Уважне харчування Здорове харчування; слухати з К; rpergef; Св.
Перегляньте відео, як уважність під час їжі може допомогти нам їсти здоровіше в довгостроковій перспективі
Уважне харчування - це довготривале, здорове харчування, засноване на індивідуальності та свідомості тіла - і насолодою також не нехтують. Дізнайтеся, як працює підхід.
Зараз існує так багато посібників з питань харчування та дієтичних кулінарних книг - ви можете швидко втратити уявлення про те, який найкращий метод схуднення чи яка найздоровіша дієта. Що, якщо я зараз скажу вам, що ви можете викинути всі поради, підходи, правила та плани за борт, оскільки не існує такого поняття, як ідеальне і правильне харчування? Швидше, існує дієта, яка підходить вам індивідуально, корисна для вас, може зменшити симптоми, а також допоможе досягти ваги, з якою вам комфортно.
Уважність у повсякденному житті
Можливо, зараз вам цікаво, як ви повинні знати, як виглядає правильна дієта для вас. Ось наближається уважне харчування в грі. Оскільки дієтологічний підхід повертає вас до відчуття вашого тіла, показує вам через усвідомлення себе та свого раціону, де ви можете щось змінити - без правил і заборон, а з радістю та насолодою. У своїй книзі з питань харчування та кулінарних страв «Уважне харчування, здоровий спосіб життя - з інтуїтивним харчуванням для особистого благополуччя» я показую вам, що таке уважне харчування, як воно працює та як ви можете його навчитися. На цьому етапі я дам вам перше розуміння дієти з відчуттям кишечника.
Що таке усвідомлене харчування?
Подумайте: їжа займає досить велику частину нашого повсякденного життя - від самої трапези до приготування їжі та покупок. Але як часто ви їсте збоку, наприклад, пакетик чіпсів або плитку шоколаду перед телевізором? Як часто звичайні солодощі потрапляють у кошик для покупок під час покупок? Як часто ви вдаєтеся до готових страв та фаст-фуду?
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Усвідомлюючи їжу, ви повертаєте усвідомленість та усвідомлення своєї харчової поведінки та своїх харчових звичок. Справа не тільки в тому, що ви їсте, але і в тому, як ви їсте. Суть полягає в тому, щоб дозволити собі більше часу на їжу - але не просто їсти повільно, а перш за все їсти і насолоджуватися усіма своїми почуттями, а також усвідомлювати, як їжа впливає на ваше тіло та розум. Зверніть увагу на те, скільки ви їсте і скільки насправді потрібно вашому організму, коли ви їсте і чому - подумайте, наприклад, про емоційне або стресове харчування.
6 областей уважного харчування
У той час як багато підходів до харчування та методів схуднення зосереджені на їжі - що дозволено, що ні - або кількості у вигляді порцій та кількості калорій, уважне харчування включає цілісний погляд на ваш власний раціон та на вас самих.
У своїй книзі «Уважне харчування, здоровий спосіб життя - з інтуїтивним харчуванням для особистого благополуччя» я розділив уважне харчування на 6 напрямків: що, скільки, як, коли, чому, звідки. Ставши більш поінформованими про ці сфери, ви отримаєте кращі відчуття того, що корисно для вас, і у вас буде більше можливостей для змін. Врешті-решт, для зміни потрібна свідомість.
Наступні запитання допоможуть вам глибше ознайомитись зі своїм харчуванням:
- Що: Що є на моїй тарілці, як це виглядає, як пахне, яким смаком? Що ви їсте часто, а що менше? Що ви отримуєте, що менше?
- Скільки: Наскільки ви голодні перед їжею? Наскільки ти ситий після цього? Їжте більше, ніж потрібно вашому організму?
- Як: Скільки часу ви витрачаєте на їжу? Як швидко ви їсте? Що ще ви робите, крім їжі?
- Коли: коли ви їсте? Скільки часу ви приймаєте між прийомами їжі та перекусами?
- Чому: чому ви їсте? Їжте лише тоді, коли ви голодні або в інших ситуаціях, наприклад, за звичкою, нудьгою, стресом, незручними почуттями?
- Звідки: звідки береться їжа, яку ви купуєте та їсте? Як вас зробили?
