Жуйте жуйку для контролю ваги
Жувальна гумка часто розглядається як акт задоволення. Але жувальна гумка також може допомогти контролювати вагу. ось як.
Жувальна гумка - одна з улюблених закусок французів. У 2005 р. Жувальна гумка навіть була визнана «улюбленою закускою Америки». У наш час жувальна гумка є тривіальною дією, більшість споживачів знає, що жування жуйки без цукру може допомогти запобігти карієсу і освіжити дихання.
Зараз тенденція полягає в тому, щоб жувати жуйку, щоб допомогти контролювати вагу, підвищити концентрацію уваги та допомогти зняти стресові моменти в повсякденному житті (також прочитайте нашу статтю "10 порад для схуднення. Вага без стресу").
Як жувальна гумка може допомогти керувати вагою ?
Жувальна гумка легко транспортується, недорога і низькокалорійна. Забезпечуючи від 5 до 10 калорій на порцію, жувальна гумка - це чудовий спосіб уникнути перекусу (прочитайте також нашу статтю "Відмовитися від перекусів: 15 порад, щоб уникнути перекусів") і зменшити споживання калорій (читайте також нашу статтю "14 кроків для зменшення калорій і окружність талії ").
Жувальна гумка може допомогти контролювати апетит (також прочитайте нашу статтю "Зниження апетиту, поради щодо контролю апетиту"). Перше дослідження, опубліковане в 2007 році, показало, що жувальна гумка перед перекусом між обідом і вечерею може допомогти зменшити голод і зменшити споживання калорій. У цьому дослідженні дорослі, які жували жуйку протягом 15 хвилин з інтервалом у 1 годину протягом 3 годин до перекусу вдень, їли на 36 калорій менше (під час перекусу), ніж дорослі, які не жували жуйку. Неважливо, жували вони звичайну жувальну гумку чи жували жуйку без цукру. Обидва види жувальної гумки допомагали людям, які навчалися, менше їсти. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб дослідити роль жувальної гумки в контролі апетиту як стратегії управління вагою.
Жувальна гумка також може бути низькокалорійною заміною висококалорійних закусок. Наприклад, якщо ви жуєте 2 шматочки 20-калорійної жувальної гумки замість того, щоб з’їсти шоколадне печиво 2140 калорій, ви можете заощадити 120 калорій. За допомогою калькулятора RegimesMaigrir.com дізнайтеся, скільки калорій на день ви повинні споживати.
Жувальна гумка без цукру вважається «безкоштовною» їжею у списку продуктів для контролю ваги. Для того, щоб внести невеликі зміни у спосіб життя, які в довгостроковій перспективі можуть сильно змінити (також прочитайте нашу статтю «Здоровий спосіб життя, 10 порад для того, щоб жити здоровіше»), жувальна гумка може бути чудовою підказкою. Зручний інструмент, який допоможе уникнути несвідомих перекусів та управляти вагою.
Які ще переваги жувальної гумки ?
- Освіжити дихання: жувальна гумка зволожує та освіжає рот і горло, а також дихання,
- Допомагають боротися з карієсом: жувальна гумка стимулює вироблення слини, яка допомагає нейтралізувати кислоти в продуктах, які можуть спричинити карієс,
- Зручний спосіб прийому вітамінів та мінералів: жувальна гумка, збагачена вітамінами та мінералами, забезпечує зручний спосіб прийому цих поживних речовин,
- Відбілюють зуби: деякі жувальні гумки продемонстрували свою здатність відбілювати зуби та запобігати утворенню плям,
- Поліпшення концентрації уваги: повторюваний акт жувальної гумки збільшує частоту серцебиття та сприяє концентрації уваги. Недавнє дослідження показало, що поліпшення роботи пам’яті за допомогою жувальної гумки цілком можливо,
- Допомога кинути палити: жувальна гумка надає допомогу людям, які намагаються кинути палити.
Жувальна гумка також є частиною наших вправ для схуднення на обличчі.
Поради щодо управління вагою за допомогою жувальної гумки:
- Покладіть шматочок жувальної гумки в рот і розжуйте його, щоб сигналізувати про закінчення трапези,
- Жуйте жуйку між прийомами їжі, коли ви відчуваєте бажання з’їсти висококалорійні закуски (також прочитайте нашу статтю «Тяга до їжі, поради щодо боротьби з імпульсивною тягою»),
- Ваші емоції викликають у вас надмірне споживання? У цьому випадку спробуйте жувальну гумку, яка допоможе зняти стрес (або інші емоції) і уникнути перекусів підсвідомістю (також прочитайте нашу статтю «Їжа через емоції: як зупинитись?»),
- Жуйте жуйку під час приготування їжі, щоб уникнути споживання їжі (закусок або частини їжі, яку ви готуєте).
Ці поради - це невеликі зміни способу життя, які можуть допомогти управляти споживанням калорій і вписуватися в напружений графік.
Як ви ставитеся до жувальної гумки для контролю ваги? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.