Утримуйте m; helos ваша ідеальна вага з кетогенним Ern; Харчові тенденції 2020
Зміст:
Мабуть, найбільш безпосередньою і найефективнішою перевагою вживання кето є здатність швидко і ефективно скидати зайвий жир. Це також означає легке та тривале підтримання вашого ідеального складу тіла. Кетогенне харчування може зробити вас ефективною машиною для спалювання жиру. Коли ви перебуваєте на повноцінному кето, ви насолоджуєтесь повноцінним харчуванням, рідко відчуваєте голод (навіть коли ви не їсте!), І ніколи не боретесь, не страждаєте, не обмежуєте калорій і не змушуєте важких тренувань отримувати зайві калорії щоб спалити. Натомість ви дозволяєте своєму тілу природним чином збалансувати вас до здорового складу та ваги.
Вчені, медичні працівники та спортсмени, що перебувають на першому поверсі руху кето, можуть хвилюватись своєю силою надійно зменшити надлишок жиру в організмі, поліпшити неврологічну функцію, захистити від захворювань із зниженням когнітивних функцій та уповільнити швидкість запалення та окислення, навряд чи пригнічуючи шкоду є суттю (прискореного) процесу старіння. Дослідження показали, що це також може допомогти запобігти судомам, зупинити зростання ракових пухлин та покращити спортивні показники всіх спортсменів
По суті, вживаючи кетогенні речовини, ви можете отримати виняткову (і науково доведену) метаболічну ефективність, загальний стан здоров’я та довговічність переваг голодування, не голодуючи. Коли ви голодуєте, голодуєте або дотримуєтесь кетозної дієти, ваші клітини швидше спалять жир і вироблятимуть кетони. Кетони ефективно і швидко спалюються в організмі. Насправді, вони були найкращим людським паливом у нашому тілі протягом 2,5 мільйонів років у нашому існуванні мисливців-збирачів
Проблема з САД дієтою, вуглеводами та хронічним харчуванням.
З іншого боку, американська стандартна дієта з високим вмістом вуглеводів і високим вмістом інсуліну (SAD) викликає спалювання глюкози (також відомої як цукор), яка є основним паливом людини з часу вирощування зерна та появи глюкози, яка пішла разом із нею, цивілізація приблизно 10 000 років тому. Глюкоза спалюється швидко і легко, але вона також спалюється брудно від надмірного виробництва вільних радикалів.3 Вільні радикали є рушійною силою запалення, раку та прискореного старіння. Вони є неминучим побічним продуктом життя - спалюють калорії, дихають повітрям або поглинають сонячне світло - тому їх не уникнути. Однак занепокоєння виникає, коли виробництво вільних радикалів надмірно велике. Це трапляється, коли ви вводите такі стресові фактори, як їжа з високим вмістом вуглеводів, надмірні фізичні навантаження або небажана поведінка, така як куріння, вживання алкоголю чи наркотиків або стресові особисті стосунки.
Ця концепція, згідно з якою ваше тіло працює набагато ефективніше, коли голодуєте, голодуєте або їсте кето, життєво необхідна в наші дні та періоди хронічного переїдання та надмірного виробництва інсуліну. Сніданок, обід та вечеря на певному рівні можуть здаватися ситними, але перегодовування прискорює старіння та збільшує ризик захворювань.4 Коли ми хронічно калорійні, ми не тільки набираємо вагу, але і наш організм також пришвидшує поділ клітин, замість того, щоб бути економними та ефективними з клітинами, які ми маємо. Навіщо турбуватись ефективністю (відновлювати та переробляти наявні клітини), отримуючи більше калорій (що може допомогти побудувати нові клітини) в трубу кожні кілька годин? Яка відповідь? Йди кето.
Ось що насправді означає гнучкість метаболізму.
Кінцевою метою поетапного плану, який я розробив у своїй новій книзі Дієта скидання кето, є побудова того, що я називаю, метаболічної ефективності або метаболічної гнучкості - використовувати накопичену енергію у вигляді жиру та Спалюйте кетони, замість того, щоб сподіватися переважно на вуглеводи, які ви споживаєте під час звичайного прийому їжі. Першим кроком у цьому процесі є 21-денний скидання метаболізму, щоб зменшити вашу залежність від вуглеводів з їжею (що є суттю метаболічної гнучкості) і дати початок метаболізму спалювання жиру.
Перший тиждень скидання навчить вас найкращому способу видалення зерен, цукрів та рафінованих рослинних олій, а також які основні продукти, багаті на поживні речовини, з високим вмістом жиру та з низьким вмістом вуглеводів. На другому тижні ви зосередитесь на підтримці поведінки, яка є важливою для успішної зміни дієти. Це включає оптимізацію схем вправ, вибір під час сну та впровадження ефективних методів управління стресом. У своєму остаточному підході до позначки 21 дня ви зберете все разом, щоб раз і назавжди уникнути вуглеводної залежності та зануритись у світ регулювання жиру.
Прийняти довгостроковий кетогенний спосіб життя простіше, ніж ви думаєте.
Ви, швидше за все, помітите миттєву втрату ваги, в основному через зменшення запалення (і, як наслідок, затримку рідини в клітинах у всьому тілі), а також через те, що ви розблоковуєте накопичений жир, щоб цілодобово спалювати енергію. Нерідкі випадки, коли віддані ентузіасти за 21 день скидання метаболізму втрачають від 10 до 15 фунтів, у тому числі від 3 до 6 фунтів зайвого жиру в організмі.
Тоді ви будете грати на кето, зменшувати споживання вуглеводів менше ніж 50 грамів на день, і, ймовірно, також зменшувати білок менше, ніж ви зазвичай споживаєте, підкреслюючи при цьому поживні натуральні жири як основне джерело калорій. Ваша подорож до харчового кетозу повинна тривати щонайменше шість тижнів. Тоді, завдяки новоспеченому ступеню адаптації жиру та кето, ви можете розглядати та експериментувати з різними довгостроковими варіантами, включаючи можливість повторного введення харчового кетозу в будь-який час, щоб скинути зайвий жир, захистити себе від хвороб та покращити когнітивні здібності та навички спортивні показники.
Якщо відкоригувати жир і кето, це означає, що ви можете час від часу відхилятися від свого плану, і вам не доведеться перетворюватися на місяці цукрової спешки. Коли у вас є така цінна метаболічна гнучкість, будь то натщесерце або серія кетоорієнтованих страв, ви можете прокинутися і повернутися прямо в канавку через день після з’їдання торта біля океану або навіть кількох інших речей у тижневому круїзі навіть стратегічне використання кетонових добавок. Дотримуючись такого способу життя, вам потрібно позбутися харчової тяги, втоми та надмірного стимулювання боротьби або реакції на втечу від надлишку вуглеводів. Що може бути краще за це?
Дієту для скидання кето Марка Сіссона можна придбати тут.