Успіх у схудненні завдяки автомобільній дієті з рецептами

Не в настрої для напруженої програми вправ? Але чи є у вас апетит до смачної їжі, яка дозволяє побіжно схуднути? Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Завдяки новій автомобільній дієті (вуглеводи, жири, закуски), яку розробив мюнхенський дієтолог проф. Олаф Адам, кілограми тануть самі по собі.

"Оскільки постійне схуднення працює лише в тому випадку, якщо вам не потрібно голодувати", - говорить професор Адам. "Інакше ти автоматично потрапиш у пастку йо-йо". Чому? "Відповідальна за це лімбічна система, центр винагороди в нашому мозку. Якщо не їсти, ця ділянка мозку дисбалансується - і підвищується апетитостимулюючий гормон грелін. Це посилює відчуття голоду в організмі і, звичайно, споживання калорій. Результат: Ви автоматично набираєте вагу ".

Автомобільна дієта поєднує в собі найкраще з кількох дієт

Якщо у вас мало часу і ви все ще хочете ефективно схуднути, вам слід покластися на автомобільну дієту, яку Адам вже успішно протестував на понад 500 учасників у віці від 14 до 78 років. Це настільки ефективно, оскільки поєднує в собі найкраще з декількох дієт.

Фокус: відокремте поживні речовини і схудніть!

K означає вуглеводи, F - жир, Z - закуски. Програма працює за дуже простим планом: з ранку до обіду є лише страви з вуглеводами та нежирним напоєм. Увечері вуглеводи потрапляють до забороненого списку, на відміну від корисних жирів і білків (з низьким вмістом вуглеводів). Іншими словами: відокремлюйте поживні речовини і тим самим худніть!

Уникайте тяги

Регулярні закуски гарантують тривале відчуття ситості та запобігають тязі.

Відокремте жир і вуглеводи

Ось як це працює: З ранку до полудня (фаза з низьким вмістом жиру) дозволено все, що майже не містить жиру. Наприклад, на сніданок можна поласувати крупами з нежирним молоком. Або ви можете вибрати хліб з варенням (без масла). На обід є наповнювачі, такі як картопля з нежирним кварком, макарони або рис з овочами - або ви можете спробувати наш салат з креветок і манго.

Перерва між прийомами їжі

Між сніданком та обідом та обідом та вечерею є перерва не менше чотирьох годин. Протягом цього часу дозволяються такі закуски, як шейк або овочевий шніцель із зануренням (зроблені з подрібнених помідорів з сіллю і зеленню)!

Увечері немає вуглеводів

Вечеря складається з їжі з низьким вмістом вуглеводів. Допускається риба, м’ясо, яйця, овочі, горіхи або бобові. До наступного прийому їжі має пройти щонайменше вісім годин - саме стільки часу потрібно, щоб жир засвоївся.

Перекус - масляний коктейль

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 250 мл пісного пахта (0,5% жиру)
  • 1 яблуко
  • 100 г чорниці
  • 1 персик

Підготовка:
Пюрируйте фрукти один за одним (не всі відразу) у блендері. Додайте пахту і добре перемішайте.
Порада: Додайте в шейк шприц лимонного соку.

Обід - салат з креветок та манго

Інгредієнти для 2 осіб:

  • 1 добре стиглий манго (альтернативно 1 невеликий ананас)
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • 1 зубчик часнику
  • сіль
  • 450 г креветок в розсолі
  • 1 ч. Ложка порошку каррі
  • 80 г кефіру
  • 4 листя салату

Підготовка:

  1. Очистіть манго, видаліть кісточку. Половину м’якоті наріжте невеликими кубиками, другу половину пюрируйте в блендері з лимонним соком.
  2. Очистіть часник і наріжте невеликими шматочками. Розітріть з невеликою кількістю солі.
  3. Креветки злити і злити. Змішайте з шматочками манго, пюре з манго, часником, порошком каррі та йогуртом у мисці.
  4. Помийте листя салату, добре висушіть їх, а зверху розкладіть салат з креветок.

На порцію: 285 ккал, E: 45 г, F: 3 г, KH: 17 г.

Увечері - індичий шніцель з грибним рагу

Інгредієнти для 2 осіб:

  • 200 г грибів за бажанням (наприклад, гриби або лисички)
  • 3 зелені цибулини
  • 1/2 пучка петрушки
  • 2 ст. Ложки оливкової олії
  • сіль
  • перець
  • 5 ст. Ложки сухого білого вина
  • 1 ст. Ложка сметани
  • 2 шніцелі з індички (приблизно 150 г кожен)

Підготовка:

  1. Гриби почистіть, натріть на тертці і розріжте на половинки. Помийте і очистіть зелену цибулю, нарізану по діагоналі тонкими скибочками приблизно 1 см. Промийте петрушку і струсіть насухо, крупно наріжте листя.
  2. Нагріти на сковороді 1 столову ложку олії, смажити гриби та цибулю 2-3 хвилини, приправити. Знеглазуйте вином, зменште приблизно на 2 хвилини. Розмішати сметану, приправити.
  3. Нагрійте решту олії на сковороді і смажте ескалоп з індички приблизно 2 хвилини з кожного боку. Сіль, перець. Розкладіть по тарілках грибне рагу і посипте петрушкою.

На порцію: 310 ккал, E: 42 г, F: 14 г, KH: 4 г.

Увечері - лосось з хрусткою трав'яною скоринкою

Інгредієнти для 2 осіб:

  • 1 невеликий органічний лимон
  • 50 пекан
  • 6 стеблинок петрушки
  • 2 чайні ложки відокремлено розмарин
  • 3 ст. Ложки оливкової олії
  • 2 філе лосося (приблизно 125 г кожне)
  • сіль
  • перець
  • 1 тонка паличка цибулі-порею
  • 100 мл овочевого відвару

Підготовка:

  1. Розігрійте духовку до 220 ° C (конвекція 200 ° C). Змастіть блюдо з гратену 1 ст. Ложкою олії. Дрібно натріть цедру лимона. Подрібніть горіхи. Зірвіть листя петрушки. Подрібніть все з 1 столовою ложкою олії в блендері.
  2. Приправити філе риби і викласти на сковороду, промазати сумішшю. Потім запікайте в духовці 12-13 хвилин до золотистої скоринки.
  3. Вичавити лимон. Наріжте цибулю-порей по діагоналі приблизно на 5 мм тонких кілець.
  4. Нагрійте решту олії, тушкуйте цибулю-порей 2-3 хвилини. Деглазуйте лимонним соком і бульйоном, тушкуйте цибулю-порей 5-6 хвилин. Приправити рибою.

На порцію: 410 ккал, E: 31 г, F: 26 г, KH: 5 г.

схудненні

5 рецептів насіння чіа для схуднення

Дієта професійних спортсменів та голлівудських зірок незамінна для дрібного насіння - і на це є вагомі причини.