Успішні стратегії проти ожиріння - 50 PLUS
Худніть із задоволенням і підвищуйте своє самопочуття. (Зображення І. Юнмай на Unsplash)
Але чим старше ми стаємо, тим важче схуднути. Але чому це так? Приблизно в 50 років наше тіло змінюється. Гормональний баланс змінюється, м’язи руйнуються, але додається жирова тканина. До того ж, тілу тепер потрібно менше енергії. Якщо ви будете дотримуватися своїх звичок від 20 років тому, ви неминуче наберете вагу. Щоб кілограми все-таки могли впасти, ось кілька цінних порад щодо дієти та схуднення понад 50 років.
Низький вміст вуглеводів замість голодування
Особливо у віці 50 років плюс вам слід звернути увагу на дієту з високим вмістом білка, але з низьким вмістом вуглеводів. З низьким вмістом вуглеводів організм «змушений» спалювати жир за допомогою простого хімічного процесу.
Це пов’язано з тим, що більшість обмінних процесів в організмі людини контролюються гормонами. Гормон глюкагін, головний ворог інсуліну, допомагає розплавити жирові тканини.
Це підтримує низький рівень інсуліну без вуглеводів. Якщо обійтися без вуглеводів, особливо ввечері, організм потрапляє в штучно індукований голодний обмін речовин, який імітує позбавлення організму їжі.
Таким чином, він атакує жирові запаси на животі, стегнах і сідницях, що призводить до постійної втрати ваги без справжнього голодування. З низьким вмістом вуглеводів ви можете харчуватися, не відчуваючи провини.
Однак перед тим, як починати дієту з низьким вмістом вуглеводів, завжди звертайтеся до лікаря у разі сумнівів. Також бажано звернутися до служби з питань харчування, щоб скласти план дієти з урахуванням індивідуальних потреб.
Фізичні вправи та нарощування м’язів
За невеликих фізичних вправ або регулярних фізичних вправ спалюються додаткові калорії. Крім того, м’язова тканина, що повільно зменшується, перебудовується. Тип фізичних вправ залежить від індивідуальної мети та уподобань.
Такі види діяльності, як піші прогулянки, піші прогулянки, їзда на велосипеді або плавання, особливо підходять для людей старше 50 років. У багатьох фітнес-студіях також пропонуються цілеспрямовані кардіотренування.
Садівництво також є ідеальним способом спалювання жиру. В основному, всі заходи на витривалість гарантують, що ви спалюєте жир, нарощуєте м’язи та знову стягуєте в’ялі тканини.
Нічого не змушуючи
Будь-яка дієта ефективна лише за умови, що ви не відчуваєте відчуття голоду. Тому ви можете дозволити собі невеликий гріх між ними.
Дієти без того чи іншого частування, як правило, непродуктивні, оскільки це лише посилює тягу до солодощів. Згідно досвіду з питань харчування, однозначно дозволяється один шматочок шоколаду на день або одна плитка.
Однак тут найкраще підходить темний шоколад. До речі, у вас найменше бажання солодощів для їжі з високим вмістом клітковини, тож ви повинні побалувати себе цією маленькою закускою на десерт.
Важливо також повільно скидати кілограми, адже той, хто занадто серйозно ставиться до дієти і намагається схуднути силою, рано чи пізно злиться на небажаний ефект йо-йо.
Забавна підказка в кінці
Якщо ви їсте з червоної тарілки, ви автоматично їсте менше їжі, оскільки червоний колір сигналізує про заборону та попередження.