ж курсів, на яких немає ані співу, ані надмірного халтури. Кожен може знайти своє місце в різноманітних джунглях йоги. Не має значення, шукаєте ви вищого Я, розслабленого балансу чи цілеспрямованої розтяжки. Той, хто зараз зацікавився йогою, може прочитати більше про різні типи йоги, що означають найважливіші терміни з йоги, які вправи йоги підходять для початківців та набагато більше натхнення йоги.