Здорова дієта при остеопорозі
Оновлено: 25 лютого 2020 р
Середземноморська дієта для здорових кісток
Середземноморська дієта - одна з рослинних форм харчування. Тому він в основному складається з овочів, фруктів, бобових, картоплі, круп, оливкової олії, горіхів та насіння. Він час від часу доповнюється рибою та морепродуктами, а також овечим або козячим сиром, або овечим або козячим йогуртом. Однак молочних продуктів від корови навряд чи існує. М’ясо та ковбаса відіграють лише незначну роль у середземноморському харчуванні.
Попередні дослідження вже показали, що середземноморська дієта знижує ризик серцево-судинних захворювань, включаючи діабет, рак (наприклад, рак матки) та низку інших хронічних захворювань. Однак щодо менопаузи та здоров’я кісток навряд чи було проведено дослідження щодо цього типу дієти.
Після менопаузи: зменшується щільність кісткової тканини та м’язова маса
Керівник дослідження Тайс Расія Сільва з Федерального університету Ріо-Гранде-ду-Сул у Бразилії пояснює, що загальновідомо, що щільність кісток у багатьох жінок різко зменшується під час і після менопаузи через падіння рівня естрогену.
Це, в свою чергу, збільшує ризик остеопорозу та зламаних кісток. У той же час м’язова маса часто зменшується під час менопаузи. Однак зменшення скелетних м’язів сприяє слабкості, нижчій якості життя та вищій смертності, особливо у людей похилого віку. Дослідження було опубліковане лише в січні 2018 року, яке показало, наскільки середземноморська дієта може захистити від слабкості.
З середземноморською дієтою: більша щільність кісток і більша м’язова маса
103 жінки зголосились взяти участь у дослідженні Сільви, яке було представлено на щорічній зустрічі Ендокринного товариства в Чикаго в березні 2018 року. Їх середній вік становив 55 років, що означає, що вони переживали менопаузу. Був проаналізований раціон харчування жінок та вивчена їх щільність кісткової тканини, відсоток жиру в організмі та маса скелетних м’язів.
Чим краще жінки дотримувались критеріїв середземноморської дієти, тим вища їх щільність кісток і більша м’язова маса у них була. Ця кореляція була не тільки значущою, вона також була абсолютно незалежною від того, приймали жінки гормональну терапію чи ні, а також незалежно від їх фізичної активності та звичок куріння.
Дієта як немедикаментозна форма профілактики остеопорозу
Середземноморська дієта - на думку дослідницької групи навколо Сільви - надзвичайно корисна немедикаментозна стратегія для профілактики остеопорозу та переломів кісток у жінок у постменопаузі. Оскільки цей тип дієти має багато інших переваг для здоров’я, змінити ніколи не пізно.
Критерії здорового харчування можна знайти тут: 25 правил здорового харчування. Тут ми зібрали подальші цілісні заходи щодо профілактики остеопорозу: Профілактика остеопорозу
Дистанційне навчання, щоб стати цілісним дієтологом
Вас цікавить, що міститься в нашій їжі, і хочете знати, як поживні та життєво важливі речовини впливають на організм? Ви хочете здорового життя для себе, своєї родини та інших людей? Дієтологи популярні, але часто цілісний аспект, необхідний для стійкого здоров'я, забувається під час надання порад. В Академії натуропатії ви дізнаєтесь про зв’язок між способом життя та дієтою, а також фізичним та психологічним самопочуттям.
Академія натуропатії навчає таких зацікавлених людей, як ти 16 місяців, щоб стати цілісним дієтологом назовні Замовте безкоштовну інформаційну брошуру тут