Успішно худніть завдяки знанням бідності
В індустріальних країнах, зокрема, бідні люди часто мають надлишкову вагу.
Спочатку це звучить парадоксально, бо можна було повірити, що той, хто бідний, має менше грошей на їжу і тому насправді повинен бути худим. У країнах, що розвиваються, це здебільшого так.
Але в цій країні бідність зазвичай не заходить так далеко, що наявних грошей не вистачає на достатню кількість калорій, за винятком кінця місяця.
Дорогі продукти для схуднення
Місцеві бідняки зазвичай мають занадто мало грошей на смачні, екзотичні фрукти чи незвичайні овочі.
Навіть популярна риба, рекомендована як їжа для схуднення, часто є недоступною для бідних людей.
Якщо поглянути на типову дієтичну кулінарну книгу, здебільшого використовується їжа, ціна якої значно перевищує вартість бідних людей.
Однак, якщо ви робите це вміло, ви можете отримати їжу для схуднення за невеликі гроші, яка також смачна, коли її готують смачною.
Фрукти та овочі найкраще купувати в сезон.
Наприклад, восени яблук досить, бо яблука просто дозріли. У великій сумці яблука часто коштують бруду дешево. Однак, якщо ви хочете їсти яблука навесні або на початку літа, вам доведеться глибоко копатись у кишені, якщо якість погана. Влітку тут більше дешевих кавунів, а взимку дешевих цитрусових.
Якщо вам пощастить, є спеціальні пропозиції з екзотичними фруктами, такими як ананаси або манго.
Подібно виглядає з овочами. У зимову половину року тут недорога капуста та цибуля-порей, влітку більше кабачків, помідорів та салату. Морква та цибуля майже завжди недорогі.
Найкраще - запам’ятати звичайні ціни та пройти супермаркет із відкритими очима. Ціни на фрукти та овочі часто надзвичайно коливаються. Наприклад, якщо на складі занадто багато огірків, вони продаються за найнижчою ціною, часто гарної якості.
Тримати очі відкритими також допомагає з рибою та м’ясом. За спеціальними пропозиціями часто можна придбати напрочуд дешево.
Полювання на недорогі фрукти, овочі, рибу та м’ясо, звичайно, дорожче, ніж коли у вас є достатньо грошей, щоб придбати те, що ви хочете. Але зусилля того варті, адже ви можете придбати їжу, яка полегшує схуднення, навіть маючи невеликі гроші.
Було б простіше купити дешеву, калорійну їжу. Локшина та рис від торгових марок супермаркетів дешеві, як і маргарин, жирні сосиски, варення та шоколадні намазки. Навіть проста, готова піца - відносно дешеве задоволення.
Тому для бідних людей спокусливо просто дотримуватися постійних дешевих товарів, які також надійно насичуються. Більшість з цих продуктів також мають якийсь втішний ефект, яким бідні люди, як правило, теж подобаються.
навчитися кулінарії
Багато продуктів, які допомагають схуднути, мають той недолік, що їх доводиться готувати.
Для смачної їжі з овочів або смачного смаженого шматочка риби потрібна певна кількість кулінарних навичок.
На жаль, багато бідних людей мають дуже елементарні навички кулінарії.
Це значно обмежує можливості приготування смачних страв зі свіжих продуктів.
В якості альтернативи є готова піца, готова їжа з високим вмістом жиру на сковороді або хлібна мука з жирними холодними нарізками.
Людям, які мають невеликі гроші, мають зайву вагу і ледве вміють готувати, було б дуже корисно навчитися готувати.
У деяких містах проводяться безкоштовні курси кулінарії для бідних людей, оскільки проблему нездатності готувати було визнано.
Після того, як ви зможете приготувати, ви також можете приготувати смачні тонкі страви з простих дешевих інгредієнтів.
Кінець місяця голод
У багатьох бідних домогосподарствах місяць завжди довший за гроші.
Часто наявних грошей стає мало з середини місяця, і до кінця навряд чи вистачає на найбільш необхідну їжу.
Тоді багато мам дають останній прийом їжі своїм дітям, щоб їм не довелося голодувати. Ви самі голодуєте кілька днів і іноді навіть думаєте, що голодуючи сам може допомогти вам схуднути.
Але все навпаки. Не харчуючись, метаболізм знижується, м’язи руйнуються і накопичується величезний голод.
Як тільки на початку місяця знову з’являються гроші, люди здійснюють покупки належним чином, і відмова від останніх кількох днів компенсується рясною калорійною їжею.
Тіло з місяця в місяць краще вчиться справлятися з фазами голоду і, щоб бути у безпеці, надягає все більші жирові прокладки. Протягом кількох років це може призвести до значної надмірної ваги.
Єдине, що допомагає проти голоду наприкінці місяця, це ретельне розподілення грошей.
Гроші, призначені на їжу, слід розподілити на чотири з половиною тижні на початку місяця. Тоді ви щотижня витрачаєте лише стільки, скільки призначено на тиждень.
