Успішне схуднення починається з голови з гормонами для жирових відкладень
Гормони впливають на масу тіла та апетит різними способами.
Оскільки взаємодія гормонів дуже складна, про їх вплив відомо не все. Але те, що ви знаєте, дуже цікаво, якщо ви хочете схуднути.
Різні гормони виробляються різними залозами внутрішньої секреції. Ці гормональні залози розташовані в дуже різних місцях тіла, наприклад, в горлі (щитовидна залоза), у шлунку на підшлунковій залозі (острівцеві клітини) або на нирках (надниркові залози). Взаємодія гормонів контролюється гормональними залозами в голові, наприклад, згаданим вище гіпофізом та епіфізом.
Можна писати довгі книги про гормони та їх вплив на масу тіла. Далі наведено лише короткий огляд найважливіших гормонів, пов’язаних із вагою.
інсулін
Гормон інсулін використовується в багатьох публікаціях як злий гормон відгодівлі в останні роки.
Інсулін - важливий гормон, який необхідний для зниження рівня цукру в крові після великої їжі.
Щоб цукор у крові знижувався, інсулін забезпечує міграцію до печінки, м’язових клітин, а також до жирових клітин. У печінці та м’язах цукор перетворюється на глікоген, а потім доступний як короткочасний запас. Цукор зберігається в жирових клітинах як більш тривалий запас.
Якщо рівень інсуліну підвищений, тобто після їжі, спалювання жиру зменшується приблизно на 30% протягом трьох-шести годин. Однак інсулін аж ніяк не повністю блокує спалювання жиру.
У випадку інсулінорезистентності, яка може виникнути разом із надмірною вагою, якщо пацієнт схильний, клітини вже не реагують так само добре на інсулін. Тож для зниження рівня цукру в крові потрібно більше інсуліну. Інсулінорезистентність можна розпізнати за підвищеним рівнем інсуліну натще. Багато фізичних вправ допомагають інсуліну в його роботі, а тому можуть також допомогти проти інсулінорезистентності.
Цукровий діабет 2 типу (діабет дорослих) є, так би мовити, більш важким варіантом резистентності до інсуліну. Виробленого інсуліну вже недостатньо для достатнього зниження рівня цукру в крові. Багато вправ допомагають і тут.
Глюкагон
Глюкагон є антагоністом інсуліну. Застосовується для підвищення рівня цукру в крові, коли він стає занадто низьким.
Запаси глікогену розщеплюються глюкагоном і перетворюються на глюкозу.
Глюкагон також перетворює харчовий білок у глюкозу. Жирові прокладки тіла також прослуховуються, якщо це необхідно. Це підвищує рівень ліпідів у крові, але це не завжди є бажаним станом.
Деякі автори відзначають глюкагон як гормон для схуднення. Звичайно, це правда, але це не означає, що глюкагон слід застосовувати поза природним способом дії. Переваги, які він має у взаємодії з інсуліном, можуть перетворитися на пошкодження, оскільки він підвищує рівень цукру в крові, розщеплює білки та підвищує рівень ліпідів у крові.
Лептин
Гормон лептин відомий як гормон ситості, оскільки він запобігає відчуттю голоду.
Крім іншого, лептин виділяється з жирової тканини та в гіпоталамусі. Тож насправді слід переконатися, що люди з великою кількістю жиру не зголодніють так легко. Але, на жаль, це працює не так, як очікувалося.
Люди з надмірною вагою часто мають підвищений рівень лептину, але їх організм недостатньо реагує на лептин. Постраждалі мають стійкість до лептину. Це означає, що, незважаючи на високий рівень лептину, вони голодні.
Резистентність до лептину також відповідальна за те, що лептин не діє як пригнічувач апетиту.
Грелін
Грелін відомий як гормон голоду. Він виробляється, серед іншого, слизовою оболонкою шлунка і стимулює апетит.
Попередник греліну також виробляється гіпоталамусом і гіпофізом, що ще раз дає зрозуміти, що значна частина процесів, пов’язаних із схудненням, починається в голові.
Грелін відіграє важливу роль у викликанні голоду.
Не тільки нестача їжі, але і недосип спричиняє підвищений викид греліну. Як результат, відсутність сну може зголодніти та призвести до ожиріння.
У людей з рідкісним генетичним дефектом синдрому Прадера-Віллі виділяється значно більше греліну, ніж у здорових людей. Постраждалі люди ненаситні з трьох років і тому схильні до ожиріння.
Обестатин
Гормон обестатин був виявлений лише нещодавно. Він є антагоністом греліну і тому знижує апетит.
Однак досі недостатньо досліджень щодо того, чи підходить він як препарат для контролю апетиту. Досвід показує, що успішне медичне використання досить малоймовірне.
