Уважність Ед Халлівелл надрукована книга
Привіт, це Полі!
Я був до ваших послуг, щоб надати вам: знижки, безкоштовні товари та інші зручності на нашому сайті. Для початку ви отримуєте аудіокнигу БЕЗКОШТОВНО. Раді подарункам? Зареєструйтесь ТУТ!
ФІЗИЧНИЙ ПРОДУКТ
Його також можна придбати із поверненням коштів. Доставляється кур’єром.
Ед Халлівелл «Уважність» - це книга, яка може позначити початок ваших змін. Уважність - це техніка медитації, яка „спускає нас на землю, дозволяючи нам жити в реальності та з реальністю. Коли ми практикуємо відкритість для своїх почуттів, у нас самих може з’явитися новий спосіб існування. Ми розвиваємо дружнє усвідомлення того, що відбувається, і ми можемо на цьому навчитися ». Більше того, вправи на уважність зрештою мають силу допомогти нам прожити своє життя легше. Уважність найчастіше асоціюється з буддизмом, споглядальною традицією, яку також називають "наукою про розум".
Автор книги Ед Халлівелл, журналіст за фахом, з часом писав для багатьох публікацій, таких як Arena, Time Out, The Independent On Sunday, Elle, The Observer та The Guardian. У важчий час свого життя Халлівелл почав практикувати медитацію як форму культивування здоров’я та добробуту, незабаром ставши вчителем уважності. У цій якості він навчав тисячі людей на курсах, семінарах, таборах духовних реколекцій та приватних заходах для організацій.
"У вас коли-небудь не вистачало їжі на тарілці, не усвідомлюючи цього?" Або дістатися пункту призначення, але нічого не пам’ятаючи про саму дорогу? Якщо так, то ця книга для вас. Залиште стан автопілота і навчитесь завдяки уважності, як постійно усвідомлювати свої емоції та думки, а також як жити мудро у зв’язку з ними ». Ед Халлівелл
Якщо ви іноді відчуваєте себе сомнамбулом, який переживає все життя, медитація уважності допоможе вам перейти до вищого стану усвідомлення навколишнього світу та навколо вас. Книга побудована як дев'ятитижневий навчальний посібник, кожен з дев'яти розділів представляє нову вправу для медитації, а також приклади чотирьох осіб, які вивчили цю техніку. У кінці кожного розділу вони розповідатимуть, яких результатів вони досягли, практикуючи кожен новий тип вправ, а також як це змінило їхню уважність як людей з часом.
Хеллівелл також розповідає про переваги уважності для самопочуття людей, що було висвітлено з плином часу під час численних досліджень, присвячених стресу, депресії, болю, імунній системі, концентрації уваги або стосункам. Дослідження також показали, що ми відволікаємося майже в 50% випадків і менш щасливі, коли не зосереджені. Було показано, що лише через вісім тижнів уважності люди отримують здатність бути уважнішими, а їх думки губляться рідше.
"Прожити своє життя - найрідкісніша річ у світі. Більшість людей існує, і все ». - Оскар Уайльд
Тому автор пропонує уважність як вирішення плутанини, в якій розгортається наше життя, і у відповідь на запитання, які він задає на початку книги: Чи буває життя, але чи справді ми обираємо свій шлях? І коли ми робимо свій вибір, у наскільки це мудрий вибір для вираження нашого справжнього наміру?
Багато людей щодня живуть своїм життям на бігу, відчуваючи провід, замість того, щоб тримати поводи. Темп життя та кількість справ, які люди повинні робити або турбуватися, є основною причиною стресу, нещастя та хвороб. У міру того, як люди стають більш напруженими, їх розумова здатність падає - вони почуваються пригніченими і більше не можуть чітко мислити. Таким чином, уважність виявляється корисною практикою для розуму та тіла, яка допомагає нам відновити душевний спокій і бачити життя через ширший об’єктив, оскільки ми отримуємо вищий рівень обізнаності.
Ставлення до розуму
На думку Хеллівелла, ви не можете практикувати медитацію, не прийнявши правильної установки. Тому він представляє 10 поглядів, які слід вдосконалювати під час тренувань, а також помилкові уявлення про уважність. 10 підходів до підходу під час безглуздих вправ:
прихильність - Вивчення старих звичок та вироблення нових вимагає зусиль і терпіння. Вам потрібна наполегливість, щоб отримати результат.
