Успішні методи схуднення Наскільки корисні дієти - цілюща практика
Втрата ваги: схуднення можна зробити за допомогою різних дієтичних форм
Ті, хто не набрав ваги після бенкету в сезон Різдва та Різдва та напередодні Нового року, можуть по-справжньому вважати себе щасливчиками. Для значної частини німецького населення делікатеси додали зайвих кілограмів. Щоб позбутися від цього, слід досить займатися спортом і харчуватися здорово. Різні дієти можуть допомогти вам схуднути.
Хіп-золото через різдвяну обжерливість
Протягом Різдвяного сезону печиво, глінтвейн, смажене тощо подібне знову спокусило людей на обжерливість. Ласощі збільшили золото стегна у багатьох людей. Тому втрата ваги є дуже високою у списку хороших рішень для багатьох громадян Німеччини. Якщо ви хочете знову скинути зайві кілограми, ви можете спробувати одну з численних форм дієти. Але будьте обережні: не всі методи здорові.
На початку року багато людей вирішують зменшити свою вагу. Деякі дієти можуть допомогти в цьому - короткостроково. Однак важливо постійно змінювати свій раціон із меншою кількістю калорій. (Зображення: underdogstudios/fotolia.com)
Не всі методи схуднення здорові
Щоб швидше схуднути, багато людей часто покладаються на програми харчування з низьким вмістом жиру або вуглеводами.
Також часто рекомендується вживати багато білка.
Деякі хитрощі, такі як маленькі тарілки, також можуть допомогти вам схуднути.
З іншого боку, нежирні дієтичні продукти, як правило, не приносять користі, оскільки дослідження показали, що вони ускладнюють схуднення.
І багато популярних дієт також часто бувають невдалими, повідомляють дослідники. Крім того, деякі з цих методів не є здоровими.
Зниження ваги без ефекту йо-йо
Фахівці неодноразово застерігають від неправильного схуднення. Для того, щоб зменшити масу тіла без ефекту йо-йо, важливо збалансовано харчуватися і робити багато вправ.
Рекомендуються регулярні фізичні вправи. Як показують дослідження, він виганяє постійний голод. Крім того, за рахунок нарощування м’язів можна втратити більше кілограмів, саме тому фахівці часто рекомендують спеціальні силові тренування.
Харчування - це, в основному, дотримання якоїсь постійної дієти з меншою кількістю калорій, якщо ви хочете зменшити свою масу тіла, а потім зберегти її.
Періодичне голодування допомагає швидко схуднути
Можливим вступом у довгострокову зміну раціону може бути звичайна дієта. Низький вміст вуглеводів та низький вміст жиру є, мабуть, найбільш поширеними формами.
Однак у недалекому минулому так зване періодичне голодування також все більше утверджується. Цей метод іноді називають дієтою 5: 2, оскільки він передбачає нормальне харчування протягом п’яти днів та голодування протягом двох днів.
Однак можливі й інші правила, такі як варіант 16: 8, тобто голодування 16 годин і їжа вісім годин.
На думку прихильників цієї дієти, організм вчиться відновлювати власні резерви завдяки вбудованим фазам голоду, що знижує рівень інсуліну та стимулює втрату жиру. Організм полегшується, обмін речовин і органи можуть відновлюватися.
Однак деякі експерти також висловлюють критику щодо періодичного голодування. Німецьке товариство харчування (DGE) пише на своєму веб-сайті: «DGE не вважає цей метод корисним для регулювання ваги в довгостроковій перспективі. Це не призводить до переходу на дієту для зміцнення здоров’я ".
Класика: дієта з капустяного супу
На відміну від періодичного голодування, яке нещодавно потрапило із США до Німеччини, дієта з капустяного супу є справжньою класикою серед усіх методів схуднення.
Концепція проста: капуста наповнює і запобігає їжі. Постраждалі повинні їсти стільки супу, який настільки важко перетравлюється, як і низькокалорійний, скільки завгодно, запобігаючи таким чином сильному почуттю голоду.
Хоча у багатьох випадках ця форма дієти є дуже успішною в короткостроковій перспективі, в довгостроковій перспективі згодом ви часто знову набираєте вагу, критикуйте експертів, які навіть вважають цей метод одним з найнебезпечніших варіантів дієти.
Також тому, що дуже однобічна дієта несе ризик дефіциту білка, що може призвести до розпаду м’язів.
Проблема в тому, що ви швидко набираєте вагу після дієти, в основному існує у всіх формах, якщо ви повернетеся до старих харчових звичок після закінчення. Тому неминуче змінити своє меню назавжди. (оголошення)