Успішний БЕЗ дієти ♥ Що важливо при схудненні
Зараз це відомо Дієти не призводять до постійного успіху і зазвичай закінчуються ефектом йо-йо. І все ж вони якимось чином присутні. Маскуючись під зміну раціону, вуглеводів раптом уникають або дотримуються певного ритму їжі, а солодощі вносять до забороненого списку. Здорова дієта зовсім не вражаюча ... все в міру!
Я хочу сьогодні вас розхитати і показати, що насправді має значення при схудненні.
Ви готові Дієти нарешті залиште за собою?
Це те, що чекає вас у моєму дописі:
Що насправді означає "дієта"?
У Duden термін дієта позначається як "дієта з урахуванням потреб хворої людини з надмірною вагою тощо".
Насправді, термін дієта спочатку походить від давньогрецької і означає Спосіб життя/спосіб життя.
Є кілька клінічних картин, на яких дієту доводиться коригувати на все життя ... Отже, спосіб життя досить хороший! Отже, якщо ви не переносите лактозу і не вживаєте молочний цукор, ви сидите на дієті!
Проте в розмовному режимі дієта стає такою Редукційна дієта позначає, скажімо:
Йдеться про схуднення!
Знову це термін дієта коли схуднення часто асоціюється з утриманням протягом певного періоду часу. Цукру уникають протягом двох тижнів, потім вечерю пропускають протягом чотирьох тижнів або зменшують жир протягом шести місяців.
Термін «дієта» в наш час здебільшого зловживають для короткотермінових програм схуднення!
Нестабільний спосіб життя, вам не здається? І лише для одного постійне схуднення Правильний спосіб життя (на все життя) має вирішальне значення.
Як ви можете зрозуміти, що ви потрапили в дієтичну пастку
Поклавши руку на серце, як швидко ви дозволяєте собі фіксуватися новими дієтами/харчовими звичками/тенденціями? Велика обіцянка, точні інструкції, схуднення за планом!
Можливо, ви вже вирішили: Дієти більше немає ! Але всі ці переживання формують вас. Вони гніздяться у вашій голові! І тоді часто ви несвідомо сидите на постійній дієті. Отже, ви потрапили в дієтичну пастку!
Ось як ви можете сказати, що ви потрапили в дієтичну пастку:
- Ви ділите їжу на хорошу чи погану
- Ви відчуваєте провину щодо вживання певної їжі
- Ти потай думаєш, у мене це буде через 8 тижнів, тоді я знову зможу нормально харчуватися
- Ви відчуваєте себе невдахою, бо просто не можете витримати
- Ви думаєте лише про схуднення, не враховуючи інших своїх потреб
Чому варто відмовлятися від дієтичних думок
Це звучить дещо парадоксально, але щоб насправді успішно схуднути, ви абсолютно повинні це зробити Відпускаючи дієтичні думки! Під цим я маю на увазі, що ви не дозволяєте собі підганяти дієту, яка не підходить вам, вашому повсякденному життю, вашому смаку чи вашим звичкам.
Не дозволяйте собі підганяти дієту, яка не підходить вам, вашим повсякденним життям, вашим смаком або вашими звичками!
Я абсолютно впевнений, що дієти не призведуть до постійної втрати ваги. На жаль, я бачив це занадто часто у своїх роздумах. Я хочу сказати вам кілька вагомих причин, чому дієти не працюють.
Нісенітниця дієт:
- Дієта часто викликає тягу, тому що, по-перше, ми не доглядаємо за своїм тілом належним чином, а по-друге, ми вносимо продукти до забороненого списку.
- Далі йде замкнене коло контрольованої харчової поведінки, втрати контролю, невдачі та почуття провини. Наслідок: вага збільшується, а ваша впевненість у собі падає.
- Підкреслення дієти означає, що ваше тіло виділяє більше кортизолу. Наслідок: жир переважно зберігається в шлунку, що вважається особливо небезпечним для здоров’я, а кортизол також сприяє затримці води та має стимулюючий апетит ефект.
- Незважаючи на те, що розлади харчової поведінки часто мають зовсім іншу причину, дієти можуть зробити розлад харчової поведінки більш імовірним.
- Дієти часто працюють з високим дефіцитом калорій, який неможливо підтримувати в довгостроковій перспективі і не забезпечує харчування нашого організму належним чином.
