Втратити м’язи на ногах - жінка - форум з бодібілдингу
Повідомлення від Меліпнія »11 січня 2016 р., 17:33
Спасибі за вашу відповідь !
Ну, я 1м57, і я важу 49 кг на голодний шлунок. Моє теля - 31,8 см, я знаю, що це не так вже й багато, але я хочу менше. Мої стегна досить мускулисті, і я складаю 89,7 см навколо стегон. Я не товстий, це переважно м’язи, у мене просто достатньо жиру, щоб отримати менструацію.
Я не хочу набирати жир, просто втрачаю м’язи, щоб здобути ноги, звичайно, не довгі, але витягнуті, як Анна Фріель, якій 1 м57, як я, ось вона: http: //www2.pictures.zimbio. Com/bg/Анна. 5mdWtl.jpg
Я думаю, що мені потрібно їсти менше білка, а оскільки білок є необхідним для функціонування організму, він піде і знайде його всюди, де є, на моїх ногах, я не бачу інших рішень.
Я більше не можу їсти і маю такий високий обмін речовин (я з’їдаю щонайменше 3000 ккал, уникаючи занадто великої кількості білка, тому вживаючи жирне і солодке, і я не приймаю 1 грам).
Я хочу знизити обмін речовин і мати менше м’язів.
Re: Втратити м’яз ноги - жінка
Повідомлення від ПРИВИД »11 січня 2016 р., 18:47
Ви можете опублікувати свою дієту, будь ласка? оскільки це трохи складніше, ніж його, нестача білка (якщо його бракує) буде компенсована не просто розплавленням стегон, а загальним складом вашої м’язової маси.
ви вимірювали окружність стегна? у вас є фотографія? в чому саме полягає програма тренувань, якої ви дотримуєтесь, і хто їх так сильно розробив?
Ваш випадок конкретний, замість того, щоб відповідати вам поспіхом за рішенням човна, я волію знати більше.
Re: Втратити м’яз ноги - жінка
Повідомлення від Меліпнія »11 січня 2016, 19:43
Ну, дякую за ваш час TheGhost.
Щоб відповісти на ваші запитання, ні, я не думаю, що маю масивні кістки, а досить худі. Я вже зробив 86 см стегон, не будучи худим і навіть м’ясистим! Як? 'Або' Що? Ну коли мене змусили кинути спорт. Так, це дуже дивно, але саме тоді, коли я повністю припинив будь-яку діяльність, змушений (прикутий до ліжка в лікарні), я був найкрасивішим: дуже худі ноги, і я навіть заповнив 85D: -X Гаразд, я роблю 85C і У мене, звичайно, не дуже великі ноги, але це мене не влаштовує, і це важливо. мені не подобається.
Моя нинішня рутина полягала у виконанні вправ (переважно бічних ударів ногою ногами) та багато ходьби, часто по 2 години на день. Я знаю, що таким чином нехтував цілим букетом м’язів верхньої частини тіла. І моя дієта була досить зразковою: близько 1600 ккал (між 1200 і 2000, це залежало від днів). Приклад ?
Вранці солодка кава, цільний або цілісний хліб з фруктами та нежирний йогурт із цукром або без нього,
Опівдні 50 г сирих макаронних виробів, 100 г м’яса, хороший раціон овочів, 1 2 столові ложки олії (оливкової або ріпакової), 30 г сиру або цілого йогурту,
16:00 солодка кава, коржі з клітковини (інжир та висівки) для гарного травлення, наприклад, з компотом,
Увечері овочі, трохи жиру, скибочка шинки (або невеликий шматочок сиру), йогурт або інше.
Але це не кожен день так, якщо ввечері я їжу в ресторані, я обідній раціон зменшую, щоб зробити такий, як моя вечеря, і не перекушую.