Кортизол
Кортизол, який виробляється наднирниками, іноді його називають кортизолом, є одним з багатьох гормонів стресу. Життєво важливий гормон підтримує адреналін та норадреналін у їх роботі та допомагає впоратися зі стресовими ситуаціями. Викид кортизолу в мозок контролюється гіпофізом і гіпоталамусом.
Тому рівень кортизолу підвищується, особливо приблизно через півгодини після стресової ситуації. Однак якщо людина постійно страждає від стресу, підвищений рівень кортизолу може стати постійним станом.
До речі, кортизол - це природний варіант препарату кортизон, який, серед іншого, застосовується проти шкірних захворювань та алергії.
Основне завдання кортизолу - сприяти переробці стресової ситуації. Це повинно допомогти оговтатися від битви з левом, хоча в наш час навряд чи хтось бореться проти левів, а мусить мати справу зі стресовими телефонними дзвінками, сидячи в кріслі.
Як безпосередній ефект, кортизол допомагає, серед іншого, підвищити рівень цукру в крові, а також запобігає запальним процесам.
Якщо рівень кортизолу постійно підвищений, наприклад, тому, що людина має напружену роботу, кортизол сприяє набору ваги в шлунку. Це стосується страшного внутрішнього живота.
Магній, омега-3 жирні кислоти, чорний чай, масаж та сміх допомагають проти підвищеного рівня кортизолу.
Якщо стрес зберігається протягом тривалого періоду часу або якщо ви страждаєте від депресії, це може призвести до втоми надниркових залоз. Потім рівень кортизолу залишається низьким протягом тривалого часу. Депресія також може призвести до зниження рівня кортизолу.
Хоча це і здається логічним, знижений рівень кортизолу зазвичай не робить вас стрункішою. Ті, хто має надлишкову вагу, часто продовжують набирати вагу.
До речі, люди зі стрункою вдачею зазвичай не набирають вагу через стрес і підвищений рівень кортизолу, а швидше худнуть, бо їм тоді не вистачає апетиту.
Гормони щитовидної залози
Гормони щитовидної залози - класичні метаболічні гормони.
Вони регулюють, грубо кажучи, активність метаболізму. Це регулює температуру тіла, кров'яний тиск і масу тіла, наприклад.
Якщо в крові багато гормонів щитовидної залози, тобто надмірно активна щитовидна залоза, ви худнете і маєте високий кров'яний тиск.
Якщо у вас недостатньо активна щитовидна залоза, артеріальний тиск, як правило, низький, і ви набираєте вагу.
Існують також розлади щитовидної залози, при яких симптоми надмірної та недостатньої функції чергуються.
Близько третини жінок старше 40 років мають більш-менш важкий гіпотиреоз. Крім того, вплив гормонів щитовидної залози ускладнюється, коли спостерігається домінування естрогену, що також є дуже поширеним захворюванням у жінок середнього віку.
Тож трапляється, що багато жінок після 40 значно набирають вагу, навіть якщо їдять мало і регулярно займаються спортом.
Естрогени та прогестерон
Основне завдання групи естрогенів - перетворити жінку на жінку та сприяти розвитку фертильності.
Крім усього іншого, естрогени забезпечують типово жіночі вигини на стегнах, сідницях і грудях. З цього видно, що естрогени сприяють утворенню жирових відкладень. У деяких жінок внутрішній жир на животі також збільшується при надмірній кількості естрогену.
Багато жінок набирають вагу, приймаючи таблетки як протизаплідні засоби. Ще одне явне свідчення того, що естрогени сприяють набору ваги.
Тим не менше, раз за разом кажуть, що саме дефіцит естрогену змушує жінок у менопаузі набирати вагу. Вірно все навпаки. Дефіцит прогестерону в менопаузі призводить до відносного надлишку естрогену, навіть якщо абсолютний рівень естрогену низький. Це явище називається домінуванням естрогену. Це викликає численні проблеми зі здоров’ям, серед іншого сприяє набору ваги.
Крім того, домінування естрогенів викликає стійкість гормонів щитовидної залози, так що вони більше не можуть нормально функціонувати. Також регулюється рівень кортизолу. Обидва також збільшують утворення жирових відкладень.
Регулярні фізичні вправи допомагають проти домінування естрогену. Червоний перець можна використовувати як лікарські рослини. Для цього є численні препарати монашного перцю, що продаються без рецепта.
Естрогени у чоловіків
Чоловіки також можуть жирувати від естрогенів.
Естрогени рослинного походження містяться в пиві. Ось чому пиво дає вам великий кульовий живіт, прислів'я пивного живота.
Окрім пивного живота, чоловіки можуть також відрощувати груди, якщо вони вживають естрогени через напої або їжу.