Успішно схуднути - так можна успішно реалізувати новорічну постанову
Схуднути в новому році і нарешті позбутися зайвих кілограмів? Хороша роздільна здатність. Але як це можна реалізувати реалістично та ефективно?
Кожен другий громадянин Німеччини страждає від надмірної ваги, і кожен п’ятий ризикує своїм здоров’ям. Ожиріння є основною проблемою в системі охорони здоров’я, за даними Федерального центру медичної освіти (BZgA) для дітей та підлітків. Страшні факти, які ми знаємо надто добре і які стосуються і наших дітей. 15% наших дітей страждають від надмірної ваги, а ті, хто має надмірну вагу, стають важчими. Повороту тенденції наразі не видно.
1. Їжте, не дотримуйтесь дієти!
Багато дієт і наповнювачі для наповнення шлунку у вигляді таблеток і шейків обіцяють швидкий успіх і полегшення, коли з’являється голод. Незалежно від того, збираєте ви окуляри чи попередні вуглеводи, намагаєтесь поєднувати їжу або ананасову дієту. Усі дієти об’єднує одне: вони однобічні і позбавляють організм важливих поживних речовин та енергії, яка йому терміново потрібна для цього проекту.
2. Будьте чесними із собою.
Ваш лікар загальної практики знає, чи не загрожує надмірна вага вагою серйозних проблем зі здоров’ям. Розуміння хвороби - важливий крок у вашому прагненні до легшого життя. Отримайте допомогу, коли почуваєтеся знеохоченим і вірите, що не встигнете. Існують супутні терапії та групи самодопомоги, які створюють величезну мотивацію довго триматися на м'ячі. ти не самотній.
3. Не поспішайте.
Насолоджуйтесь їжею та знаходьте час, щоб робити покупки та готувати їжу. Робота з інгредієнтами та взаємодія з ними не лише відволікають від голоду, вони сприяють процесу спостереження, опитування та переосмислення власної харчової поведінки. Ритуали мають полегшуючий ефект і посилюють очікування. Пийте багато чаю та води, це також наповнює шлунок. Ви любите гризти? Сиру їжу можна їсти у величезних кількостях навіть пізно. Спробуй це.
4. Вправа!
Простіше сказати, ніж зробити, але лише ті, хто займається спортом, спалюють зайві калорії. Пересувайтесь відповідним чином. Знайдіть старт і робіть це повільно. Ви не повинні займатися змагальними видами спорту, але дотримуйтесь зустрічей зі спортом у звичайний час. Незалежно від того, в клубі чи за рецептом, коли коло буде розірвано, ви почуватиметеся краще, крок за кроком.
Фото: Крісті Томпсон/sxc.hu
Крістіан Кречман
Останні статті Крістіана Кречманна (переглянути всі)
Залиште коментар скасувати відповідь
У нашому блозі здоров’я dein-gesundheit.com ви знайдете поради та підказки щодо здорового харчування та дізнаєтесь, як можна підтримувати своє здоров’я. Крім того, ми представляємо нові тенденції та перевірені і перевірені в галузі фітнесу та оздоровлення.
Щоб зберегти своє здоров’я, вам не потрібно змінювати всі свої звички за одну ніч. Ви можете досягти своєї мети маленькими кроками. Ми хочемо дати вам пропозиції.