Утримання; вода для схуднення - Медіальна
Відчуваєте, що здуте? Ваші ноги важкі і болять? Перш ніж приймати дієту, знайте, що ви страждаєте від затримки рідини. Ця стаття допоможе вам зрозуміти причини та шляхи вирішення.
I) Затримка води:
Нормальна кількість води в організмі становить у середньому 50% маси тіла, але це становить 65% маси тіла, якщо людина затримує воду. Що робити, якщо ваші труднощі в схудненні пояснюються затримкою води ?
II) Загальні причини затримки води:
Затримка води призводить до надмірного накопичення води організмом, що більше не виводить її належним чином. Кілька факторів можуть бути причиною затримки води, серед яких ми можемо згадати:
- Надмірне споживання солі, компоненти якої значно утримують воду.
- Гормональні розлади (менопауза, передменструальний період)
- Погана циркуляція крові, що, безсумнівно, включає уповільнення венозного звороту, що викликає набряки.
- Тепло: воно розширює судини
- Тривале і часте положення стоячи: венозне повернення є складнішим, навіть болючим, оскільки необхідно боротися з гравітацією.
- Прийом певних препаратів, таких як ті, що рекомендуються для лікування високого кров'яного тиску (блокатори кальцію), але також кортикостероїдів або замісної гормональної терапії.
Є й інші причини затримки води, але вони рідше і, перш за все, більш характерні для часто відомого стану здоров’я:
- Вагітність: Протягом останніх тижнів вагітності живіт чинить сильний тиск на венозну систему, яка повертає кров до серця. Цей тиск заважає кровообігу і призводить до розширення судин.
- Варикозне розширення вен: ці синюшні та розширені вени пов’язані із сповільненням венозного повернення.
- Гострий тромбофлебіт: запалення вени з утворенням згустку. Особливо це проявляється болем та набряком нижньої кінцівки, де знаходиться запалення.
- Ниркова недостатність: Однією з функцій нирок є забезпечення евакуації води, само собою зрозуміло, нирка, яка функціонує менш добре, заважає організму позбутися зайвої рідини. Крім того, деякі захворювання нирок пов'язані з дефіцитом білка, що пов'язано з появою набряків.
- Захворювання печінки, або цироз. Оскільки печінка є фільтром системи крові, будь-яка дисфункція призводить до підвищення тиску у венозному контурі. Що призводить до розширення судин та набряків.
- Серцева недостатність. Серце схоже на гідравлічний насос. Коли лівий шлуночок вже не в змозі перекачувати кров до тіла, кров накопичується, і це перевантажує правий шлуночок, який вже не в змозі перекачувати кров, що надходить з периферії. Все це скупчення крові викликає дуже сильний тиск у судинах, які розширюються, викликаючи набряки.
- Значний гіпотиреоз. Все тіло сповільнюється: серце б’ється менш швидко, йому важко перекачувати кров, кровообіг гірший, і це сприяє розширенню судин.
III) Симптоми, які попереджають затримку води:
- Набряк повік: коли ви прокидаєтеся вранці, у вас складається враження, що повіки набрякають так, ніби ви провели ніч плачучи.
- Набряки ніг і кистей: у вас є набряки на щиколотках або литках без розтягнення зв’язок. Так само, ви можете відчути, що ноги та кисті важкі, набряклі чи ні.
- Зміна ваги: Затримка води також визнається за зміною ваги протягом тієї ж доби. Ті, хто схильний переходити на шкалу з ранку до ночі, помітять ці значні коливання в кілограмах.
- Невдала дієта: Труднощі схуднення можна пояснити, серед іншого, затримкою води. Якщо ви дотримувались дієти скрупульозно, не втративши ні грама, ні втративши занадто мало ваги, проконсультуйтеся з лікарем, який зможе розпізнати, чи ваші труднощі в схудненні пов’язані із затримкою води.
IV) Правильні дії щодо зменшення затримки води
Для кожної проблеми є рішення. Щоб уникнути затримки води, ми рекомендуємо вам:
- Зменште кількість солі, яку ви приймаєте протягом дня. Для цього вам доведеться їсти менше солі і не перестаратися з солоною їжею (холодне м’ясо, піца, солоне печиво тощо). Слідкуйте, щоб сіль, яку ви споживаєте протягом дня, не перевищувала однієї столової ложки. Віддавайте перевагу морській солі, натуральній, немодифікованій або замінюйте сіль зеленню.
- Виберіть їжу, багату калієм: По суті, присутня у фруктах та овочах та нерафінованих зернах. Їжа, багата калієм, може допомогти зменшити затримку води
- Пийте рясно: як би парадоксально це не здавалося, затримці води може сприяти недостатній запас води, раптом організм зберігає те мало, що отримує. Крім того, бажано випивати не менше 1,5 літра води на день без їжі. Також можна пити настої з вишневих стебел.
- Вправа: Важливо займатися фізичними вправами, щоб уникнути надходження води через піт. Таким чином, м’язи зміцнюються і обволікають судини та капіляри, сприяючи хорошому венозному поверненню, особливо в стегнах та ногах, що зменшує затримку води. Фізичні вправи також важливі, коли ви хочете зменшити целюліт.
- Залишайтесь дзен: Це доведено! Стрес сприяє набору ваги та затримці води. Тому намагайтеся залишатися дзен якомога більше. Це дуже допоможе вам у втраті ваги.
- Сила рослин: Médial розробив спеціальну формулу у своєму осушувачі (у 250 мл або 500 мл). Але залежно від причини, наші дієтологи можуть порекомендувати вам діяти відповідно до дієти, приймати пілозел поодинці, червону лозу або циркуляційний комплекс або навіть поєднувати дві з цих натуральних харчових добавок.
Тіло постійно намагається збалансувати рідини, які ми втрачаємо (із сечею, стільцем, потовиділенням) та ті, які ми споживаємо (питна вода та вода з самої їжі). Це дуже точне регулювання забезпечується, зокрема, нирками.
Затримка рідини відбувається, коли організм зберігає більше води, ніж виводить. Розширення судин сприяє набряку, оскільки вода залишає судини, щоб іти до тканин.
Через явище гравітації затримка води помітніша в щиколотках і стопах. Ось чому кісточки і ступні в кінці дня набрякають більше, ніж вранці.