Уточніть свої литки за допомогою 3 вправ, щоб робити їх де завгодно Поточна жінка МАГ
Стрункі, мускулисті ноги складають основу гармонійної фігури. Для того, щоб заново відкрити для себе задоволення демонструвати ноги, носити спідниці та шорти, вам не доведеться страждати і робити години силових тренувань. Окрім їзди на велосипеді, плавання та танців, завжди ефективних, є кілька дуже простих вправ, які ви можете робити навіть в офісі або в метро.
Пограйте сходами
Сходи стануть вашим партнером по навчанню. Позичайте їх систематично і встановлюйте на носки. Руховий рух м’язить всю ногу, аж до сідниць.
Зробіть перерву на прогулянці. Покладіть обидві ноги щільно на край, каблуки - у повітрі. Акуратно підніміться на носочки, потім поверніться вниз, обшиваючи все тіло. Чергуйте одну ногу за іншою, ніби ви йдете.
Стати артистом балету для вправи
Ноги на ширині стегон, ноги відкриті назовні, перейдіть на пальці, а потім відійдіть назад. Повторіть вправу кілька разів, обов’язково приймаючи повільний і рівномірний темп.
Для ще більшої ефективності, завжди в одному положенні, тримайтеся на носках і зігніть ноги, тримаючи верхню частину тіла прямо. Поверніться назад і повторіть рух, завжди на кінчиках.
Нарощуйте м’язи, сидячи !
Ви можете робити цю вправу де завгодно. Сядьте вертикально, випрямивши ноги, підніміться на носки, потім поверніться вниз. Отримайте абс для ефекту плоского живота.