Вам доведеться обійтися без дорогих спонтанних покупок під час їжі на початку місяця. Натомість це допомагає робити заплановані покупки та скористатися спеціальними пропозиціями в межах фінансових можливостей.
Заробітна плата за заплановані, дисципліновані закупівлі є достатньою кількістю грошей на кінець місяця, щоб мати можливість продовжувати їсти.
Грошей на спорт немає
Багато бідних людей вважають, що вони занадто бідні, щоб займатись фізичними вправами.
Вони не можуть собі дозволити тренажерний зал, а також дорогі кросівки для бігу.
Але ви можете робити достатньо фізичних вправ, щоб схуднути за дуже невеликі гроші.
Спочатку ви просто одягаєте міцне повсякденне взуття і йдете. Якщо вам подобається гуляти або ви хочете бігати, ви можете придбати недорогі кросівки, які пропонуються знову і знову під час бігового сезону. Вам не потрібні вишукані фірмові вироби, якщо ви не можете собі їх дозволити.
Недорогий, уживаний велосипед - це не лише чудовий інструмент для тренувань, а й корисний засіб пересування. Однак вам неодмінно слід побалувати себе замком, інакше ви будете насолоджуватися своїм велосипедом лише короткий час.
У більшості районів можна обійтися без дорогого входу в басейн. У багатьох місцях можна доїхати на велосипеді до ставку кар’єру та поплавати безкоштовно. Купальники часто можна придбати всього за п’ять євро. У багатьох басейнах також є абонементи за доступними цінами, на які на початку літа вам доведеться заглибитися глибше в кишеню.
Щоранку на баварському телебаченні виходять дві спортивні програми, в яких можна взяти участь. Щодня проводяться два різні види спорту, наприклад, пілатес, аеробіка, живіт-ноги-сідниці, тренування для людей похилого віку, вправи на спину тощо. Тож є те чи інше для всіх.
Для участі вам потрібно майже чотири квадратних метри вільного місця, а іноді і килимок.
За допомогою цих спортивних програм ви можете регулярно тренуватися навіть у негоду або взимку.
Якщо у вас є технічне обладнання, ви можете записати програми та переглянути їх у другій половині дня або ввечері та долучитися до них у гімнастиці.
Отримавши смак до спорту, ви відкриєте все більше і більше способів, за допомогою яких ви можете займатися багатьма видами спорту без великих витрат.
Спорт не тільки допомагає проти ожиріння, але також покращує здоров’я та психічне самопочуття. Таким чином, це також може побічно сприяти покращенню ситуації з бідністю.
Екзистенційні страхи
Страхи існування, які здебільшого пов'язані з бідністю, значною мірою сприяють розвитку ожиріння.
Якщо у вас занадто мало грошей, несплачені рахунки зазвичай накопичуються, так що ви навряд чи наважитесь спорожнити поштову скриньку. Ви не знаєте, як оплатити рахунок за електроенергію чи де взяти гроші за дитячу шкільну поїздку. Пральна машина зламана, а синові порвані найкращі штани. Це лише кілька прикладів, характерних для життя в бідній родині.
Такі турботи - це чистий стрес. Рівень кортизолу навряд чи має можливість знову заспокоїтись, бо турботи часом гризуть постраждалих день і ніч.
Ожиріння є частим наслідком цих турбот, оскільки кортизол сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота (див. Стор. 114).
До речі, вам не потрібно бути бідним, щоб посилити екзистенційні страхи. Страху втратити роботу та майбутньої бідності достатньо, щоб багато людей товстіли та хворіли.
Однак деякі люди худнуть, коли переживають. Це сильно відрізняється від людини до людини.
На жаль, виправдані екзистенційні страхи не можна розвіяти простим трюком.
Але це надзвичайно допомагає, коли ви починаєте активно контролювати своє життя.
Навіть якщо це дуже складно, це допомагає спорожнити поштову скриньку, прочитати рахунки та нагадування та зафіксувати непогашені суми. Потім ви складаєте список усіх відкритих елементів, щоб ви могли бачити, де ви знаходитесь. Ця міра сама по собі може мати звільняючий ефект, навіть якщо шлях туди болісний.
Тоді вам слід активно підходити до кредиторів та пояснювати їм власну ситуацію. Це все краще, ніж ігнорування надзвичайних вимог. Часто пропонуються рішення, що призводять до зменшення непогашених рахунків. У разі сумнівів допомагає особисте банкрутство.
Подекуди підтримують благодійні установи щодо особливих витрат на дітей, таких як проживання в заміській школі. Для придбання терміново необхідних предметів чи одягу у багатьох містах є соціальні універмаги.
Щоб зробити все це, треба підтягнутися і подолати параліч, викликаний екзистенційними страхами.
Наслідком цього є не лише вирішення конкретних проблем, а й покращення самооцінки та зменшення страху перед існуванням.
Краще почуття про себе тоді також допомагає успішно схуднути.