Навчитися їсти з увагою: так це працює
Незалежно від того, якою є ваша дієта в даний час, як виглядають ваші харчові звички, чого ви хочете досягти за допомогою дієти чи скільки вам років, ви можете відразу ж почати їсти і усвідомлено насолоджуватися. Тому що це не потребує більше вашої уваги і без оцінки себе та свого раціону.
Почніть із першого кроку: не поспішайте і відпочивайте, щоб пообідати чи перекусити. Перш ніж їсти, на мить відчуй усередині себе: як ти почуваєшся зараз? Наскільки ти голодна в цей момент? Що ви бачите на своїй тарілці, чим ви пахнете? Навіть під час їжі, постійно повертайтеся до теперішнього часу через свідоме сприйняття їжі та своїх почуттів: що ви смакуєте? Які відчуття? Які думки присутні? Просто спостерігайте, не судячи.
Користь уважності під час їжі
Харчування з уважністю - це не специфічна форма дієти, не кажучи вже про будь-які правила. Швидше, мова йде про спосіб харчування, при якому дозволено все - так, включаючи шоколад - і який для вас корисний в індивідуальному порядку. Це може створити як більшу оцінку, так і спокійне ставлення до своєї дієти і, зрештою, до себе, що, зрештою, призводить до більшого задоволення.
Інші переваги уважного харчування включають:
- Їжа та харчування є більш ситними
- Краще сприймаються індивідуальні почуття голоду та ситості, і визнаються причини тяги
- Звички розкриваються і їх можна м’яко змінювати
- Зміни є більш стійкими, оскільки вони виникають зсередини
- Ви дізнаєтесь, як краще боротися з емоційним або стресовим харчуванням
- Свідомо приймаючи тайм-аут під час їжі, можна зменшити стрес
- Розвиваються більш спокійні стосунки з їжею та собою
- Може з’явитися більше тіла та впевненості в собі
- Можна підтримувати здорову вагу
- Вибір їжі більше відповідає індивідуальним потребам та засвоюваності, що може зменшити симптоми
- Навколишнє середовище включається шляхом сприяння поінформованості про походження та виробництво їжі
Висновок щодо уважного харчування
Незважаючи на те, що незліченні підходи до харчування та дієти спрямовані на продукти, які слід або не можна їсти, уважне харчування зосереджує увагу на вас. Оскільки мова йде про досягнення більшого усвідомлення вашої харчової поведінки, відчуття вашого тіла та вашої інтуїції стосовно їжі та визнання звідси того, що корисно для вас в індивідуальному порядку.
Замість того, щоб бути невпорядкованим або визначеним правилами та догмами, виявіть себе найкращим радником з питань харчування - як щодо певної їжі, так і щодо вашого індивідуального почуття голоду. У той же час уважна дієта допомагає м’яко змінити свої харчові звички. Однак, перш за все, мова йде про їжу з вдячністю, радістю та насолодою та формування спокійного ставлення до своєї дієти і, зрештою, також до себе. Це сприяє загальному вашому особистому добробуту.
У своїй книзі «Уважне харчування, здоровий спосіб життя - з інтуїтивним харчуванням для особистого благополуччя» я детально пояснюю, що таке уважне харчування та його 6 областей. З численними порадами, вправами, триденною програмою уважного харчування та 65 смачними рецептами я покажу вам, як ви можете навчитися уважному харчуванню та легко інтегрувати його у свій раціон та повсякденне життя.
Надін Хюттенроух - тренер з питань харчування та здоров'я та пише в Інтернеті для Bild der Frau всі аспекти харчування, харчування та здоров'я. Він застосовує цілісний та індивідуальний підхід, який допомагає людям жити більш свідомо та розумно, а отже, знаходити власну особисту, правильну дієту та спосіб життя. Уважне харчування, здоровий спосіб життя - з інтуїтивним харчуванням для особистого благополуччя, видане Крістіаном Верлагом, є її першою книгою.
Ви можете знайти більш захоплюючі статті про харчування нашого автора Надін Хюттенаух на її тематичній сторінці Природно Надін. Ви знайдете широкий вибір методів схуднення та поради на нашій темі дієти.