Еліптичний тренажер для корисного схуднення на орбітраках
Поєднує елементи бігової доріжки, поетапно, велосипеди.
Гомілковостопний та колінний суглоби не відчувають тиску під час занять.
Забезпечує аеробні вправи для тренувань дихальної системи, серцево-судинної системи, м’язів попереку та робочого плечового пояса.
Конструкція пропонує простоту використання - біг для моделювання лиж є простим і зрозумілим.
Забезпечує прогресивну фазу, яка зігріває ефект.
Еліптичний тренажер має деякі протипоказання. Не рекомендується застосовувати людям із захворюваннями легенів, ніг, спини, хребта, серця. Якщо у вас є сумніви з цього приводу, краще проконсультуватися з лікарем.
Вік і фізична підготовленість для навчання не мають значення - режим вибирається «сам по собі» і отримує бажані результати в індивідуальній таблиці.
Які вправи доступні на еліптичному велосипеді
В орбітраці я можу виконувати 4 типи рухів:
ходьба . Забезпечує рівномірне навантаження на всі групи м’язів. Кардіонавантування нормальне.
Ідучи назад . Основна увага приділяється стегнам і біцепсам литкових м’язів. Найбільший ефект від вправ досягається перед активними кардіотренуваннями.
Ходити під кутом . Максимальне навантаження припадає на біцепс стегон і сідниць. Виконання як поштовх підтримки або довгий крок. Руки не беруть, а стабілізують ситуацію.
Ходьба з напівприсядом . Все навантаження зосереджено в передній частині стегна.
Як впоратися
Перед тренуванням потрібна була коротка розминка, а після - розтяжка або струшування. Перше, що ви можете робити в ранкових вправах в режимі, друге з самостійною працею як досвідченішим інструктором шпигунських програм.
Частота занять - 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин. Втрата ваги починається через 20 хвилин. після початку тренувань, тому виконувати вправи протягом 5 хвилин не має сенсу.
Розрахунковий тижневий графік на перші 3 місяці:
1 день. Півгодинний середній звичайний режим ходьби (50% площі навантаження на ЧСС).
2 день. Чергування за кілька хвилин: 5 - середньої інтенсивності, 3 - швидкої, 2 - повільної. Повторити 4 рази.
День 3. Оскільки вона рухається із середньою інтенсивністю до 15 хвилин, а потім однаково вниз.
День 4. Просте тренування з мінімальним опором.
П'ять днів. Повторіть у перший день програми.
Наступні три місяці присвячені збільшенню стресу та адаптації. Коли тіло використовується, воно підкаже наступний напрямок.
Збалансоване харчування під час тренувань
Найм і після їжі збільшує обсяг, це не практично. Запланована вагітність і необережне харчування не призводять до гідного ефекту.
Щоб досягти успіху, потрібно:
Зменшує кількість простих вуглеводів - кондитерських виробів, цукру, шоколаду та інших
Виключіть з меню насичені жири, маргарин, масло, вершки, фаст-фуд, жирне м’ясо.
Щодня їжте не менше 500 грамів фруктів та овочів.
Дивлячись на дієту? Якщо одразу почати інтенсивні тренування та дієти, то водночас мінімізуються серйозні наслідки для здоров’я. Краще рухатися повільно, але впевнено втрачати 2-4 кг місяців у раціоні, поступово зменшуючи шкідливі для фігури продукти.
Загальні рекомендації
Під час вправ необхідно стежити за положенням спини прямо і втягувати живіт.
Нахил голови неможливий. Поставте орбітрак перед телевізором і дивіться улюблені шоу, не хотіли різати голову, а спина залишатися прямо.
Найголовніше - регулярність. Не дозволяйте своєму одягу сидіти на тренажері і забудьте про нього. Вибачте "немає часу", "все болить" і т. Д. Відступає до останнього місця, де мета і постійно ставиться йде до її реалізації.