співчуття - Уважність - це не уважність без лагідності. Ви повинні бути поблажливими до себе, навіть якщо спочатку все буде не так, як хотілося б;
цікавість - замість того, щоб зустріти світ з очікуваннями, ми підходимо до нього в дусі допитливості, з відкритим розумом і серцем;
мужність - Шлях до уважності може бути складним. Це прояв мужності залишатися таким;
Баланс між розумом і тілом - Знаходження рівноваги між розумом і тілом ми знаходимося в сідлі життя;
співпраця - знявши напругу, ми більше не воюємо із собою та світом. Ми повинні намагатися встановити гармонію з тим, що відбувається з нами і навколо нас.
з'єднання - Нам потрібно узгодитись із собою, а потім спробувати встановити зв’язок з місцями та людьми, які нас оточують.
Безпека - це означає довіряти бажанню використовувати свідчення інших як паливо для власної подорожі.
життєрадісність - намагаючись ніжно зустріти труднощі з радістю, ми тримаємо ключ до трансформації;
повернення - хоча ми часто втрачаємо стан уважності, сам факт того, що ми помітили це, повертає нас до нього.
ВПРАВИ РОЗУМНОСТІ
Після того, як ви підійшли до правильного ставлення, ви можете переходити до відпрацювання вправ. На додаток до самих вправ, автор пропонує пояснення та змістовні історії, деякі з них, надані самим Буддою, покликані збільшити нашу мотивацію до їх практикування. Ед Халлівелл також формулює те, що він називає сутністю шляху до уважності: «Я не повинен обійматися чи чіплятися за абсолютно щось подібне до мене чи мого» і пропонує вам розміркувати над багатьма аспектами найближчого життя.
Практикуючи ці вправи, ми навчимося краще управляти своїм розумом і тілом, справлятися з неприємними подіями та станами, властивими життю, самовідкривати істинні, ми дізнаємося про наслідки індивідуалізму та стресу, і навчимося керувати ними. . Ось тип вправ, які автор пропонує в цьому навчальному посібнику:
Вправа 1: Відновіть свої почуття. Це вправа на усвідомлення п’яти почуттів, яке допоможе вам по-іншому сприймати реальність. Ви можете практикувати це щодня, коли у вас є можливість.
Вправа 2 - Виберіть одне з 10 поглядів на уважність і дотримуйтесь його всередині своєї істоти. Як це проявляється? Коли і як ви це виражаєте? Щотижня під час курсу ви виберете інше ставлення або вибиратимете його довше, або можете повернутися до вже практикованого.
Вправа 3 - Уважність при диханні. Автор вказує вам, як слідкувати за своїм диханням, не турбуючись, чи протягом цього часу ваш розум полетить до інших речей, загалом думок і відчуттів, емоцій та реакцій на емоції. Halliwell направляє вас, як реагувати залежно від типу емоцій та реакцій. Говорячи про стрес, його роботу та негативні наслідки для всього нашого організму, Халлівелл також заявляє про переваги цього виду медитації для нашого здоров’я після моментів сильного стресу.
Вправа 4 - Вправа на дихальний момент. Вам буде доручено практикувати такий тип вправ кілька разів на день. Це вправа, яка допомагає вам усвідомити, де б ви не знаходились, а також виявляється дуже корисною в стресових ситуаціях.
Вправа 5 - Уважність тіла. Це дає нам необхідну дистанцію, щоб повноцінно, відкрито і свідомо жити за відчуттями і позбутися імпульсивних реакцій.
Вправа 6 - Гірська медитація - допомагає нам розвинути баланс між розумом і тілом;
Вправа 7 - Повернемося до ваг - Ми рекомендуємо практикувати цю вправу на початку в малих дозах та при непосильних труднощах, попередньо потренувавшись досить уважно дихаючи, відповідно тілом. Ця вправа може допомогти нам прийняти труднощі, з якими стикаємось, і не чинити опір життю. Давайте визнати, що ми повинні прийняти те, що настає, і дозволити собі заважати речам такими, які вони є.
Вправа 8 - Уважність дихання, тіла, звуків, думок та імперативної обізнаності. Це допомагає нам усвідомити, що коли ми відчуваємо труднощі без опору, вони можуть не так сильно впливати на нас. Ми можемо легше впоратися з болем і виявити, що це не перешкода для щастя, хоча воно може бути і неприємним.
