Усуває жир з рук, живота та стегон - дієта; Технічне обслуговування
Руки, живіт і стегна - це ділянки, де жир дуже легко відкласти, але, на жаль для нас, він також дуже «впертий» і його важко видалити.
Серія вправ, спеціально розроблених для цих проблемних зон, допомагає діяти безпосередньо на ціль.
Регулярно виконуйте вправи нижче та поєднуйте їх із кардіотренажерами, які дозволяють ефективніше спалювати жир у всьому тілі.
Ці вправи надзвичайно корисні не тільки для усунення жиру, але і для тонізування м’язів, до яких вони адресовані.
Вам потрібні дві гирі, кожна 1,5 кілограма.
Вправа 1
Ляжте на спину, зігнувши коліна під 90 градусів.
Тримайте гирі в руках, над головою, долонями донизу.
Підніміть гирі спереду, на рівні грудей, одночасно піднімаючи ноги і випрямляючи їх.
Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 15 разів.
Вправа 2
Тримайте гирю в кожній руці.
Тримайте руки близько до тіла, перед стегнами.
Зігніть тулуб вперед, тримаючи ноги і спину прямо.
Опустіть гирі на підборідді так, щоб руки були перпендикулярні підлозі.
Повторіть вправу 12 разів.
Вправа 3
Тримайте гирю в кожній руці, руки поруч з тілом долонями донизу.
Виконайте присідання, тримаючи ноги близько до підлоги, опускаючи сидіння так, ніби ви сидите на стільці.
Затримайтеся в положенні і виконайте два підйомних і опускаючих руху: тримайте руки близько до тіла і піднімайте тягарі до рівня плечей.
Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 5 разів.
Вправа 4
Встаньте, розставивши ноги, обтяжуючи обома руками.
Тримайте лікті прямо в сторони, тягарі на плечах долонями донизу.
Виконайте невелике опускання сидіння, як і в попередній вправі, тримаючи підошви на підлозі.
Встаньте злегка присідаючи, одночасно роблячи рух руками, спрямованими назовні, і піднімаючи тягарі на голові, одночасно піднімаючи каблуки від підлоги.
Повторіть вправу 15 разів.
Вправа 5
Встаньте, розставивши ноги, злегка зігнувши коліна, обтяжуючи обома руками і долонями до стегна.
Підніміть праву ногу за собою, на кілька сантиметрів від підлоги.
Зігніть тулуб вперед, підніміть руки так, щоб лікті були на рівні плечей, а потім опустіть їх.
Повторіть вправу 12 разів для кожної ноги.