Успішні дієти - NetDoktor
Критерії
Будь-хто може схуднути, але чи можете ви зберегти свою нову вагу тіла в довгостроковій перспективі? Це наша головна мета!
Дієта повинна:
• Будьте здорові та різноманітні, тобто покриття потреби в основних поживних речовинах, вітамінах та мінералах, заощаджуючи енергію (тобто калорії).
В основному здоровий спосіб життя та регулярні фізичні вправи на фізичну витривалість є необхідними умовами успіху дієти. Сама дієта повинна відповідати рекомендаціям Німецького товариства з харчування (DGE), тобто вона повинна бути помірною по жиру, крохмалиста, з високим вмістом клітковини та низькою енергією (1200-2000 Ккал на день, залежно від віку, статі, початкової ваги та фізичної активності). Віддавайте перевагу продуктам з низькою щільністю енергії, тобто з високим вмістом води, клітковини та низьким вмістом жиру.
• Майте адекватний результат схуднення, де втрата ваги також повинна бути втратою жиру. Це означає: Жирові прокладки повинні танути, а не м’язи.
При схудненні підвищується ризик метаболічних захворювань, таких як підвищення рівня сечової кислоти або розвиток каменів у жовчному міхурі. Тому дуже бажано худнути повільно, поетапно. Люди зазвичай набирають вагу повільно - чому б не схуднути повільно, але впевнено, засвоїти нові харчові звички, а потім мати можливість підтримувати цю вагу стабільною? Ставте перед собою здорові та реалістичні цілі.
• Забезпечити нормалізацію маси тіла в довгостроковій перспективі або назавжди усунути або принаймні мінімізувати фактори ризику для здоров'я.