Вправа 9 - Дихальний момент у три етапи, одним кроком дії - це ще одна вправа, яка може допомогти нам адаптуватися до складних відчуттів та обставин. Це також можна дослідити як перший крок до вмілих дій.
Вправа 10 - Медитація любовної доброзичливості. Розуміння розуму і тіла допомагає нам увійти в життя інших людей, вселяючи співчуття до тих труднощів, які ми переживаємо. Співчуття присутнє в кожну мить, позначену уважністю, але, культивуючи його явно через медитацію люблячої доброзичливості, ми відкриваємо дар доброзичливості. Це дозволяє нам жити своїм життям з люблячими очима.
Вправа 11 - Рух у стані уважності (ходьба). Цю медитацію можна практикувати, коли ви рухаєтесь, поки ви наводите свою уважність. Це можна практикувати в традиційних формах, таких як йога та тай-чи, або шляхом ознайомлення з такими видами діяльності, як плавання, біг, їзда на велосипеді, приготування їжі або навіть під час прибирання будинку. Спостерігаючи за відчуттями і думками, ми можемо відкрити нові способи пережити звичайну діяльність.
Вправа 12 - СТОП - Однохвилинна вправа на уважність. Це можна вважати контрольною вправою. Хвилинка, щоб потренуватися в уважності, щоб пізніше з’ясувати, чи подобається вам, як ви почуваєтесь, і чи хочете ви почати медитувати більш серйозно. Спробуй це!
В кінці книги, коли ви легко зможете потренуватися у кожному з перерахованих вище видів вправ, ви точно відчуєте зміни. Ось зміни, виявлені Саймоном, Енн, Енді та Кетрін, дійовими особами 4 тематичних досліджень, представлених у всій книзі, самостійно:
"Уважність допомогла мені отримати нову перспективу. Мені зараз 52 роки, і одного разу хтось сказав мені: як це - бути 52 роком? Я сказав йому: Останні два з половиною роки були найщасливішим часом у моєму житті. Дивлячись на зовнішні обставини, ви не сказали б, що ті роки були надзвичайно різними, але те, як я їх сприймав, було ".
"Це дуже тонко - практикуючи, ти розумієш, що почав робити речі більш свідомо. Я вже не відчуваю, що застряг у рутині. У мене є кілька варіантів і певний контроль над тим, що я роблю, більше, ніж коли я починав. У мене все ще є кілька звичок, але я усвідомлюю, коли їх увічнюю. "
"Я думаю, що моя уважність зробила мене сильнішим і витривалішим, емоційно висловлюючись. Здається, це зміцнює мене, вносячи в моє життя певний вид дисципліни. Це заспокоює моє занепокоєння і змушує мене почуватися більш духовно піднесеним і здатним мати відношення до інших людей, бо я вже не настільки поглинений собою ».
Досвід Катерини
"Мій чоловік каже, що моя уважність сильно змінилася - я зараз можу впоратися з речами. Я спокійніший і можу реагувати більш достовірно. Я також доглядаю за собою іншими способами - я покращив свій раціон і займався спортом. Медитація та уважність - це основа для того, щоб почувати себе краще, сповнене життя та енергії ".
"Уважність передбачає чесну і мужню відкритість досвіду бути людиною в даний момент. Ед Халлівелл чудово знає теорію і практику цієї цікавої незнайомої території. Результат - практичне та корисне керівництво, красиво посипане просвітленими психологічними одкровеннями ». - Доктор Джонатан Роусон, директор Центру соціальних мізків RSA:
"Запорукою тривалого щастя є здатність жити розумно у зв’язку зі своїми думками, почуттями та оточенням. Уважність - це інструмент, який допомагає нам змінити своє життя і є, можливо, найвищою здатністю добре жити. Ця книга є казковим, показовим та доступним вступом одного з найкращих спеціалістів у цій галузі. Тепло рекомендую ". - доктор Марк Вільямсон, директор проекту «За щастя»
"Уважність - це стара практика з часів світу, яка протягом тисячоліть та культур виявила себе ефективним інструментом боротьби зі стресом у повсякденному житті та виховання сильнішого почуття присутності та добре Будучи обдарованим і цінованим членом нашого відділу, заняття уважності Еда Халлівелла є важливою складовою основи нашої програми. Його останнє керівництво містить чітку, практичну інформацію та інструкції для всіх, хто зацікавлений у розвитку цієї навички ". - Морґун Рімель, директор Лондонської Школи Життя