Успіх у схудненні, як ця людина скинула 200 фунтів за 1 рік
32-річний Адам Гарнер минулої осені досяг мінімуму. Він ходив по магазинах у своєму місцевому Walmart у Портеджі, штат Індіана, потіючи відра, які просто бігали по магазину.
Батько Гарнера, який був удома, важив 488 фунтів, і спина вбила його. Коли він наближався до каси, клієнт дивився на нього і усміхався.
"Він судив товстого хлопця в реєстрі", - сказав Гарнер. “Я зрозумів, що я просто спостерігав, як життя минає. Мої діти виросли, і я не міг з ними нічого зробити ".
Адам Гарнер, вісім місяців у своєму шляху до схуднення.
Гарнер пробував кожну швидку дієту - від пластирів до таблеток для схуднення, але ніщо не допомагало йому довго зберігати вагу. Він був у депресії і більшу частину дня проводив сидячи на дивані.
Цього разу він вирішив змінити своє життя, просто вживаючи здорову їжу та більше тренуючись. За останній рік Гарнер схуд над 200 фунтів і змінив своє життя. Ось сім кроків, які він зробив, щоб це здійснити.
Найбільший ведучий, який програв, Боб Харпер розкриває 5 дрібниць, щоб розпочати здорові звички
ПОВ’ЯЗАНІ: Як схуднути: 7 порад, які займають 5 хвилин або менше
1. Заведіть бігову звичку.
"Моя церква розпочала програму" диван до 5K ", тому я пішов із ними", - пояснив Гарнер. “Спочатку я міг пройти лише до знака зупинки, поки вони йшли коло кварталу. Я залишався з нами - ходив тричі на тиждень, і до мене приходила дружина ".
2. Знайдіть групу, яка притягуватиме вас до відповідальності.
Завдяки групі Couch-to-5K до Різдва 2015 року Гарнер схуд на 60 кілограмів, а спина нарешті перестала боліти.
Гарнер також долучився до програми Beachbody, яка навчила його харчуватися здорово - і як це робити самостійно.
ПОВ’ЯЗАНІ: Зізнання наркоманів: Я не міг припинити їсти
3. Складіть фітнес-програму, яка приносить задоволення.
Коли Гарнер розпочав свою подорож для схуднення, він спробував фітнес-DVD і міг зробити це лише хвилину, перш ніж він зміг впасти на диван. Загубивши собі 60 фунтів стерлінгів як різдвяний подарунок, він придбав DVD для навчання танцю Шона Т.
Навчання партнерів: 3 складні вправи з другом
"Це звучало весело, і це було - я мав дуже цікаві тренування", - сказав Гарнер. «Я почав робити їх у своїй вітальні разом із дружиною та дітьми. Я навіть приніс DVD у свою церкву та пройшов групове навчання ".
DVD-диски короткі та ефективні - ви навчитеся танцювальній програмі приблизно за 40 хвилин, а потім фактично виконуєте вправу останні три-чотири хвилини. Гарнер та його родина не відставали від цих танцювальних тренувань - це DVD із танцями Country Line.
4. Змініть свій раціон.
“Раніше я готував розфасовані страви, багато заморожених речей. Багато вуглеводів та картоплі », - сказав Гарнер. «Сьогодні ми робимо багато овочів, приготованих на пару, цільних продуктів та нежирного м’яса. Я навіть почав робити власний соус для спагетті з нуля! "
Спробуйте ці 4 продукти для посилення метаболізму
Гарнер зазвичай їсть одне і те ж на сніданок і обід, але із задоволенням експериментує з новими рецептами вечері.
ПОВ’ЯЗАНІ: 1 проста дієта може змінити все, що потрібно для схуднення
5. Ставте невеликі цілі.
Сьогодні Гарнер знизився на 200 фунтів!
"Протягом трьох тижнів я кидав виклик собі і зосереджувався на досягненні однієї мети", - пояснив Гарнер. "Я почав із бажання схуднути на 15 кілограмів, і як тільки я розчавив цю мету, поставив би іншу".
Коли ви зафіксовані на вагах, найкращий спосіб виміряти ваш успіх - це ваш розмір сукні або талії або обхват рук і ніг, щоб відстежувати ваш прогрес.
ПОВ’ЯЗАНІ: 7 кроків, які допомогли цій жінці схуднути на 225 фунтів до 63 років
6. Зрозумійте, що вам доведеться виконати роботу.
"Не існує такого поняття, як чарівна пігулка, вам потрібно змінити спосіб життя та підхід до їжі", - порадив Гарнер.
7. Потрібно мотивувати себе.
Гарнер почав важко починати свою подорож до схуднення, і його родина ображала за їжу, але врешті-решт до нього приєдналася дружина. Сьогодні вона схудла на 77 кілограмів!
Дружина Гарнера почала працювати з ним і харчуватися здорово, і сьогодні вона схудла на 77 кілограмів!
Порада Гарнера іншим, хто намагається схуднути: “Візьміть це один раз за раз. І пам’ятайте, що кожен рух кращий, ніж сидіння на дивані! "
ПОВ’ЯЗАНІ: Як щоденна чашка чаю може покращити ваше здоров’я
Цього літа через його розмір Гарнер та його родина взяли відпустку, про яку він ніколи раніше не думав, що зможе. Вони відвідали Вашингтон, Філадельфію та Нью-Йорк, і проводили дні, гуляючи по всіх місцях - у окрузі Колумбія сім'я пробігла 14 миль!
Пара перетинає фінішну пряму в першій гонці на 5 км.
Тільки цього місяця Гарнер та його дружина завершили свою першу гонку 5K!
“Я продовжую будувати нові плани. Я нічим не обмежуюсь, - сказав Гарнер. "Вага зникла, і ми намагаємось покращити життя!"