Успішна втрата ваги починається в голові. Нагороди допомагають схуднути
Нагороди є важливим інструментом мотивації.
Нагороди настільки важливі, що в організм також вбудована система винагород.
Багато гормонів служать виключно нагородою, наприклад ендорфіни. Ці гормони також виділяються, коли ми робимо те, що тіло хоче від нас робити.
Сюди входить вживання як солодкої, так і жирної їжі. У наш зайнятий час додаткова винагорода за лизання досить недоречна.
Швидше, нам потрібна винагорода за те, що ви не їсте висококалорійну їжу і за те, що ви загартовуєтесь. Але природа не передбачила цього так легко.
Тому нам потрібно винагороджувати себе, коли ми досягаємо своїх цілей щодо схуднення.
Однак, коли йдеться про винагороду, нам слід переконатись, що ми не винагороджуємо себе лише за втрату одного або декількох кілограмів. У цьому випадку нам навряд чи потрібна нагорода, бо радість сама по собі така велика, що діє як нагорода.
Набагато важливішими є нагороди, якщо ви мужньо дотримуєтесь свого плану схуднення, тобто розумно харчуєтесь і регулярно тренуєтесь. Для винагороди неважливо, схудли ви чи ні.
Ви заслуговуєте на винагороду за регулярні фізичні вправи або здорове харчування. І коли ваги знову стоять на місці, можливо тому, що ви нарощуєте м’язи, винагорода стає тим важливішим.
Нагороди без калорій
Що стосується винагород під час ваших зусиль для схуднення, важливо, щоб винагорода була без калорій.
Тіло винагороджує вас за їжу само по собі, навіть якщо це нездорова їжа.
Але якщо ви винагородите себе шоколадом, наприклад, за відмову від шоколаду, це було б парадоксально і контрпродуктивно.
Нагороди, які вам потрібні зараз, не залежать від їжі.
В нагороду побалуйте себе тим, що вам особливо подобається. Що це, звичайно, залежить від ваших особистих уподобань.
Тому наступні приклади можна розглядати лише як необов’язкові пропозиції. Якщо ви знаєте кращі винагороди для себе, ідіть на цю.
Приємними нагородами можуть бути, наприклад:
· Прогулянка або екскурсія
· Відвідування термальної лазні або сауни
· Ароматне масло для тіла
· Нове плаття
· Зустріч з друзями
· склянка води
Склянка води в нагороду
Вода як нагорода - це дуже особливий прийом для того, щоб успішно схуднути.
Звичайно, склянка води - це не дуже велика винагорода, вона більше підходить як невелика винагорода між ними.
Можливо, це звучить для вас насмішкою, як цей несмачний напій, втілення тонких напоїв, можна розглядати як нагороду.
Але організм сприймає склянку води як нагороду. Вода йому потрібна, щоб розчинити в ній поживні речовини та наповнити клітини організму достатньою кількістю рідини. Вода допомагає тілу транспортувати наявну глюкозу до мозку та запустити весь метаболізм. Він надає стимулюючу та підбадьорливу дію. Оскільки вода настільки життєво необхідна, організм вивільняє гормони-винагороди ендорфіни, як тільки ви п'єте воду.
Тож вода чинить на тіло і душу майже таку ж спокусливу дію, як шоколад чи інші смаколики.
Вода має лише одну проблему із зображенням. Хоча його велике значення було визнано в останні кілька десятиліть, ідея аскетичного здорового харчування залежить від води. Хто може побалувати себе, п’є солодко чи з іншим смаком.
Як і в багатьох інших випадках, відсутність смаку у воді - це суто питання звички.
Спробуй це. Бажано із звичайною водопровідною водою, оскільки вона завжди є в будинку. Мінеральна вода з пляшки також підійде, якщо ви любите витрачати гроші на свої напої.
Випивайте від 6 до 10 склянок води на день. Дві склянки перед кожним прийомом їжі та між ними, коли вам потрібно трохи поласувати або відчувати спрагу. Вода також може допомогти при харчовій тязі.
Якщо ви багато тренуєтеся або сильно пітнієте з інших причин, вам знадобиться більше води. Тоді йдіть за своєю спрагою.
При великій кількості води має сенс додати у воду крихітну кількість корисної морської солі, щоб у вас було достатньо мінеральних речовин. Дві невеликі щіпки солі на літр води виявилися корисними, якщо ви зазвичай їсте солону їжу.
На початку вода, мабуть, для вас просто несмачна рідина.
Але поступово смак стає все кращим і кращим. Ви навчитесь цінувати свіжість та вплив, який вона надає на ваше тіло.
Що особливо приємно у воді, так це те, що ви можете випити багато її до душі. Це робить вас стрункими, а не товстими.
Ще однією перевагою вживання великої кількості води є те, що вам не потрібно їсти дієту з низьким вмістом солі, якщо ви п’єте багато води. Дієта з низьким вмістом солі має сенс лише у тому випадку, якщо у вас недостатньо води. Ви можете солити їжу, як зазвичай, якщо пити багато води.
Як тільки ви звикнете пити воду, це буде для вас великим задоволенням. На смак він смачний і корисний для вас. Чудова винагорода для вас.
Будь ласка, запиши!
Поки ви отримуєте достатню кількість солі, ви можете спокійно пити велику кількість води. Попередження щодо надмірного споживання води стосуються питної води без додавання солі одночасно.
Вода як винагорода - це насамперед пити для задоволення, а не пити в екстремальних кількостях, що часто сприймається як попередження і, безумовно, нездорове.