- Людина, яка постійно сидить на дієті і карається ефектом йо-йо, живе менш здорово, ніж людина, яка постійно (трохи) має зайву вагу.
Але найкраще зробити це - переконати себе, задавши собі наступні запитання. Мені цікаво, до якого результату ви дійдете.
Задайте собі такі запитання:
- Ви пам’ятаєте свою останню дієту?
- Наскільки вам це вдалося?
- Як довго триває цей успіх?
- Що це врешті-решт не вдалося?
- Як ти почувався після дієти?
- За якими критеріями ви обираєте свою їжу сьогодні?
Успішно худнути без дієти - ось що важливо для схуднення!
Тепер я можу просто все проковтнути і все одно схуднути?
Ні, звичайно, ні. У двох словах, це означає, що ми повинні навчитися знову ладити з шматочком шоколаду. Метод все або нічого не веде до мети.
Вам потрібна дієта, яка підходить вам в довгостроковій перспективі, і ви повинні вивести з голови думку, що за 4 тижні ви швидко схуднете на 10 кг і що зі світом все буде добре.
Заборон немає, але ви даєте зрозуміти собі, що в будь-який час можете їсти що завгодно. Якщо ти цього хочеш!
Ви більше не дозволяєте нав'язувати їжу їжі і їсте не просто за звичкою. Ви не вигадуєте виправдання чи пояснення ні для себе, ні для інших щодо того, чому ви можете щось їсти чи ні.
Втрата ваги, не відмовляючись, означає, що ви все контролюєте. Ви вирішуєте, що і коли їсти.
Вас влаштовують невеликі кількості, оскільки ви можете їх їсти без сумління та із задоволенням.
Все споживання (зараз я вже з’їв шматок пирога, тепер з’їдаю також другий і третій шматок) раптом перетворюється на задоволення (я задоволений тим, що маю). Ви їсте менше, не відчуваючи, що вам потрібно від чогось відмовитись.
Ви не навчитеся використовувати їжу як заміну спокою, любові, захищеності чи затишку.
Що важливо при схудненні
Отже, щоб уникнути тяги та навчитися здоровим харчовим звичкам, слід вивчити такі теми:
- Здорова дієта, яка робить вас ситими і задоволеними, і яку можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя
- Уважність та насолода
- Голод і ситість
- Ваше власне ставлення до їжі та схуднення (мислення)
- Ваші особисті цілі
- Ваша поведінка вправ
- Ваші харчові звички
- Як ви справляєтеся зі стресом та іншими емоціями
Навчання - остаточно позбутися дієт
Вирватися із дієтичної спіралі та постійних думок про дієту часто не так просто. Є багато підводних каменів і, перш за все, невизначеність щодо того, як замінити стару поведінку.
Вірний девізу: "Чи можу я зараз просто втиснути все в себе і все одно схуднути?"
Тому що дієти насправді дають одне, безпеку. Точний план, якого ви дотримуєтесь, і тоді він працює (принаймні на початку). Мені не доводиться мати справу з самим собою, а отримувати все попередньо розжоване!
Тому потрібно усвідомлене рішення припинити дієти, і я сподіваюся, що сьогодні я змогла змусити вас це зробити.
У наступному дописі я хотів би розкрити кілька типових моделей поведінки, до тих пір ви наблизитесь до своєї мети за допомогою цих трьох кроків:
Розпізнавати дієти
Незалежно від того, наскільки якісно дієта замаскована, завжди спочатку перевіряйте: чи це дієта, якої я можу дотримуватися до кінця свого життя?
Чи можу я продовжувати їсти свої улюблені страви? Ні? Геть! Чи потрібно мені обходитися без чогось повністю? Дієта заснована на здоровому харчуванні? Чи підходить це мені і моєму повсякденному життю?
Візуалізуйте свої (пропущені) успіхи
Поки що жодна дієта, здається, не допомогла вам назавжди, правда?! Чому ви вважаєте, що той самий шлях раптово принесе вам інший результат?
Продовжуйте повторювати, що ви не сидите на дієті!
Перевірте свої думки та свою мову. Якщо ви думаєте «таємно» у своїй голові, я буду робити це протягом 4 тижнів, тоді я це зробив, ви точно на дієті! Так само, якщо ви думаєте або вимовляєте речення: "Зараз мені не дозволяється це їсти".
До наступного разу!
Привіт Дженні