Щоденник ворогів або суміжних продуктів; Іоана Думітраче

Я думаю, настав час розповісти вам про харчовий щоденник, тому що я відчуваю, що пройшов усі фази та етапи, і я не думаю, що є сенс робити те саме для вас. Можливо, мого досвіду буде недостатньо для того, щоб ви мали належні стосунки з харчовим щоденником, але, можливо, це швидше вас заведе.

Те, що я відчував і що думав спочатку, - це харчовий щоденник?

Спочатку я побачив у своєму щоденнику їжі ворога, відчував покарання і думав, що він однокласник. Він був доказом того, що я не правильно харчувався, що не встигав, і відповіддю на питання, чому я не схуд. Я ненавидів вести щоденник їжі та записувати все, що з’їв, і думав, що він винен у моїй невдачі.

Але я теж міг бути хитрим, бо він не міг втратити те, чого не знав. І він ніяк не міг дізнатися, чи я не пишу в ньому. Тож я писав не все. Я просто хотів зробити добре. Я маю на увазі, я почувався як у школі, коли мені доводилося читати домашні завдання перед класом.

Ведення щоденника їжі змусило мене почуватись дуже погано, і я відчував, що це як стрес. Я просто не хотів записувати все, що я з’їдаю де завгодно, навіть якщо я був готовий дати своєму тренерові чи своєму дієтологу всі обіцянки та клятви у світі, що я не буду кроково кривити і їсти.

Що таке насправді харчовий щоденник?

Першим, хто дав мені щоденник харчування, був мій тренер. Він дав мені кілька таблиць, зроблених ним, за якими я повинен був заповнити, що я їжу, в який час, у яких кількостях, чому я тоді їв, що я відчував та інші подібні речі. Це було у 2015 році у вересні. Тоді я зробив курс техніка-дієтолога де лікар, який викладає, мені конкретно пояснив, як харчовий щоденник допомагає як людині, про яку йде мова, так і людині, яка розробляє його дієту. Наступного разу я натрапив на харчовий щоденник, коли почав ходити до дієтолога. Але я вже був більш обізнаний із цією ідеєю і прийняв її набагато легше. Але навіть тоді у мене були моменти, коли я не хотів записувати все, що з’їв, або коли казав собі, що хочу залишитись на самоті.

Харчовий щоденник - це запис усіх речей, які ви їсте. Це може допомогти вам усвідомити кількість їжі, яку ви їсте, її якість, причини та час, який ви вирішили це зробити. Можливо, у вас є звичка щодня їсти шоколадну праліне на десерт, не підозрюючи, що якщо ви виймете цю праліне, ви зможете підтримувати свою вагу постійною без будь-яких зусиль.

Крім того, дієтологи можуть аналізувати на основі харчового щоденника, які продукти вам подобаються, причини того, чому ви їх вживаєте, які поживні речовини ви споживаєте та в якій мірі. На основі цього аналізу вони виявляють його недоліки та шукають рішення для їх заповнення.

Харчовий щоденник - це інструмент, який допомагає покращити ваше життя оскільки це робить вас більш обізнаними про якість та кількість їжі, яку ви годуєте своїм тілом. Пам’ятайте, що ми їмо, щоб жити, і не живемо, щоб їсти. І оскільки їжа є паливом для нашого організму, важливо мати найкращу якість. Нарешті я зрозумів, наскільки мені допомагає щоденник їжі. Зараз мене ніхто не контролює "на домашньому завданні", але я все одно веду щоденник або записую частину на # MeseleIoanei. Я веду свій щоденник їжі для себе, і дуже часто, лише записуючи, я розумію, що застійний, тому що взяв на терасі 2 чайні ложки десерту свого друга, що погриз 2-3 начо від свого сусіда, коли я був у кіно, і все тому. На даний момент ви не знаєте, що насправді збираєте калорії, від яких ви могли б легко позбутися.

Як вести харчовий щоденник?

В наш час вести харчовий щоденник легко. Ви можете записати все в щоденник, ви можете записати це на свій телефон, ви можете написати електронний лист, ви можете використовувати спеціальні програми або ви можете зробити таблицю в Excel. Бажання існувати, тому що для кожного з нас є ідеальне рішення.

Коротше, у чому переваги харчового щоденника:

Це допомагає схуднути або досягти будь-якої цілі, яку ви поставили.
Це дисциплінує вас.
Це захищає вас від надмірностей.
Це показує вам, де ви помиляєтесь.
Це допомагає вам мати збалансоване та регулярне харчування.
Це дає вам ідеї, коли ви не знаєте, що їсти.
Це мотивує вас.

Раніше я боявся харчового щоденника. Це просто привело мене до поганого настрою, але з часом я звик до цієї ідеї, дізнався багато нового про їжу та про себе, і тепер це інструмент, який я несерйозно використовую, щоб допомогти мені уникнути своїх цілей. Звичайно, пройде багато років, перш ніж мені потрібно буде записати, що я їжу, але до того часу я з максимальною віддачею використаю ті переваги, які він мені пропонує. Ви знаєте мою думку: не соромтеся просити про допомогу, коли вона вам потрібна!

* Не забудьте підписатися на мій канал Youtube, і якщо у вас все ще є питання щодо схуднення, залиште їх у полі для коментарів, тому що я збираюся зробити відео, в якому я розповім вам, як я схуд на 43 кілограми. *