Успішна втрата ваги починається з вашої голови - PDF скачати безкоштовно
Прощання та нові речі Якщо ви хочете схуднути, вам, як правило, доводиться прощатися з деякими аспектами життя. З одного боку, є такі неприємні аспекти, як задишка. З іншого боку, вам доведеться попрощатися з деякими реальними або передбачуваними позитивними аспектами, пов’язаними із зайвою вагою, наприклад, захистом. У рядках нижче запишіть аспекти свого ожиріння, з якими вам потрібно або хочете попрощатися, коли ви стаєте стрункішими. У рядку нижче ви пишете, завдяки чому опущений аспект може бути позитивно замінений. Приклад: Прощання з "захистом" замінюється на "впевненість у собі". У випадку нібито позитивних аспектів надмірної ваги, з якими ви попрощаєтесь, вам, можливо, доведеться трохи подумати, поки не зрозумієте, що ви вважаєте позитивним щодо надмірної ваги і чим ви можете замінити це. 3
Найголовніше прощання Тут повторіть прощання, яке є для вас найважливішим. Безперервність Не все змінюється, коли ви худнете. Багато важливих для вас сфер життя зберігаються навіть як худорлява людина. Для більшості повсякденних аспектів життя це спочатку здається природним. Але, маючи деякі приємні речі, багато хто побоюється, що їх можна втратити при схудненні. Лише після ретельних роздумів ви усвідомлюєте, що приємний аспект життя може зберігатися. Підходящим прикладом є затишок. Багато людей із зайвою вагою побоюються, що їм доведеться відмовитись від комфорту, якщо вони хочуть схуднути. Але затишною обстановкою, свічками, музикою тощо, ви точно можете зберегти затишок. У наступних рядках пишіть про радісні аспекти життя, які важливі для вас і від яких не потрібно здаватися, щоб схуднути. 4-й
Корисні зміни Для того, щоб схуднення працювало, необхідні деякі зміни - зміни у вашому способі життя, поглядах, харчуванні та фізичних вправах. У рядках нижче напишіть, що ви хочете змінити для окремих перешкод для схуднення. Приклад: Якщо є "недосипання", напишіть "Лягайте спати раніше". Якщо перешкода для схуднення не впливає на вас, наприклад, тому що ви висипаєтесь, просто залиште відповідний рядок порожнім. Нестача сну: Нестача денного світла: Стрес: Страхи: Винна совість: Спокусливі пам’ятки (наприклад, торт): Їжа як центральна частина життя: Голод як відгодівля: Стримана їжа: Тяга: Зараз це все одно не має значення: Що робити, коли ти впадаєш у гріх? 5
Ваша перешкода для схуднення №1 Яка з перешкод для схуднення доставляє вам багато проблем? По-перше, займіться зміною цього бар’єру для схуднення. Ви можете поступово вирішувати інші перешкоди для схуднення. Якщо ваша основна перешкода для схуднення не є однією з перерахованих вище перешкод для схуднення, все одно запишіть це, адже врешті-решт, мова йде про вас. Перешкода для схуднення № 1: Ваше рішення для зміни: помірність Для багатьох людей з ожирінням помірність є складним питанням. Але помірність важлива, щоб мати можливість схуднути назавжди. Оскільки модеруванню важко навчитися, це допомагає тренувати її невеликими кроками (див. Сторінку Помилки! Закладка не визначена.). У якій особливо важливій для вас галузі ви хочете почати модерувати навчання? Які кроки ви плануєте зробити, щоб навчитися модеруванню в цій галузі? Втіха Їжа використовується як втіха багатьма людьми із зайвою вагою (див. Сторінку Помилка! Закладка не визначена.). Чим ви хочете втішити себе, що не має нічого спільного з їжею? Приклад: гуляти. Нагорода Їжа використовується як нагорода багатьма людьми із зайвою вагою. Яку винагороду ви хочете побалувати, яка не має нічого спільного з їжею? Приклад: масаж. 6-й
Мій особистий план схуднення Я встановив собі такий план схуднення: Моя найважливіша мета: Моє найголовніше прощання: Її заміна: Моя перешкода для схуднення № 1: І як я хочу, щоб це було зірвано з дороги: Мій найважливіший навчальний крок до помірності: Моє найголовніше нове втішення: Моє найголовніше нове Нагорода: Моя найважливіша зміна дієти: Найважливіша моя зміна фізичних вправ: побачення. підпис.