Проблема в тому, що коли я досягла 89 см навколо стегон, у мене не вийшло, я майже не втрачала більше стегон (я досягла 88,6 незадовго до цього) і стрункішаю на обличчі (ненавиджу). Отож із Нового року на солодощах і жирах я маю набагато менш хворобливе обличчя. Я взяв 1 см першого дня (так 89,7), але я не приймав нічого протягом 11 днів, навіть продовжуючи їсти 3000 ккал. Я знаю, ви можете подумати, що це означає, що я більше не можу схуднути, але я вже дуже добре працював із верхньою частиною тіла і м'ясистим обличчям, роблячи 86 см стегон, тому я кажу собі, що це можливо, оскільки -а-віс моєї основи, що вона тонка.
Re: Втратити м’яз ноги - жінка
Повідомлення від ПРИВИД »11 січня 2016 р., 20:48
так, будучи прикутим до ліжка, у вас було приємно витрачати м’язи, отже, стрункі ноги і ваш 85D - це нормально, ви дівчина, ваше тіло повинно накопичувати жир у резерві, привілейовуючи це місце там.
Тож дозвольте мені пояснити: ви худі, але вгодовані, це видно на фотографіях, для хлопця ми називаємо цю ситуацію "худим жиром", отже, у вас жир зберігається скрізь: велика частина стегон має такий ефект "великі стегна", навіть у животі або, незважаючи на малу вагу, абс відсутній тощо.
Це не судження чи критика вашої статури, а лише спостереження.
Інтенсивність вправ, які ви робили, занадто низька для нарощування м’язів.
Рішення вашої проблеми просте: вам потрібно знежирити, нарощуючи м’язи.
У цьому немає нічого магічного, вам потрібен справжній тренувальний план із справжньою напруженістю роботи (присідання, тяга, прес тощо), якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, ви можете попрацювати на вазі вдома, але забудьте про гімнастику, якою ви займалися раніше, це буде непродуктивно.
І збалансована дієта, перелічіть мені ваші поточні 3000 калорій, щоб лише подивитися, щоб ми могли знати, куди йти.
Ви можете легко втратити 5 кілограмів жиру і замінити їх на 5 кілограмів м’язів, ви будете набагато стрункішими (при однаковій вазі м’язи менш об’ємні, ніж жир) і особливо більше у формі.
І так, у вас нормальні/тонкі кістки, саме жир у стегнах ввів мене в оману.
Re: Втратити м’яз ноги - жінка
Повідомлення від Меліпнія »11 січня 2016, 21:46
А, ти не думаєш, що мені потрібно втратити м’язи?: -/Однак, коли я скорочую литковий м’яз, м’язи опускаються дуже низько, я запевняю, це дуже громіздко. Я хотів би дуже маленький литковий м’яз, дуже високий.
Ну ну, 3000 ккал - це все, що завгодно, перераховувати немає чого (хліб, нутелла, домашні тістечка, джем та масло в достатку, йогурт, вершки, сир, піца, зворотне, що я робив до 2016 року, що, я думаю, було збалансованим харчуванням), це мало відновити жир, це спрацювало, я маю набагато краще обличчя, ніж 15 днів тому. Чому він був такий худий, перш ніж щось з’їсти? Я абсолютно не хочу, щоб це повернулося, якщо ціна, яку потрібно заплатити за стегно верхнього рівня стегна, полягає в хворобливому обличчі, я не вважаю за краще, якщо я можу мати худі ноги і тримати обличчя, яке відображає стан здоров'я, а не щоб втратити груди, я приймаю !
Я визнаю, що відчуваю себе досить безпорадним, бо вже 15 років я намагаюся і нічого не досягаю. Тому я думаю, що це буде доти, доки я слухаю компетентних людей.
Re: Втратити м’яз ноги - жінка
Повідомлення від ПРИВИД »11 січня 2016 р., 22:07
Я не думаю, що вам слід втрачати м'язи, навпаки, ваше литок завжди буде опускатися вниз, це генетично, у вас довгі литки з дуже маленьким сухожиллям, тому ваше литок іде до кінця, у вас буде коротке литок (з довге сухожилля) воно буде вгорі, це морфологічно, ви можете просто висушити його, втрачаючи жир, що покриває його, щоб трохи втратити обсяг.
