Успішно схуднути завдяки знанню про стрес
Стрес викликає ожиріння кількома способами, особливо якщо ви страждаєте від постійного стресу.
Однією з причин, чому стрес сприяє ожирінню, є вже описаний гормон кортизол (див. Стор. 114).
Він виділяється при тривалому стресі і збільшує внутрішній жир живота.
Гормони стресу також блокують дію інсуліну і тим самим сприяють інсулінорезистентності, що призводить до подальшого ожиріння.
Багато людей також знаходять затишок у стресових ситуаціях завдяки їжі.
Особливо солодощі або жирні солодощі мають втішний ефект, оскільки ендорфіни виділяються, коли ви їх їсте (див. Стор. 126).
Але комфорт недовговічний. Жадібність до нових втішних ефектів швидко настає.
Найпізніше, коли ви страждаєте зайвою вагою через багато комфортних страв, і ваші штани вже не підходять, стрес стає тим більшим.
Однак не всі люди втішають себе їжею. Деякі люди втрачають апетит, коли надто переживають стрес. Тоді ви майже не будете їсти і худнути. Тоді кортизол не може мати такого ефекту, щоб шлунок ріс.
У деяких людей харчові звички можуть навіть змінитися, коли вони зазнають стресу. У стресовій фазі вони реагують відсутністю апетиту, а в іншій стресовій - вираженою тягою.
Якщо у вас є надмірна вага внаслідок стресу, підвищена релаксація часто допомагає схуднути краще, ніж зміна дієти.
Щоб зменшити стрес, можливо, доведеться змінити свою життєву ситуацію. Піддайте сумніву свою професійну та приватну життєву ситуацію та визначте, які сфери для вас особливо напружені. Потім подумайте, чи можна ці області змінити.
Якщо можлива зміна стресових сфер життя, то змініть їх.
Якщо зміни неможливі, навчіться технікам, щоб краще справлятися зі стресом.
Відповідними техніками релаксації є, наприклад, йога, аутогенні тренування, прогресивне розслаблення м’язів.
Екскурсії також можуть бути дуже розслаблюючими. Піші прогулянки, відвідування термальної ванни або масаж. Вправи на природі мають подвійну дію проти стресу, адже фізичні вправи заспокоюють вас, а перебування на природі також має розслаблюючий ефект. Після походу або прогулянки на велосипеді ви можете почувати себе новою людиною.
Розлад втрати ваги
Розчарування, спричинене надмірною вагою, та можливі невдалі спроби схуднути є одними з факторів стресу, які можуть сприяти ожирінню.
Інші люди також можуть сприяти стресу, викликаному надмірною вагою. Багато людей із зайвою вагою більш-менш відверто знущаються через їх жирових відкладень. Це часто починається в дитинстві і не зупиняється на роботі.
Це часто призводить до порочного кола стресу від зайвої ваги та зайвої ваги від стресу.
Як сторонні люди, люди з ожирінням не повинні піддавати їм додатковий стрес через своє тіло. Особливо це слід взяти до серця тим, хто піклується про добробут певних людей із зайвою вагою, таких як члени сім'ї.
Якщо ви самі маєте зайву вагу, це допомагає впоратися з ситуацією, наскільки це можливо. Навіть якщо у вас надмірна вага, ви цінна людина. Втрата ваги служить не кращій людині, а лише естетичному чуттю та, можливо, здоров’ю.
Цілі щодо втрати ваги слід встановлювати якомога нижче і з реальними шансами. Це збільшує ймовірність того, що ви досягнете своїх цілей і будете задоволені собою. Тим більше, що повільне схуднення краще для здоров’я, підтягнутого тіла та довгострокового успіху.
Якщо ви досягли цілі схуднення, ви можете встановити нову мету, якщо досягнута вага ще не відповідає вашим кінцевим очікуванням.