Твоє обличчя було худеньким, тому що ти їв менше, ти повинен розуміти, що ти можеш бути товстим і мати дуже помітне обличчя, оскільки ти легкий, теперішнє переїдання також змушує тебе зберігати хорошу затримку води, отже, вигляд "набряклий" і менш "трупний" вашого обличчя.
Ви можете мати потрібні ноги, не маючи хворого обличчя, але ви неминуче втратите грудну клітку (груди = залоза + жир, оскільки ви будете переносити жир, ваша грудна клітка зменшиться).
15 років і так.
Мета полягає в тому, щоб відновити вас до збалансованого харчування, щоб не голодувати, з достатньою кількістю білків і жирів, щоб ваше тіло добре функціонувало, і достатньо вуглеводів, щоб почати повільно виводити жир.
Ви, мабуть, маєте певні знання з дієтології, чи можете ви скласти собі дієту, дотримуючись наступного:
2000 калорій
100г білка/добу
70 г ліпідів/добу
240г вуглеводів/добу
більше 4 або 5 прийомів їжі.
Re: Втратити м’яз ноги - жінка
Повідомлення від Меліпнія »11 січня 2016 р., 22:37
Так, ви маєте рацію щодо обличчя, я думаю, воно було худим більше через брак і втому у всьому цьому виді спорту (крім того, марне, як ти мені кажеш), ніж через брак жиру.
Щодо грудей, мій 85D чекає мене в шафі, я визнаю, що мені було б важко прийняти також викинути свій 85C. Але я відчуваю, що груди різняться незалежно від ваги. Коли я слабкий, я програю, коли я в хорошій формі, я приймаю. Але я думаю, що вони завжди дуже щільні, це майже те, що гормони та залози, в моїх грудях ніколи немає жиру. Гаразд, так, я знаю, я прагну до мети, яка може бути неможливою. Мій ідеал? Окружність 85D та 83 стегон, за умови, що ви у хорошій формі.
Добре для довгого теляти, дуже погано, я ненавиджу це, але дуже погано.
Так, я можу зробити собі програму, яка поважає дози, які ви мені радите, але ви дійсно думаєте, що я можу вдосконалити себе такою кількістю білка та калорій для свого зросту та моєї низької ваги.
Я знаю, що вам потрібно щонайменше 0,8 г білка на кілограм ваги або 40 г білка. Я також знаю, що 100г йде надзвичайно швидко, бо скрізь є білки.
Я визнаю, що я справді боюся набирати м’язи. Без сумніву, ти маєш рацію, і я неправильно бачу своє тіло (я думаю, що я мускулиста, а ти вчить мене, що я товста).
Я проводжу багато часу на дієтичних сайтах, форумах, я знаю напам'ять калорії майже всіх продуктів, думаю, підрахую, займаюся 7 годинами спорту (марно), якщо помилився з їжею, кинув не висипатися . Все це мене дуже виснажує. А коли піде краще, добре. Я деякий час багато їм і відпочиваю. Потім все починається спочатку.
Дякую вам за пораду, але я боюся чергової невдачі.
Re: Втратити м’яз ноги - жінка
Повідомлення від ПРИВИД »11 січня 2016 р., 22:46
Жінки та груди. довга історія
0,8 г білка на кг ваги тіла, щоб уникнути його смерті, я ставлю вам 2 г, ми вже знайдемо те, що вам потрібно з точки зору калорій для правильної стабілізації ваги, тоді ви можете попрацювати з пропорціями білка/вуглеводів/ліпід для ініціювання танення жиру.
Я знаю дуже мускулистих дівчат (спортсменів) вашого зросту та ваги, які набагато худші за вас (рівень стегон/талії тощо), у вас трохи відформатоване бачення м’язів, об’єму тощо, що є нормальним явищем, якщо ви щойно переглядали основні форуми ( харчування/здоров'я та вся дурниця).
Розслабтесь трохи, у вас не ожиріння, не анорексія, вам просто потрібно збалансувати свій раціон і почати справжню фізичну активність.